前晚黃曉明做客李佳琦直播間帶貨助農，期間黃曉明問李佳琦「我是不是擠到你了」，李佳琦回「沒有沒有，你坐進來，大家今天是來看你的，我天天給他們看」，沒想到一向自信滿滿的黃曉明竟然卑在線微「大家都不喜歡看我」。
突然感慨很多人都只記住了黃曉明中餐廳里的明學，但其實他會當垃圾桶把剩下的東西吃掉，會負擔大部分搬行李的工作。只是在表達上過於直接或者不夠恰當，導致一度引發全網嘲諷甚至聲討。
雖然黃曉明在螢幕上承包油膩霸道總裁很多年，但從今年春晚表演小品，再到新劇《鬢邊不是海棠紅》，用實力證明自己的黃曉明，真是讓人越看越清爽，越看越帥氣。
「小明歷險記」
出生於山東青島的黃曉明，是北京電影學院96級表演系的畢業生，同班同學都是趙薇、陳坤、郭曉冬這樣的一流演員，教主自然也不在話下。
初入演藝圈就在《大漢天子》、《神鵰俠侶》、《 新上海灘》等一系列大製作電視劇中擔當主要角色，外形俊朗，演技出色，尤其是在《大漢天子》里扮演的那個既有少年意氣、又有帝王威嚴的漢武帝劉徹，年輕帥氣且不怒自威，拉攏一大批粉絲。戲緣好，戲外人緣更好，同學好友都對他讚賞有加，事業可謂一路順風順水。
如今再來看，教主的職業生涯轉折多半是在90後童年陰影——《泡沫之夏》中發生的。自從這部劇之後，不知不覺，感覺黃曉明的演技無時無刻不帶著一股子「總裁勁兒」。動不動就「邪魅一笑」，看得人寒毛直豎，不由得背後一涼，風評直線下滑。
一般的演員的話避一避風頭，過段時間拿作品說話，自然也就沒什麼問題了。但是教主偏偏新聞不斷，尤其是和Angelababy楊穎的世紀婚禮，耗資巨大無比奢華，請來了半個娛樂圈作為嘉賓，想不知道都不行。
從那以後，不管是黃曉明唱英文歌還是他上綜藝節目，亦或是他出演電視劇，都和「油膩」二字緊緊地捆綁，正兒八經的代表作卻沒有幾部，只留下了「內增高」「鬧太套」等一連串的話柄，這讓觀眾不對他表示懷疑才是奇怪呢！
但是到底還是專業演員出身，一出手就知道有沒有。黃曉明最終還是憑藉著作品，成功打破了大家對他的偏見：
在《琅琊榜：風起長林》里，他飾演文武雙全、性格沉穩的蕭平章，獲得粉絲們一眾好評；
在電影《 無問西東》里，也一反往日霸道總裁的形象變身淳樸理工男，被網友直夸「拍出了最好的黃曉明」；
再後來是2020年春節聯歡晚會上，黃曉明、金靖、宋祖兒、王自健等人一起出演了小品《機場姐妹花》，教主在舞台上收放自如，頻頻自黑，出人意料地令人神清氣爽。
再到熱播劇《鬢邊不是海棠紅》——在接戲之前就有很多人就跟他說過，程鳳台這個角色打眼一看其實跟他之前演過的「霸道總裁」沒有太大不同，粉絲們也心存芥蒂。但是教主堅持自己的選擇，成功以「洗潔精式演技」獲得了粉絲們的認可；雪地獨白那場戲讓大家感嘆之前從來沒注意到，原來教主的台詞功底這麼出色；與佘詩曼、金士傑等一眾演技派同台飆戲，也一點都不露怯，可以說是平分秋色。
其實說到底，教主黃曉明能在這個時候成功洗白，全靠的是「敬業」和「努力」。為了《鬢邊》不斷琢磨人物內心，小表情小動作都是用心之舉；為了《 風聲》又狅練日語口語，成片中全是教主原聲；為了《精忠報國》里刺字場景好看，苦練身材，幾乎整整兩年內只吃白水煮雞胸和水煮蔬菜。
而且如果有關注教主的微博你就會發現，這已經不是他第一次為了演戲苦練身材了，之前和阮經天一起拍攝《血滴子》，為了打造更完美的角色形象，黃曉明就會進行封閉訓練，健身房裡絕對少不了他的身影。
改編自大連新港石油管線爆炸事件的電影《烈火英雄》上映，又一次在大銀幕上見證了教主的完美身材——豐滿的胸肌、涇渭分明的腹肌、性感的人魚線，讓人看了直上頭。
小明宅家健身份享
作為一個演技派明星，而且已經年齡已經處於四字頭了，能夠保持這樣的身材實屬不易。之前中餐廳中的半裸上身引起網友質疑「腹肌是不是畫的」之後，教主還立刻在微博po出肌肉照：「我只是胖著玩玩」，可見鍛鍊對他來說，可不只是工作而已。即使是在拍電影或是電視劇的過程中，教主也會抽出時間泡健身房，沒有健身房就會請一個私人教練，隨身跟著，隨時指導。
前段時間很多人說因為疫情無法出門運動，黃曉明就在微博中分享了一支健身小視頻，小編搬運過來，順便幫大家整理了其中幾個健身動作。
整支健身視頻主要分為兩部分，一是快速熱身（原地擺臂快跑、高抬腿、開合跳），二是負重訓練（負重側平舉、啞鈴划船、負重深蹲、平躺啞鈴臥推），一共7個動作，下面分別講解一下進行這些動作時的注意事項。
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原地擺臂快跑
· 上身微微前傾
· 雙手握拳做擺動擺臂，速度越快越好，擺臂的同時快速交替抬腿，像衝刺跑一樣
做這個動作時軀幹儘量保持穩定，肩部、胸部、背部會有舒展開的感覺，心跳非常快速，呼吸緊湊。
注意要控制腳落地的聲音不要太大，減少對下肢關節的衝擊。
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高抬腿30秒
· 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
· 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
· 保持最快速度
做這個動作速度越快，心跳越快，呼吸越急促。注意不要重心後仰，可以減小抬腿的高度，保持身體的穩定。
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開合跳30秒
這是一項全身性的有氧運動，可以讓全身得到有效的伸展，從而活動全身讓身體熱起來，因此它是一個很好的熱身運動；能夠迅速提升心率，從而讓心肺功能得到良好的訓練。在很多的HIIT動作當中，開合跳也是一個必備動作。
· 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸
· 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒
需要我們注意的是，在雙腳落地時要有一個屈膝緩衝的動作，以此來降低對膝蓋的損傷。
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負重側（平）舉
小明哥是站著坐做這個動作的
坐著也可以的
· 雙腿與肩同寬自然而坐，身體挺直挺胸直背，手握啞鈴置於身體兩側固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝蓋微曲，收緊核心
· 吸氣時，運用肩部的力量帶動大臂、前臂向上緩慢抬起至水平位置略高，這是最佳刺激中束位置，頂峰收縮1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，退讓性還原
鍛鍊過程中不要聳肩，否則不能很好的鍛鍊肩部肌肉；也不要晃動身體，影響效率。
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啞鈴划船
· 雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直
· 握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直，這是動作的起始位置
· 身軀保持固定，將啞鈴拉至身體一側，肘部貼緊身體
· 在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。
· 然後換另一隻手重複，每隻手臂重複10-12次。
這個動作常見錯誤就是，沒有用手肘來拉動啞鈴，而是用胳膊的力將啞鈴拉起來的，這樣就不是在划船了，就變成了手臂訓練。
其次就是腳的站位問題，如果你站的很靠前的話，手和腿就會靠的很近，你的背在划船的時候就會拱起來，就會做成傳說中的弓背划船了，也是幾乎練不到背闊的。腳應該往後撤，撤到當你將啞鈴放下來時，整個背部是平的狀態，脊柱處於中立位時，這樣划船時就會流暢很多，也不會傷到背部，或是你的脊柱，並且背闊也能很好的收縮。
當你拉上來時，手肘是要超過身體的，並且你的軀幹不要旋轉，可能你會想要用到腿，或是臀部的力量，但是你要控制自己，主要依靠背闊的力量，將啞鈴給拉上來是最好的。
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負重深蹲
· 雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外
· 收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90°，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸
· 向下時吸氣，向上時呼氣
力量訓練經驗較少、或沒有經過專業教練指導的同學最好先從自重深蹲練起。關於深蹲，可以閱讀：最常見的動作「深蹲」，最容易做錯！
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站姿啞鈴肱二頭肌彎舉
· 雙腳自然開立，雙手掌心朝前，握啞鈴於體側
· 雙臂自然下垂。挺胸抬頭，目視前方。
· 大臂保持不動，屈肘，抬小腿，向肩部方位向心彎舉啞鈴
· 肘關節注意貼緊身體兩側，至極限位置時，停留片刻
· 然後按原運動軌跡，慢放啞鈴至初始準備姿勢。
可以做三組，一組三十次，中間休息2分鐘。
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平躺啞鈴臥推
· 雙腳踩實地面與肩同寬
· 腳尖向前，膝關節自然彎曲，與腳尖方向一致
· 然後身體仰臥於器械椅上
· 向下的時候，手臂與地面平行；向上的時候要手臂伸直不能過深
· 向下時吸氣，向上時呼氣
注意手腕要保持中立，避免腕關節的損傷。然後腰背要貼緊訓練椅，避免腰背的損傷。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。
提醒一下，黃曉明分享的這套動作主要鍛鍊的是上身力量與核心力量。如果想鍛鍊下肢力量，可以閱讀：這三個訓練，讓你的下肢更有力量！
從出道至今這麼多年過去了，教主黃曉明這個曾經的奶油小生，終於用實力為自己正名。隨著時間流逝而增長的不僅僅是年齡，更是閱歷和演技，同時也用一身的腱子肉證明：只要肯努力，一定能夠收穫掌聲！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/hMsSQHIBfGB4SiUwpnnC.html