author ：美姐
十年真的是一個小輪迴，
對我們來說，不僅僅是年齡的跨度，更是顏值上的天翻地覆....
有人感慨歲月蹉跎了青春, 時光蒼老了容顏，
對於高圓圓而言卻是歲月從不敗美人，
同個艾菲爾鐵塔，同個角度，側顏精緻，下頜線清晰，美貌依舊
高圓圓曾在一檔節目中透露過自己的保養心得，平時下廚總是「全副武裝」，雨衣，帽子和口罩缺一不可。
這樣做的目的是為了避免油煙消耗皮膚的抗氧化能力，
因為經常接觸油煙會讓肌膚皺紋增加5~8%，手臂細紋會增加74%。
抗氧化的道路上，大家可謂是使勁渾身解數。
今天，我們就從飲食的角度來講講「肌膚如何抗氧化」。
從飲食的角度來促進肌膚抗氧化，可以採取以下策略：
下面給出一份抗氧化食譜作為參考：
周一：早餐：
- 蔬菜煎蛋卷：2個全蛋，加入適量的洋蔥、菠菜和彩椒
- 全麥麵包：1片，搭配低脂奶酪或牛油果
- 鮮榨果汁：200ml，使用混合水果如草莓、藍莓和橙子
午餐：
- 烤雞胸肉沙拉：150克雞胸肉，配以50%蔬菜（如葉菜、黃瓜和番茄），50%水果（如藍莓和葡萄）
- 橄欖油和檸檬汁作為沙拉醬
晚餐：
- 烤三文魚：150克三文魚，搭配50%蔬菜（如花菜、胡蘿蔔和洋蔥），50%糙米或紅薯
加餐：
- 堅果混合：30克堅果混合，如杏仁、核桃和腰果
周二、三、四、五、六和日的飲食方案可以按照周一的模式進行搭配，根據個人口味和需求進行調整。保持每餐的蔬菜占比50%，水果占比20%，蛋白質占比20%，全穀物（如全麥麵包、糙米）占比10%。
請注意，以上只是一個示例的抗氧化食譜方案，具體的克數和食材比例可以根據個人的需求和營養師的建議進行調整。
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