author：半兩
From：瑜見YogaLife , ID：Meetyogalife
哈嘍寶子們，今天是兢兢業業兩耳不聞窗外事心中只有工作的半兩！
最近，某高級珠寶品牌在巴黎發布活動晚宴，JD老闆娘章澤天也在受邀之列。當天章澤天身穿一件18年春夏系列連衣裙，襯托得她肌膚愈加白皙。
這個角度絕對是給拍矮了……
然而章澤天早已不是很多人記憶中那個甜美又少女的奶茶妹妹，28歲已婚已育的她看上去沉穩成熟了很多。但可能是因為她的身材太瘦了，顯得她的臉窄而長，還帶著幾分疲態。
當天40歲的宋慧喬也出席了活動，更不巧的是她的狀態還挺不錯的，面部飽滿體態端莊，再加上胸前珠寶的點綴，整個人透著高貴優雅。
在宋慧喬面前，小12歲的章澤天似乎並沒有什麼優勢……當然了，章澤天雖然瘦，但人家也不是乾瘦。章澤天本就是小骨架，四肢纖長，再加上良好的健身習慣，所以她雖然看著瘦，但脫了衣服還是能看到肌肉線條的。
瘦下來並不難，難的是瘦下來並保持。想要長期保持良好的身材及形體，運動比單純的飲食管理更有效。說到運動，就不得不提到近些年很流行的空腹有氧。
所謂空腹有氧，就是指在空腹狀態下做有氧運動，而空腹則一般指在6-12小時內沒有進食，人體完全消化吸收了食物，一般發生在我們早上睡醒後。
其理念在於空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態，此時進行有氧訓練，人體沒有多餘碳水進行能量供應，支持你鍛鍊的能量來源更多的是脂肪的氧化，即空腹有氧能提高脂肪參與供能的比例，從而達到更好的燃脂效果。
而且據M國頂級運動專家吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）博士的研究表示，空腹有氧訓練對頑固脂肪非常有幫助，如腹部、腿部。所以很多健身減肥人士喜歡早起空腹訓練。
但是！空腹有氧也有劣勢。有研究人員發現，空腹狀態下進行運動，尤其是跑步，可能會增加肝臟負擔，出現心律不齊、嘔吐、頭暈眼花的現象。
對於以下人群，不建議你空腹有氧，或者是空腹有氧時間較長。
有心血管疾病的人群
有肺臟疾病的人群
有代謝問題的人群
孕婦及中老年人
一運動就氣短、呼吸不暢的人群
建議大家先嘗試一下空腹訓練，如果練後感覺精神狀態和身體狀態都很不錯，並且你也十分享受這個過程，那你還挺適合空腹訓練的。（注意空腹訓練帶來的燃脂優勢並不是長期的，即它只能在短期內提供更高的燃脂效率，所以也不必天天空腹有氧）
除此之外，空腹訓練也不是讓你一起床就開始訓練，在開練前、訓練中及訓練後，你還有一些注意事項需要謹記：
以清晨空腹時為佳，注意最好保證8小時睡眠，若前一天太累或睡眠時間不足、睡眠質量不佳，不建議空腹訓練。
訓練前攝入200-300ml溫水。（也可以選擇一杯無糖咖啡，能幫助減輕你運動過程中的疲勞感，並幫助脂肪代謝）
訓練過程中，每15分鐘攝入150-300ml水，注意不要大口喝水。
訓練時長控制在半小時左右即可，最好不要超過1小時。
訓練強度以中輕度為宜，如果感到不適請立即停止。
訓練後半小時再吃飯，同時注意適當增加蛋白質的攝入。
最後分享一組晨起瑜伽，難度低，其主要作用為喚醒大腦中樞神經，提高腦細胞的活性，促進血液循環，為你開啟活力滿滿一整天！
跪姿，腳背繃直壓地，大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上。吸氣雙臂上舉貼近耳側，脊柱延展向上，呼氣屈肘下拉小臂向下至大臂平行地面，再呼氣雙肩下沉，肩胛骨向內，胸腔打開，保持1個呼吸。動態重複6-8次。
四足跪姿，髖骨在膝蓋上方，手腕置於肩膀正下方，從頭部到臀部在一條直線上。吸氣微抬頭，目視前方，同時背部緩慢凹陷，轉盆骨向上，呼氣轉盆骨向下，拱背向上眼睛看向肚臍方向。全程保持核心收緊，動態重複6-8次。
回歸跪姿，保持核心收緊，左腿及右臂伸直，注意不要塌腰，保持身體穩定後，呼氣回收左腿及右臂，使得左膝及右肘相觸（此處可短暫停留擠壓腹部），吸氣伸直左腿及右臂向兩頭伸展，動態練習6-8次，換側。
回歸四足跪姿，吸氣延展脊柱，呼氣保持雙腿不動，雙手緩慢向前滑動，胸腔向下去尋找地板，隨著呼吸腋窩下壓加深幅度至下巴貼地，保持6-8個呼吸後緩慢回歸原位。
從四足跪姿開始，腳掌壓地雙腿伸直雙手推地，挺髖抬臀向上至頭、肩、髖在一條直線上，進入下犬式。保持身體穩定後，右腿緩慢向後向上抬至與上半身在一條直線上進入單腿下犬式，注意儘量不要翻髖，如果身體不穩可繼續保持在下犬式。保持6-8個呼吸後換側。
從上個體式（下犬式）退出，右腿向前邁一大步至小腿垂直地面，左小腿貼地，吸氣脊柱延展向上，左髖前推使得髖部水平，再吸氣雙臂上舉貼近耳側，眼睛看向斜上方，注意不要塌腰，保持6-8個呼吸，換側，然後回歸四足跪姿。
從四足跪姿開始，雙腳後撤，腳尖踩地，雙手置於肩膀正下方。屈肘，大臂靠近體側，進入板式後再落下（可以跳過這一步直接進入俯臥），雙手置於胸腔兩側地面，腳背繃直貼地。呼氣雙手推地，胸腔及上腹緩慢抬離向上，眼睛看向斜上方，呼氣肩胛骨向內胸腔打開，加深後彎，保持6-8個呼吸後緩慢回歸俯臥。
這組晨起瑜伽序列的燃脂效果一般，但勝在比較簡單，很適合空腹練習。堅持訓練，能提升你的體態，優化你的形體，比減脂更有益哦~