很多人常抱怨：「好累啊，身子累，心也累！」但您知道有一種累叫「嗓子累」嗎？您是否感覺說話費力，說話多了，聲音會低沉、無法持續？去醫院做喉鏡檢查卻無明顯異常，被當作普通咽喉炎醫治，效果又不理想，自己還感覺很煩惱呢？這就是我們不懂如何科學發聲、用嗓不當或用嗓過度造成了發聲疲勞。
什麼是發聲疲勞
發聲疲勞是指聲帶工作超過一定時間和強度後，音量和音質下降所表現出的一系列嗓音症狀，如說話費力、聲音低沉無力、音量細小、說話持續時間短；查體可見聲帶無充血或稍充血，聲帶邊緣無增生，活動好，聲門閉合欠佳；逢睡眠不好、勞累後加重；病程長，遷延難愈。中醫也叫「聲疲」。
哪些人易得發聲疲勞
其實，疲勞是一種生理現象，其保護人體不受損傷，是一種要求休息的信號。比如，用嗓不當或用嗓過度後，沒有得到休息，就容易出現發聲疲勞。
發聲疲勞主要分為輕度發聲疲勞和重度發聲疲勞。輕度發聲疲勞主要表現為嗓音不清脆、說話費力、口易乾燥；重度發聲疲勞主要表現為說話費力、聲音低沉無力、音量細小、說話持續時間短，或有痰而咳之不出，但無發熱、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症狀。
發聲疲勞常見於用嗓頻率及強度大的職業用聲團體，如教師、話務員、歌唱及戲曲演員、主持人、銷售、培訓師、戶外體育教練等。
發聲疲勞的原因是什麼
發聲疲勞多由內、外因素相結合而致。內因是臟腑虛損，聲帶失於溫煦、滋養，故不耐疲勞；外因多為用嗓不當或用嗓過度。
發聲疲勞常見於長時間用嗓的職業用聲者及久病、素體虛弱的患者，以及女性的月經期、更年期等特殊時期，且一般人群頻繁熬夜、睡眠質量差及感冒也較多見。
發聲疲勞也與飲食不健康有關，如飲水少，過食酸辣刺激或難消化的食物，過飲碳酸飲料、濃茶、咖啡等導致胃食管反流。
發聲疲勞應該如何處理
中醫治療發聲疲勞有較大優勢。
輕度發聲疲勞一般無須處理，也可用花旗參、胖大海、石斛、麥冬之類的中藥泡茶飲用。
重度發聲疲勞則應服用中藥湯劑，多屬於肺腎陰虛、肺脾氣虛，宜選用補中益氣湯、香砂養胃湯、百合固金湯、養陰清肺湯加減，同時配合針灸、喉局部按摩治療，療效顯著。
同時，也可以服用一些維生素B、維生素C、維生素E製劑，加強營養。
此外，患者需要注意飲食起居，多休息、適當鍛鍊身體、調暢情志。
如何預防發聲疲勞
用嗓應量力而行，避免用嗓過度（如喊叫、高歌）。出現輕度發聲疲勞時，應進行聲帶休息。聲樂學習者要定期到醫院檢查聲帶，循序漸進地進行練習，逐漸擴展音域，切不可急功近利。
發聲疲勞時，尤其要注意氣候的冷暖變化，防止感冒。
用嗓後宜飲熱茶，忌冷飲，亦忌辛辣或過鹹的飲食，同時要注意避免粉塵、化學煙霧等刺激性物質。
應保持愉悅的心情，避免大喊大叫。心平氣和時的起聲為軟起聲，對聲帶沒有傷害；情緒激動、發怒、咳嗽時常用硬起聲，容易傷害聲帶。
適度鍛鍊身體，對保護嗓子有益。
跟醫生學習科學的發聲訓練。
內容來源：
人民衛生出版社出版《「頭等大事」：耳鼻喉名醫說，要這樣防與治》
本書主編：
廣東省中醫院主任醫師 李雲英