她陽光健康，甜美笑容總是掛在臉上；

她跑力驚人，全馬PB257；

然而，誰也想像不到，在跑步之前，她是個體測只有仰臥起坐能拿滿分的體育渣；

因為一個「衝動」，她從零基礎的運動小白到半馬完賽，只用了不到一個月的時間；

3年來，外表甜美、性格陽光的她從不間斷跑步練習。長沙國際馬拉松、無錫馬拉松、武漢國際馬拉松、深圳國際馬拉松、崀山國際越野賽都留下了她努力奔跑的身影 ……

今天，我們來一起走近跑步女神黃菲，聽她談跑馬、談人生。

01

因為一個「衝動」，馬拉松圈從此多了一位大神

她叫黃菲，今年34歲，湘妹子，是一名公司管理人員。在接觸馬拉松之前，每天的生活就是在住所和上班地點之間往返。這樣的「兩點一線」生活，讓她覺得很乏味，加之工作壓力很大，狀態很不好，沒有多餘的時間和精力去和朋友交往。

慢慢地她自己的身體狀況也開始變差。這樣的生活狀態維持了很長一段時間後，她下決定要改變這種狀態，於是開始跑步。「最開始，只是跑個五、六公里，在還不知道半馬什麼概念的情況下，衝動報了名，不到一個月時間，從零基礎的運動小白到半馬205完賽，總共還不到100公里的跑量，跑完後，全身酸痛了一個星期，發誓再也不跑步了。」回憶剛開始跑步的日子，留給黃菲更多的並不是快樂，而是痛苦。

但過了一段時間後，她慢慢發現跑步既好玩又可以減壓。「生活中，我們常因種種困惑不安而邁開腳步，而跑步，可以讓壓抑已久的情緒伴隨著汗水的流淌得以釋放，並實現對自我的開發與控制，以此抵禦外界帶來的不安全感。」在跑步中，她也悟出了很多道理。

很多人跑步都會源於一個契機，如毛大慶之於抑鬱症，很多普通人之於減肥一樣。而黃菲開始跑步居然是因為「衝動」。就這麼一個衝動，黃菲從2公里開始了自己的跑步歷程。「那是奇妙的一刻，仿佛生命中突然打開一扇門，未知，又充滿希望。」黃菲說道。

02

大雨中首馬314，國內第六

堅持跑步2年之後，黃菲決定嘗試全馬比賽。「不管怎麼樣我必須跑一個全馬，不能讓努力成為泡影，我要實現我既定的目標。這是我當時想要報名首馬時心裡真實的想法。」她說道。

2018年10月21日，她參加了長沙國際馬拉松，人生第一次跑全馬，就給自己定下了330完賽的目標。

「起跑前半程相當順利，還記得當天氣溫很低，開賽前凍得瑟瑟發抖，前半程很興奮， 然後半途遇上大雨，衣服鞋子淋到跑不動了，後半程很忐忑，不知道自己的極限在哪裡，隨時怕撞牆跑崩。32公里時和大多數初跑者一樣，撞牆後開始走路，想放棄，但最終3小時14分完賽，超出心理預期十多分鐘完成自己的目標。」黃菲回憶首馬的經歷時說道。

她曾經在訓練中幻想，如果跑到了330，會在終點淚流滿面，會親吻跑道。但是當自己衝過去時卻沒有流淚，也沒有親吻，而是那麼的平靜，只讓志願者給自己照了幾張照片，就離開了終點。「因為當你歷盡千辛萬苦後完成目標，你的心會變得異常平靜。」黃菲說。

長沙馬拉松之後，黃菲總結了自己的優勢和不足，也堅信自己可以跑得更好。一個人的潛力是無窮的，當你完成了一個目標之後，總會有下一個目標在等著你。於是給自己定了新的目標：全馬跑進3小時。

03

說到做到，無錫馬拉松成功破3

「要想達到這個目標，唯有更加刻苦的訓練才能達到。」黃菲深知要想進一步提高成績，只有這一條路。

黃菲平常的訓練都以輕鬆跑為主，不管配速，用邊跑邊聊天的速度跑1小時，跑一休一。周末以賽代練，主要刺激心肺，相當於強度訓練。沒比賽的時候偶爾跑一次山，鍛鍊下腿部力量。

經過一個冬天的刻苦訓練，今年無錫馬拉松，黃菲就按照破三的節奏跑。

「第一公里配速為436，當時心裡有點急、但又邁不開腿，心想按這配速跑下去也只能310了，破三無望；第二公里配速417，稍微找到一些狀態；第三公里406，徹底跑開了，樹立信心。後面越跑越順，但想到比賽方案，還是不斷的告訴自己，慢點、再慢點，不要著急，42公里呢，安心享受比賽就好。」她在腦海里又重新回想了這場比賽。

「就這樣堅持到35公里，看了一下計時，不禁喜上眉梢，破三的夢想要實現了。沒有提速、沒有衝刺，輕鬆呼吸、穩步邁向終點，最終以2:57:48的成績完賽，年齡組排名第5。」終於功夫不負有心人，黃菲給自己定下的破三的目標順利完成。

看一下她的分段配速，後半程比前半程還要快1分鐘，完美的負配速。憑藉這個成績，黃菲也成為了湖南跑得最快的業餘女跑者。

短短3年時間，黃菲就從一名跑步小白到全馬破三的女大神。很多朋友都向她請教該如何提高自己。她總結了自己平時訓練的幾點感受，對於想提高成績的跑友可以借鑑一下。

1、跑量越大，並非進步越快：當月跑量達到 200km 左右的時候，進步的關鍵就不再僅僅是累積 km 數，而是訓練質量，就是訓練量的調配問題，如何把相同的訓練量調配成最有效的訓練計劃。

2、中距離要提速，練間歇：間歇跑能有效提高有氧能力，提高最大攝氧量，從而後退乳酸堆積的時間。

3、有氧是王道，持續訓練最重要：其實無論冬天還是夏天，持續的訓練才能保證你有好的成績。這樣長時間積累才會有一個好的心肺功能。

黃菲的馬拉松獲獎經歷：

2018長沙國際馬拉松 3:14:55 國內第六（首馬）

2018年常德柳葉湖馬拉松 3:09:29 國內亞軍

2018深圳國際馬拉松 3:07:19

2018六大名山越野賽龍山 亞軍

2018六大名山越野賽壺瓶山 季軍

2018長沙紅色半程馬拉松 季軍

2018垂直馬拉松萬達站 季軍

2019無錫馬拉松 2:57:48

2019衡陽馬拉松 2:57:43 國內冠軍

2019武漢馬拉松 3:00:34 國內第六

2019崀山國際越野賽 55KM 冠軍

2019 宇成朝陽廣場垂直馬拉松 冠軍

2019益陽紫薇半程馬拉松 1:26:25 冠軍

04

人生沒有重來，今天就要精彩

對黃菲來說，跑步是這樣的一個歷程：剛開始跑步，只是為了身體健康；跑著跑著，就開始追求心理層面的東西，覺得跑步是一個可以讓自己心態平和的方式；之後因為跑步，認識了很多人，交了一幫志趣相投的朋友，無意間它又變成了一種交友方式；再後來又發現，跑步好像還有一點點天賦，就想試試看，自己可以達到什麼樣的成績，可以跑到怎麼樣的程度，就開始不斷追求PB。

黃菲表示，她會一直堅持跑馬拉松，因為自己喜歡的事情就會自然而然去做，奔跑已經成了生活的一部分，是改變不了的習慣。 她在接受馬拉松助手採訪時說，「跑馬拉松讓我有了改變現狀的勇氣。」

3年的跑馬經歷，讓黃菲看到了生命中的無限潛力，覺得自己會有更大的可能性，也有了勇氣去改變那「兩點一線」、一眼就能望到頭的枯燥生活狀態。

黃菲說：「我比較喜歡挑戰，大山大海是我下一步的目標，現在已經開始嘗試越野賽，等年齡再大點，會考慮多去海里玩玩潛水。」人生沒有重來，今天就要精彩。祝願她在今後的人生旅途中大放光彩。