從哪裡開始鍛鍊，你還在胡亂練習？適當的運動程序能使你在短時間內獲得更好的運動效果，達到事半功倍的效果。
與大家分享一個被認可的健身過程，按照這四步走，你做到了麼？
第一步：熱身（5-10分鐘）
準備活動能加速血液循環，輕柔地喚醒我們睡眠中的肌肉，讓他們由靜轉動，提高關節的柔韌性，防止意外動作對身體的傷害。
第二步：力量訓練（20-50分鐘）
像是啞鈴、槓鈴這樣的力量鍛鍊，不但可以增強肌肉的強度和強度，準確地勾勒出形體輪廓，還可以提升人體的基本新陳代謝，就像是在體內裝了一座「小火爐」，不停地燃燒，讓我們在休息的時候，可以燃燒更多的卡路里。
而在力量訓練結束之後，我們全身的肌肉都會出現輕微的「充血」，這個時候做有氧運動，無異於往這個「小火爐」里加油。
第三步：有氧運動（20-50分鐘）
在進行有氧運動時，首先要消耗掉體內的糖原，然後再通過有氧運動來燃燒更多的脂肪，從而達到燃燒脂肪的目的。所以，在健身的過程中，首先進行力量訓練，然後進行有氧運動，這既是對人體生理的一種科學規律，也是一種提高鍛鍊效果的方法，使我們在健身的路上越走越穩。
我們可以通過慢跑、健身操、動感單純等方式，來提高心肺功能，促進血液循環，讓力量訓練後的肌肉獲得更多的營養和氧供給，加快身體的恢復。
第四步：拉伸放鬆（5-10分鐘）
做完有氧運動後，可以通過對目標肌群的拉伸和放鬆來改善肌肉的充血，從而減輕肌肉的酸痛，加快身體的恢復。正確的做法是等心率和體溫恢復正常後再洗澡。
