站久了更長壽！每天站立3小時，疾病從此繞著走

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的「慢性自殺」。

而與久坐相對的——「站立」，卻算得上是一項「長壽運動」。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對於辦公一族來說，站著工作還有助於改善情緒，激發想像力和創造力，提高工作效率。

這些問題可以靠「站」來解決

01、靠牆站——緩解脊椎病、減肥

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

02、站著做伏地挺身——緩解肩不適

面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。

03、挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常「罰罰站」，可以保護脊柱，減少骨折的發生。

最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。

04、背手站——站掉脂肪

很多人站立時都耷著肩，低個頭。

這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背後自然而站，能不坐就儘量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

05、飯後站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對於這種疾病來說，飯後躺著或坐著更容易引發不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。

當然，這隻預防方法之一，不能替代治療。

「站」出健康的3個原則

站不對？沒空站？學會這3招，輕鬆站出好身體！

01、能站著就不坐

日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

少開車，多使用公共運輸工具；

上下班坐地鐵或公交時別「搶座」，儘量多站一會兒；

站起來接電話，行動電話可到走廊裡邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；

下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；

晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；

晚飯後站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。

02、把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，儘量能飯後散散步，既可以緩解睏倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

03、想方設法走「遠一點」

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

總之就是多走一點，走遠一點。