我們首先要明確一點，我們減肥的目的，是為了今後都不需要在減肥！因為減肥不是說現在瘦下來就可以了，長期堅持減肥的人雖然體重下來了，但是減肥這種意識已經滲透到他們的生活中了。
我們的目的說白了，就是養成易瘦體質！
先從最近愛上的運動說起吧，現在的減肥運動可以說多得說不清，但是120斤想瘦下來，我還是強烈推薦帕梅拉這個人間芭比的瘦身塑形計劃。
很多仙女都表示累但是容易出效果，沒有健身房安排的集美，在家有塊瑜伽墊就能快速燃脂，一起來get!
再說一下，剛開始減肥的時候可以不做運動的，可以跳過運動看下一部分，姐妹控制飲食就可以輕鬆瘦下來20斤了！
但是想繼續瘦下去，或者說保持所謂的易瘦體質，那就要堅持一些運動，運動的目的除了燃脂還有提高肌肉含量！
天知道女生的肌肉有多難提高，但是提高基礎代謝是真的太爽了，運動我也沒有天天堅持做，現在一般就是心情好的時候會做，在想要快
運動
速減肥的時候一周會安排3-5天有運動計劃。
每天堅持30分鐘！
周一：熱身適應
15分鐘有氧運動+15分鐘拉伸
周二：臀腿訓練
30分鐘臀部訓練
周三：腹背部訓練
10分鐘晨間喚醒+10分鐘腹部新手訓練+10分鐘背部訓練
周四：休息日
15分鐘拉伸訓練
周五：有氧全身
10分鐘無跳躍有氧+20分鐘全身訓練
周六：臀腿全身
12分鐘臀腿+15分鐘全身訓練新手版
管住嘴
飲食的話輕斷食減肥法真的是吹爆了，瘦了30斤就是吃的這個食譜，差不多兩個月控制飲食就能高效減脂！
很多仙女都跟著實踐成功，相信你們也可以的，簡單容易堅持出效果！
女生輕斷食熱量控制：600大卡左右！
輕斷食的種類可多了，我就是用的5：2輕斷食，有些集美可能沒有減肥過，會覺得輕斷食食譜吃了不會壞了胃嗎？
我想說其實一周7天就兩天拿出來輕斷食沒怎麼會吃太少呢！
減肥減不下去的時候我恨不得天天吃輕斷食！
但是事實證明5+2輕斷食就足夠讓正常人類瘦下來了！
我一般是周六和周四輕斷食，建議避開小周末周三和周日，這兩天 一般身邊的同學都沒什麼課，聚餐的聚餐，很難堅持下去的！
吃法也是很簡單，吃夠600大卡，一開始可能不習慣，可以先800大卡試試水，因為是低於基礎代謝的吃法，兩個月內就能很快看到效果！
如果BMI大於24的話，那麼可以選擇連續的輕斷食來減肥！
如果BMI小於24的話，那麼可以選擇輕斷食三個月來減肥！或者是想要在大餐之後進行補救
如果BMI小於18.5的話，那麼你就不要想著減肥了，現在這樣子就好了
還是想跟你們分享下輕斷食的食譜
食譜一
早餐：紅豆薏米粥一碗+橙子半個/西柚半個+雞蛋
午餐：生菜+南瓜+雞胸肉
晚餐：黃瓜半根+紫薯粥
食譜二
早餐：煮雞蛋+紅豆薏米粥一碗
午餐：煮玉米棒+聖女果
晚餐：紅薯
食譜三
早餐：全面麵包+豆漿
午餐：雞胸肉沙拉+西紅柿
晚餐：西柚半個+紫薯粥一碗
食譜四
早餐：香蕉+紅豆薏米粥一碗
午餐：黑米粥+蘋果
晚餐：紫薯粥+清炒蔬菜
食譜五
早餐：紅豆薏米粥+豆漿一杯
午餐：獼猴桃+涼拌牛肉
晚餐：紫薯粥+清炒萵筍絲
可以看到我一般都會選擇喝一些容易消化的粥品，紅豆薏米粥、黑米粥、紫薯粥等等，雖然都是湯湯水水，但是吃的飽也不容易餓，不同於白粥一下子就餓了，我更會吃一些雜糧粥之類的。
減肥的話吃也要吃得飽，這樣才能健康的瘦，是吧？
早餐是一定要有穀物類，可以幫助補充優質的碳水化合物，因為從吃早餐的那瞬間開始，身體才開始甦醒，包括開啟今天的新陳代謝。
這也為什麼說不吃早餐減肥越減越肥的原因！
我一般都是一碗紅豆薏米，可以幫助喚醒晨起的慵懶，再搭配一些當季的水果和一個雞蛋，可以說維生素和蛋白質都能兼顧到了，吃的營養全面又不容易餓。
其實你堅持一段時間，會發現皮膚也越來越好！因為現在的集美們總是熬夜、愛吃油膩，所以臉上總是會爆痘（沒錯，就是你！）。
護膚篇
1、洗面奶
痘痘最最最怕的就是，你不用心呵護，如果把它刺激到，那後果想都還不用想的。
大家在選擇洗面奶的時候最好選擇含有胺基酸的，最好是泡沫型的，溫和不刺激痘痘。
2、採用安全可靠的袪痘產品
小柚的朋友曾經有很多痘痘，生理期間更是暴增，苦惱不已，最近她臉上痘痘卻悄悄消失了很多，還沒等到問她緣由，她就開始給我強烈安利她正在用的一款叫「愛立膚牛至祛痘修護精華液」的祛痘化妝品。她說她用這個產品剛一周左右的時間，原來臉上大面積的痘痘消失了很多，到底是什麼樣神器？就是下面這。
這款神器是剛剛上市的，我第一次用的時候被驚艷到了。一個剛冒出頭的小紅痘痘，當天晚上抹完就睡了，第二天一模，沒了。就剩一點點的紅色了。
後來我還特意去查了下牛至油，發現比那個茶樹精油更安全，因為沒有任何添加劑，而且具有清熱解毒的功效，治療熱毒痤瘡簡直就是兩個字：「絕了！」
精華液可被稱做為護膚界的精髓，「濃縮就是精華」，一點沒錯的。
祛痘精華比水乳更加的有針對性，裡面主要含有祛痘和消炎的牛至成分，並且更有助於皮膚對其他護膚品的吸收。
這個呈淡黃色清爽的質地，每天早晚滴兩三滴在臉上都不會覺得油膩膩，輕輕的按摩幾下就可以吸收。
再分享一個比較規律的減肥時間表
早餐7點：起床後都要和一杯白開水有助於通便，再吃早餐
早上九點：這個時間適合做一下拉伸運動，可以喝點檸檬水之類的幫助消化
下午1點鐘：午睡也能睡，半個鐘就夠
下午3點：多喝水不僅皮膚好還能瘦
下午6點：晚餐切記少吃
晚上10點：關手機電腦睡覺
最後想說減肥方法那麼多，但是堅持下去你也能找到適合自己的方式！
我現在雖然說減重不是特別的重要，但是減肥經歷也讓我懂得了健康的飲食習慣和保持運動。
每個人可能身處的環境和習慣都不一樣，但是對於減肥，我想不外乎就是管住嘴，邁開腿！
希望你也可以如願減重到90多斤！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/jhskonMBLq-Ct6CZJRjK.html