關曉彤的吃播系列又更新了！
繼之前的蔬菜三明治、酸辣湯後，這次她帶著新一波營養餐向我們走來了～
正好處在春季，吃的也都是清清淡淡的餐食，涼拌白菜幫、白菜豆腐湯、香椿雞蛋外加煎三文魚。
每一樣都附贈曉彤媽媽的做菜教程，遵循了少油少鹽的原則，看著營養又有飽腹感。
彤彤子本人也在視頻里，一邊吃一邊感慨現在已經習慣了清淡飲食，和之前滿滿一桌的時候不一樣了。
還分享了自己的一日三餐都在吃什麼，不同於很多女生習慣把重點放在早午飯，曉彤都是把最好吃的一餐留在晚上。
早上用豆漿兌五穀粉，外加一杯咖啡消腫；中午會吃一些優質蛋白，如雞蛋、雞胸肉等。
然後就等著晚上這頓飯了，在五六點的時候吃完，後續再餓的話就吃個拳頭大小的水果，不然就喝個酸奶。
聽到這兒是不是感覺和自己保持體形的思路不太對？甚至很多人為了減脂都不吃晚飯的是不是？
到底晚飯該怎麼吃，吃多少算少吃，今天芭姐就和姐妹們聊聊這件一直困擾著我們的事～
早早地就戒掉了晚飯？
可你並不會變瘦
有過減肥經歷的女生，大都嘗試過不吃晚飯來達到瘦身的目的。
但她們有營養師這個外掛輔助，我們沒有，不吃晚飯說白了就是節食，輕而易舉反彈的後果可想而知。
而且在犧牲掉晚飯期間，身體健康也會受到影響，不僅免疫力下降容易生病，還會低血糖，流失掉肌肉。
cr. AsapSCIENCE
最重要的是，飢餓感讓消化系統異常活躍，大腦接收到身體的信號也會隨之興奮起來，餓的狀態下能睡著嗎？
躺在床上翻來覆去，要麼和食慾對抗，把自己折騰得失眠難受；要麼被食慾打敗，起來吃消夜，反而更容易長胖……
晚飯不能省
會吃就贏了
吃得豐富些
晚飯不僅要吃，食材還要多樣，綜合考慮各種營養素的攝入。
大魚大肉還是算了，太過油膩肯定不行，得是少油少鹽的做法。
主食要吃，作為三大營養素之一糖類的主要來源，不能斷掉。
首選粗糧，一來保證了碳水的適量攝入，二來粗糧熱量低飽腹感又強，不要天天盯著精米精面啦！
蛋白質和脂肪搭配著來，多吃一點蛋類、禽肉、水產這類蛋白質豐富，脂肪含量較少的食材。
在晚飯里適量添加紅肉也不是完全不行，注意烹飪方式就好。
容易焦慮、失眠的妹子不妨準備一些牛奶、動物肝臟等富含B族維生素的食物，試試會有驚喜的哦～
蔬菜水果方面，要根據早午餐吃了什麼再適當補充，記得滿足每天500克的蔬菜指標，多選深綠色的，帶葉子的蔬菜。
水果吃吃沒關係，但不能當主食吃，含糖量超高的水果，如西瓜，還有榴槤那種高熱量的，吃進去長胖速度不比吃一碗米飯來得慢哦！
停筷聽從大腦反饋
吃進去的東西，把控好量也很關鍵，再健康的食物都不應該吃到撐。
拿蛋白質舉例，晚餐過飽導致蛋白質無法被充分消化掉，殘留到腸道中就會被細菌分解為有毒物質。
cr. Armando Hasudungan
所以一頓健康的晚餐，吃到七八分飽就可以停止你的進食行為了。
是一種處在剛剛好吃飽的感覺，不會覺得撐或者脹脹的，雖然還能吃幾口，但不吃也沒什麼。
這樣晚上睡覺前也不會覺得餓，不需要強大的忍耐力控制自己去找東西吃，大大降低了吃消夜的可能。
如果你正處於減脂期，那就再減少一點：吃到5分飽，具體形容就是已經吃到飢餓感消失了～
當然，具體晚飯吃多少取決於白天吃了多少，一天的總攝入量要保持在一個相對均衡的狀態。
趕早不趕晚
不想因為吃晚飯長胖的關鍵還在於時間，同樣的食物，晚上6點吃和半夜12點吃的結果肯定是不同的。
睡前最好留下3-4個小時的時間消化晚飯，若吃完就睡，加班工作的腸胃必然不會讓你的睡眠太好過。
預留出來充足的時間消化食物，讓腸胃到睡覺的時間可以休息，能降低患腸胃疾病的風險哦～
最佳時間為晚上6點～8點，將時間固定後，對總忍不住報復性熬夜的人來說還可以調整作息。
這樣基本上就能在9點～11點的入睡黃金期進入夢鄉，如果再熬夜，可能就會餓了，不想長胖的最好辦法就是早點睡。
早一點吃晚飯也能給運動留出檔期，但要注意的是，飯後散步只能幫助消化，不能減肥哦！
想要減脂，還是要做一些有氧和無氧運動，建議最少在飯後一個半小時後開始。
好好吃飯是保證身體健康的前提，也是健康減肥的必要，少油少鹽看起來清淡，卻能減輕腸胃負擔，拒絕三高。
瘦不是好看的標準，可健康的生活方式必不可少，一個好的狀態和身體比什麼都重要啦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
圖片素材助理 / Kaki、YOSA、Kyra
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/iQ8agXgBrsvY2_UuwrEl.html