你有沒有這樣的情況？回家路上，如果鄰居走在前面，走路帶風的，你立馬會變成怠速，或者故意多走幾步去繞遠路。如果迎面走來一個熟人，為了不讓他發現，立馬拿出手機低下頭裝作沒看見他。電梯里碰到一個半生不熟的人，打招呼不是，不打招呼也不是，內心就變得十分的尷尬和煎熬。我們怎麼去改變社交恐懼呢？給大家分享三個方法，讓你成為社交高手。
一：改變錯誤的思維方式。
當一個人有社交恐懼的時候，往往是因為自己的有些觀念是錯誤的，我們需要把這些錯誤的觀念先糾正過來。不要有太多的內心戲，有社交恐懼的人往往內心戲特別的多，別人隨便說了一句話，無心做了一件小事，都會腦補一部電影。他說這話是什麼意思？他是不是不喜歡我？他是不是討厭我？是不是我做了什麼事情得罪他等等。我們得明白，人性是關注自我的，我們只關心和自己有關的事情，至於別人的事情轉眼就忘，所以別人沒有那麼多的心思花在你身上啊。別人說的話，做的事，很多時候僅僅是因為他們想說想做，僅此而已，和你沒有任何關係，所以不要想太多。
誰都不是完美的，不要害怕自己犯錯，沒有人會因為你犯了一個小小的錯誤就來徹底否定你這個人。恰恰相反，當你適當地向別人展現你的一些小缺點的時候，反而會讓別人覺得你這個人更真實，更可愛，更能獲得別人的喜愛。在心理學上，這叫做犯錯誤效應，適當的犯一些小錯誤，會讓你變得更受大家歡迎。
這個世界海闊天空任你翱翔，不用鑽到一個小小的牛角尖裡面無法自拔，這樣會浪費你很多美好的時光。這個世界也不是完美的，但它也有美好的地方，不要總是去專注那些讓你感到不爽的事情，而是多去關注那些能夠讓你變得開心的事情。當你站在太陽底下的時候，不要因為身後有陰影而忽略了身邊的一大片陽光。
二：用適合自己的方式去社交。
每個人的性格不同，每個人都有適合自己的社交方式，比如有些人不太喜歡和別人面對面的交流，而喜歡通過微信、郵件等方式和別人溝通，這是完全沒有問題的，只要你願意去跟別人溝通，去跟別人社交就行。不管用什麼樣的方式，只要能夠讓你感覺舒服，你就可以用這樣的方式去社交。當然我們也得明白，生活是多姿多彩的，偶爾我們也可以嘗試一下去改變一下自己的社交方式，比如你總是喜歡通過微信跟別人社交，有機會的話也可以去嘗試一下和別人面對面的社交，雖然每天山珍海味很好吃啊，但偶爾吃一吃蘿蔔鹹菜，你也能獲得不同的人生體驗。千萬不要讓自己的路越走越窄，而是要讓自己的路越走越寬，嘗試各種各樣的方式去社交，你才能體驗到精彩的人生。
三：心理學訓練方法。
對於如何改善社交恐懼，有一個心理學的訓練方法是非常有效的。這個心理學訓練方法叫做系統脫敏法，什麼是系統脫敏法呢？脫敏就是擺脫敏感，意思是原來會刺激到你的現在刺激不到你了。那要怎麼做呢？有三個步驟，第一步劃分恐懼的等級，把讓你感到恐懼的社交場景啊都羅列出來，然後根據自己的害怕程度進行排序，比如公眾演講，面試，和陌生人聊天，和心儀的女生聊天，和客戶談判等等。
第二步進行想像訓練。先挑一個等級最低的社交場景，想像自己就在裡面，當你感到恐懼的時候呢，就立馬停下來放鬆一下自己，然後再進入一直重複訓練這個場景，直到這個場景不再讓你感到恐懼或緊張為止，然後再進行下一個等級稍微高一點的社交場景。
第三步現實訓練法。前兩個步驟都是為現實訓練法打基礎的，我們最終還是要面對現實的。如果你已經在想像訓練中克服了所有的社交場景，所有的社交場景在你的想像中你都已經不會感到恐懼了，這個時候你就可以從現實中去訓練自己了。也是一樣，先從等級最低的社交場景開始，一個一個地進行脫敏訓練，當你完成了這個系統脫敏法後，你會發現自己的適應能力和承受能力都變得很強了，在社交中往往就能做到遊刃有餘了。