握力強的人，很DIAO！
強大的握力在大多數運動中都極端重要。
我們在舉重和力量舉中能明顯地意識到這一點，你必須能握住槓鈴杆，很多人硬拉水平很差，其實是輸在握力上。
其實握力在摔跤、攀岩、拔河、體操、皮划艇等許多其他運動中都重要。你也許不信，包括足球、賽馬、賽車這種項目都很依賴握力。
你可能猜不到一個馬術騎師的握力有多強，那些身材矮小的選手體重僅略高於100磅。他們需要控制一匹體重是自己10-12倍的賽馬。他們承受不起韁繩失去控制的後果，這可能是致命的。所以他們的握力必須大到嚇人。
握力強的三種類型
最常見的一種是碾壓力，手指包裹在物體表面擠壓，是像壓空啤酒罐一樣擠壓它，或者至少像引體向上一樣與單槓的柱體其表面保持壓力接觸。
當我們在做高翻或槓鈴硬拉時，這種握力的重要性是最明顯的。
第二種握力是拇指和其他手指捏住重物時的捏力。
最經典的測試是僅用捏力將兩個45磅的標準寬槓鈴片夾起來，在空中捏住，很少有人能做到這一點。
如果你想試試，我勸你學聰明點，讓槓鈴片的位置遠離腳趾，防止這種嘗試會以失敗告終，砸爆腳趾。
以上兩項都是握力的絕對力量。伴隨著你的練習，握力的增強，抓住越來越重的物體。
還有一種，難上加難，就是握力的基礎上，增強耐力。
暫時抓住一個沉重的物體是很困難的，長時間保持這種靜力控制力則是難上加難。
這方面的例子將包括重複的硬拉，農夫行走或推車。
什麼會影響握力？什麼身體因素對握力的潛力影響最大?
這是兩方面的因素：
1.人的基因天賦
2.鍛鍊握力相關肌肉
我們先從一個人的天賦開始講。
影響握力最明顯的因素是身體高度。
身高？是的,身高。
一個人越高，他的手就可能越長。手越長，手指越長。可能有例外，但普遍都是這樣的。
手指越長，能夠抓住的物體上的面積越多，傳遞的力量也就越大。如果你的手就是這種很大情況，那你就太幸運了。對於任何力量級別，抓握都會簡單得多。手指越短，握力越難。
與之密切相關但不常被考慮的是手的寬度。更寬的手也會更多的接觸到被握著的物體，這樣就可以使用更多的力量。
當然，手的長度和寬度是密切相關的。如果一隻手更長，它通常也更寬。那些有大手的人硬拉，握力一般都不會成為短板。
這就是為什麼相對較高的人往往是硬拉數據紀錄的保持者。同樣的身高在握推或深蹲上並不那麼有利，所以他們很少能保持總記錄。
以前的舉重運動員保羅·安德森、道格·赫本和約翰·戴維斯在大多數舉重項目上都是世界級的高手，但是如果他們做只硬拉的話，他們的小手可能會讓他們處於比較吃虧的地位。
女性的平均身高比男性矮5英寸，所以不可避免地，她們的抓地力會有更多的問題。這就是為什麼奧運會舉重比賽中女子槓鈴較細，只有25毫米，而不是28毫米。（當然所有這些都是一種綜合因素的結果）
一個人不能增加他們手的大小，就只能利用現有的資源。你不需要怨天尤人，因為你可以像訓練其他肌肉一樣訓練握力。
除了手指上的小肌肉很難針對訓練，我們主要的握力肌肉是在前臂。
因為它們交叉在腕關節，屈肌和伸肌，為握力提供了堅實的基礎。
提升握力的方法
一種是用更大直徑的槓鈴進行訓練，或者反過來，人為地增加槓鈴的直徑（橡膠套管）。經過一段時間的這樣的訓練，恢復到標準的槓鈴手柄會感覺變得更有力。
關於助力帶：
在訓練中，當你做拉的動作的時候，你可以用助力帶把你的手綁在槓鈴上，但是這種做法算好也不算好。這樣雖然可以拉起更大的重量，但助力帶有一個明顯的缺點，它們簡化了運動員和槓鈴之間的力量連接，不能幫你提高握力。
這促使許多教練建議不要在拉類的練習中使用這種方法，尤其是在握力處於次優水平的情況下。這聽起來是合理的建議，因為握力不會得到有效的訓練。
但是如果重量被限制在一個較弱的握力所能拉動的範圍內，那麼其他的拉動肌肉將不會受到足夠的挑戰。
解決辦法顯而易見。較弱的握力必須與其他拉動動作分開訓練，直到握力與拉力匹配為止。
做一些補救的健美式訓練可能是必須的。健美運動員通過多次拉類訓練和手臂練習，可以鍛鍊出很大的握力。
我記得有一次，我們國外的舉重運動員想要宣傳他們的當地運動員有多強壯，故意與健美運動員相比，兩方要進行拔河比賽。
舉重運動員盤算得很好，因為舉重運動員總是比健美運動員在力量方面更強壯，所以他們覺得能輕而易舉地贏得這樣的比賽。這將導致「身材好的人」的尷尬失敗，剛好可以用於舉重運動員的巧妙宣傳。
但是，這樣的計劃以失敗告終。
健美運動員派出的選手比大多數舉重運動員塊頭大，大多數健美運動員的體重都在180磅以上，而舉重運動員的體重都比較小。
舉重運動員沒有想到的另一件事是健美運動員超強握力的持久性。
他們的前臂給人留下更深刻的印象，在抓握的過程中，前臂承擔了大部分的工作。健美運動員以更大強的握力持久性輕鬆獲勝，而舉重運動員因為比賽持續時間超過預期後不得不放棄。舉重運動員不得不回家重新審視他們的自負(以及學習拔河的技巧)。
握力，可以讓你很牛匹
握力的基本很簡單，就是它對整體力量的重要性。
在舉重運動中，我們總是喜歡指出，腿部和背部的力量遠比手臂的力量對於運動員更重要，而忽視了整體考慮。
但即使是一項更依賴下半身力量的運動，如果沒有足夠的握力，練習者也會徹底失敗。如果沒有握住任何需要移動的東西的能力，手臂、腿或背部的力量都是沒有意義的。
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