雖然你吃對了，運動對了，但是和你一起開始健身的好朋友比你做的還好。雖然他和你一樣訓練，不注意飲食，但怎麼會這樣呢？羊毛布？
如果您是夜貓子，那種晚上睡眠時間很少超過8小時的人，您的訓練可能沒有達到最佳狀態。我們都知道睡眠對於生存的重要性，畢竟所有動物都需要一定的睡眠。在鍛鍊肌肉方面，睡眠起著重要作用。
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#睡眠不足對訓練效果的副作用#
如果你走進健身房又累又困，你的訓練量可能沒有平時的一半。相關研究發現，長期睡眠不足的人在精神警覺性測試中的反應時間明顯變慢，這是認知和運動技能較差的標誌。此外，睡眠不足的人更容易犯錯誤，導致受傷的幾率增加，眾所周知，這使得無法開始鍛鍊。
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#睡眠對減肥的影響#
即使你不是想增加肌肉，而是想減肥，睡眠可能不會幫助你減掉幾磅額外的體重，但它可以幫助你減掉更多的脂肪而不是肌肉。與每晚只睡5.5小時的人相比，每晚睡8小時的人減掉的體重與他們相同，但睡8小時的人減掉的脂肪多55%，肌肉多保留60%。睡覺時減掉脂肪。
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#導致吃得更多#
人類對壓力的另一種反應是吃得更多。其原理類似於女性經前期食慾增加（尤其是甜食）。飲食是緩解壓力的最佳方式之一。睡眠不佳、壓力增大導致的暴飲暴食，其目的同上文所說的一樣，都是為了儲存能量，維持生存。當然，這與減肥的目的恰恰相反。很多人平時飲食控制不好，很多時候並不是你的錯。努力改善睡眠，緩解壓力，會有意想不到的效果。
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#睡眠起到平衡荷爾蒙的作用#
當我們睡著的時候，身體會分泌大量的合成代謝激素，比如睪酮和胰島素生長因子，你可能聽說過睪酮和它與增肌的密切關係。當睡眠中斷時，尤其是第1階段REM睡眠，身體需要更長的時間來產生這些非常重要的激素，這會影響身體在睡眠期間修復和生長肌肉的能力。
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#什麼時候睡覺也很重要#當您獲得充足的睡眠時，睡眠時間也很重要。研究發現，白天睡覺的人在降低皮質醇水平方面不如晚上睡覺的人。這是因為皮質醇的分泌與人體的生物鐘有關。夜貓子比早起的人更容易失去肌肉，因為你的皮質醇水平不正常。
那麼，抱怨健身效果不明顯的朋友們，你是不是也喜歡熬夜呢？如果是這樣，你應該反思一下自己。請記住，早睡早起對您的健康有益。
你知道哪些壞習慣會影響你的健身效果嗎？不妨在留言區討論。