你好，歡迎來到《協和醫院醫學減重處方》課程，開啟21天減8斤的減肥之旅。
在前一講，我介紹了很簡單的30秒燃脂瘦身法。
在這一講，我會告訴你減重成功後如何維持更好的減重效果？
非常高興我能陪你一起達成減重的目標。但是，需要提醒的是，這只是萬里長征的第一步，你得到的第一個小獎勵，就是減重8斤。你後面的時光，應該用更多的努力，去維持你的戰果，並且擴大你的成果。
維持現有的優美體型，是一件很快樂的事情。很多的聽眾朋友跟著我一塊經歷了這21天，習慣差不多已經養成了，也有了自己的成果，可以看到自己身體上真實的變化，是很激動，很開心的。
因此今天，我主要就是給你來鼓鼓勁，聊聊天，這只是一個變美的開始。那咱們以後怎麼做才能一直維持減重成功後的體型呢？
1.減肥成功在即，如何保持住我的體重呢？
因為作為一個新的生活方法，從行為的改變，到減重最有效的時間是多長呢？是3-6個月，所以才會說前21天對你很關鍵。你知道什麼是好的，什麼是對的，你只有感受到這種美好的狀態才能堅持下去。
但更多的是，你怎麼做能夠達到最理想的狀態和最合適的體重，這才是你所需要的。我特別期待你，以及每一位減重的朋友，能夠把一個持續的減重，至少要堅持3-6個月。同樣用21天減重的方法，一直堅持，進而達到自己最快樂的彼岸。
2.減肥反彈，那是你被自己的大腦打敗了
現在，咱們是小有成果，嘗到了美麗的勝利果實了。那麼咱們接下來該怎麼鞏固呢？就怕一鬆勁再回去，那真是太可怕了。這個就叫「創業容易守業難，減肥容易復重易」。減肥雖然很容易，但是如何保持體重卻是非常難的。
你想，你都形成了多少年的飲食習慣了，你現在想用幾十天的時間就達成鞏固，其實是非常難的一件事。甚至可以說是不現實了。因為你自從成年以後，你的大腦已經接受了你的體重，尤其是最高體重。一旦你去跟它做鬥爭，在短期內減下來，你也挺高興，它可能還在犯迷糊呢。一旦它醒過味來，它就會不擇手段，想盡千方百計，回到它認可的原來情況，無外乎這兩種：
第一個，誘導你多吃，讓你去看，那麼多好吃的，你能吃一口、兩口、三口接著就會有七八口。
第二種，它讓你懶得動：「太累了，你需要休息」，它不斷的暗示你。
我不知道你在這21天中，有沒有產生疲乏感，不喜歡活動，厭惡每天的運動？但也有可能你通過這21天養成了一個好習慣，每天不運動就難受，這就是非常好的！
不過，運動過程中你需要注意下：有沒有老是發生低血糖？因為胖，基數太大了，減重時吃的比正常人要少，但是自身消耗又增加。本來減重這個事情就是很矛盾的。
一般來說，咱們正常人要求是量出為入，你耗多少你吃多少。
但你要想減重，你必須是入小於出，你得多耗點，少進點。
所以，這樣本質上身體是不平衡的。那麼，你的身體要麼就降低自身的消耗率，要麼，就得誘導你去多吃，來讓自己穩定住，達到短暫的平衡。所以，從本質來講，你是需要和身體做鬥爭。因此，低血糖其實就是身體發出的危險信號。
總之，一個科學合理的減重，一定是以不出現這些不良事件的情況為主。要先安全，後有效！
一旦出現低血糖等危險信號，你就需要檢討一下，我是不是主食的量吃得太少了？或者說我是不是吃上限制得太嚴格了？另外呢，會不會你的運動量太大，遠遠超過了你的身體的接受能力，因此你需要減少一點運動的時間，和運動的量。總之，應該以不出現身體太多的不適為主要的行動方向。
當然大腦會記錄你最胖的時候的那個狀態，咱反推，它也會記住你瘦的時候的狀態。但是需要的時間會比較長。那這個周期是多長時間呢？
大約需要六年的時間。如果你六年以後，你的體重仍然是今天的減重後的體重，那你就是一個成功者。
但是據國際各方面研究證明，六年以後，一百個人裡邊只有一個人，是達成了這個目標。剩下99個，都已經很光榮的回到了減肥的原點。
當然也有十分激勵人的成功案例。我門診有一個人，最早到我這，是將近240多斤的，後來減了大約有七十多斤。他某一次去上飛機，當時還鬧出了一個笑話，人家不讓上，就說不是同一個人，跟身份證上的完全換了一個樣子了。但是呢，這對他來說，就是一個非常好的鼓勵。因為原來他坐一個座位，他後邊那人就坐不下去，他會給人擋住了，只能讓他一個人坐。現在，他減下來以後，他享受了健康的快樂，也不打呼嚕了，血糖血脂血壓原來都不正常，現在全部都恢復正常。他就打死也不願意回到，又打胰島素，又去吃降壓藥的那種生活。
3.遇到平台期，是不是正常的呢？
所以呢，你要真心想做到這1%，需要的是更加持續不懈的努力。一直讓大腦認可你現有的生活方式。當然，這其中有方法和竅門。
因為，高蛋白低碳水化合物的減重方式，在課程之初，我就提出來，是短期行為。
短有多短，21天到3個月，就是你可以持續3個月，但是一般來說，到3個月後我們就要轉變方法，讓身體慢慢的去適應。也就是不能夠強調直線下降，而是要強調螺旋迴轉。
那麼我們一般會更換為一個輕斷食的模式，或者限能量平衡膳食。也就是說，比正常你原來吃的飯，能量要稍微的低一點，但是不再強調一定要很高的蛋白質。
那麼體重呢，以維持為主，而不是以持續減重為主。即使有下降，比如說一個月減1公斤，我就覺得很不錯。這樣叫做周而復始，做3個月高蛋白，做3個月的輕斷食維持。等大腦又覺得還行，體重還不錯，我再做3個月高蛋白。然後呢，再做3個月的輕斷食，這樣一直慢慢的維持，維持六年，終於你和大腦進行博弈的結果是初戰告捷。除非你發生重大的事件，比如讓誰打了一頓，然後呢，你用食物來彌補你受傷的心靈，又吃回去了。
因此呢，我們希望各位致力於減重，甚至致力於長期獲得優美體型的朋友們，應該設立長期的減重目標。但是呢，這個長期，不是一成不變的。是需要在長期之內，反覆的去調整，適應自己的工作方式，這樣呢，才能夠達到一個最理想的狀態。
要讓它能夠接受你身體的這種變化，並且呢，適應性的去調整。否則的話，它一定會搞一些低血糖，乏力，脫髮，便秘，身體容易感冒發燒等這些狀況。其實都是在減重中非常常見，也合理的一些事情。只不過如果我們有一些預知或者預估，在醫生的指導之下早期預防，及時的去補充一些維生素、微量元素、膳食纖維，來防止出現這些可能出現的情況。那麼我們就能夠長期輕鬆的享受生活了。
總結
最後一講就到這裡了，我們來總結下。
第一，3個月是減重最有效的時間，在這期間，嚴格按照減重計劃執行，會獲得很好的減重效果。
第二，減重過程中，不應該出現低血糖等身體危險的信號。如果出現了可能是減肥計劃過於嚴苛，可以適當作出調整。
第三，想要身體完全接受你的改變，需要持續地維持住自己的體重，不斷地變換方法，讓體重能夠持續地呈螺旋狀下降。
好了，21天高蛋白減重課程到此完結啦！接下來還有最後一講內容，是針對大家減肥過程中常見的問題，進行一個集中性的解答。那麼我們下一講再見！
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