很多人都會遇到過這種情況，在剛開始進行減脂計劃時，前期階段「體重」能蹭蹭蹭的往下掉。但是過了一段時間後，體重下降的速度就會變慢，到最後停留在某個階段不變，無論你如何努力體重就是降不下來，這也就是人們所說的瓶頸期。
造成這種情況的原因是體重下降到某個階段後，身體為了保護自己而開啟的保護模式，雖然這屬於正常的生理現象，但是它也導致脂肪得不到分解。加上後期身體適應了這種減脂模式，代謝的水平就會下降，熱量得不到消耗，體重就降不下來。
連續2個月沒掉稱？可能遭遇瓶頸期！學會3個方法，讓體重一降再降。
1、進行高低熱量循環飲食
雖然在減脂期間你選擇了「低熱量」的飲食，但是總是這種攝入法，時間一長就會讓身體進入到保護的模式。這是因為身體總是得不到充足的熱量攝入，就會降低基礎代謝，減少熱量的燃燒，從而來儲存更多的熱量，也讓你一直處於瓶頸期。
想要打破這種模式，就是提高熱量的攝入，進行高低熱量的循環飲食，讓身體明白你並不是在節食，不需要儲存熱量。只有足夠的熱量進入後，身體才能恢復到之前的高代謝水平，燃脂的效率才會更高。當然選擇的食材要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量為主，油炸、奶茶、蛋糕等食物儘量不要碰。
2、更換運動項目
很多人選擇了一種運動項目，就會從頭到尾一直使用它來減重。在初期時由於自身不適應這種強度，就能達到減脂的效果，但是一段時間過後，等到身體完全適應了，這種燃脂的效率就會下降。比如你之前慢跑一小時可以消耗600大卡，現在「身體」學聰明了，一小時只消耗400大卡，甚至更少，利於最少的能量來應對運動中所消耗的熱量，才讓你進入了瓶頸期。
想要突破平台期，就要更換一項運動，如跳繩、開合跳、波比跳等等，強度要超過之前使用的項目，這樣才能刺激身體走出舒適期，重新適合新的運動，從而促進身體分解更多的脂肪，體重才能繼續往下降。
3、加入力量訓練
在進行中低強度有氧運動時，雖然它們能幫你消耗更多的熱量，但是在分解的過程中，也會使「肌肉」萎縮掉。肌肉的流失也會導致代謝水平的下降，燃脂的水平也會隨之下降。所以減脂階段要適當的加入加量，它可以提高肌肉的含量，只有當肌肉量越多消耗的熱量就越快，大大縮短在瓶頸期所呆的時間，甚至讓你瘦身成功後，直接擁有一個迷人的肌肉線條。
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