如果你爬山遇到其他驢友，問他們登山的秘訣，想必大家都很樂意傾囊相授，尤其是資深的驢友，一講就是滔滔不絕，把自身多年來的經驗通通教給你。可是有些流傳在山友間的登山秘訣，從現代醫學角度看，是否合適？或是可以如何更進一步強化既有的觀念？
今天跟大家分享，從物理治療來看這些登山秘訣，是對是錯？
1.登山前可以做一些暖身動作
運動前大家都很習慣做暖身運動，這是很好的事情，爬山也不例外，登山前應該要做動態暖身，而非靜態暖身，所謂的動態暖身就是可以讓你的肌肉工作溫度上升，提醒肌肉要開始運動了。至於有什麼方式呢？推薦路跑選手慣用的馬克操，運用高抬腿、高跨腳、小跑步，讓身體快速熱起來，準備好接下來的龐大運動量。
而所謂的靜態暖身，指的就是單純伸展、拉筋等動作，這些動作會導致肌肉張力下降，登山反而會有疲憊感，身體得花時間告訴肌肉要開始動起來了。靜態暖身應該等到抵達山屋，或是登山結束後再進行，才可以幫助放鬆肌肉、減緩運動後不適。
2.上山要前腳彎曲、後腳打直？
上山無論是爬樓梯或是走在斜坡上，出比較多力的都是前腳，也就是膝蓋彎曲的那一隻，通過大腿股四頭肌的力量帶動身體向上。當身體向上後，後腳自然就會打直，所以這個說法並無對錯，比較像是一種身體的自然反應。
上山的小技巧：之字走法，一般人爬山習慣直直的朝前方走，可是這樣對膝蓋壓力是最大的。可以通過之字形的走法，在身體自然的轉動之間，運用到多個部位的肌肉，包含大腿內收肌群、臀部肌群等，減少股四頭肌的壓力。
遇到大石頭，可以踩周圍小石頭攀上去，大跨腳上升會造成膝蓋龐大壓力。
3.上山兩階當一階跨比較快？
人體運動時會運用到多種身體力量，像是爆發力、肌耐力、離心肌力、離心肌耐力等等，當你追求速度，而把階梯兩階當一階跨，你就是在運用你的肌肉爆發力，如果平時沒有受過精實的訓練，這種走法很快就會疲累，甚至遇到下坡時你會因為雙腿無力而容易跌倒。
如果是為了提升登山速度，可以由攀岩訓練尋找踩點，平時也可以多爬郊山、中級山訓練眼腳協調力，長久下來，上下山速度也會變快，因為你更能知道下一步要踩在哪裡，也更知道避開那些會讓你滑倒的地形。
4.下坡身體重心壓低比較安全？
下坡時因為前腳彎曲，所以人的重心會自然地壓低，上半身軀幹應該保持筆直，切勿彎曲上半身，因為這樣會導致上半身重心往前，萬一跌倒就會整個人往前撲，很危險。如果想要下山輕鬆一點，可以參照前面說的之字形走法，或是側身下山也可，都是善用多部位肌群的原理。
下山若要避免膝蓋承受過多壓力，可以善用登山杖，並採用之字形走法。
5.爬山要穿護膝？
想必大家登山都看過不少人會穿戴護膝，有的人是因為膝蓋受過傷需要通過護膝支撐膝關節，而有些人可能是怕沒有穿戴護膝下山膝蓋會疼痛。，穿戴護膝確實可以發揮一小部分支撐效果，但是效果有限，想要避免下山膝蓋疼痛，應該從平時鍛鍊做起，像深蹲就是很好的訓練股四頭肌方式。
6.背包越輕量越不會腰酸背痛？
登山背包主要分成兩派，一個是擁有良好背負系統，但重量稍重的；另一個是主打極輕量，可是背負系統較差。不管哪一派都有擁護者，端看個人背負習慣。但背包越輕，就真的越不會腰酸背痛嗎？導致腰酸背痛原因很多，重量只是其中之一，還得考慮到背負姿勢、重量分配等等。
正確的背包重心位置應該要貼近脊椎骨，儘量和身體原本重心重疊，所以不可以把最重的東西放在背包底部或外側，這樣會導致重心向下或向外，人會被背包拉向後仰，腰椎會承受更大的負擔。正確打包方式應該是把睡袋、衣物都放在最下層，較重的東西，如爐具、鍋具、水都放在靠近脊椎的位置，靠外側部分則放置較輕的雜物，最上方再疊上食物或是需要經常拿取的物品。
不知道上述內容有沒有幫助到你呢？
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