成年人最頂級的自律，是擁有「晨型人格」

當代人總是主動或者被動地選擇熬夜：不管是因為加班還是周末有追不完的劇，亦或者是在深夜emo，深受情緒的折磨。

第二天醒來後，只覺得腦袋昏昏沉沉的，白天的時間也會因為拖延而從指縫中溜走，再次等到晚上，就會繼續重複熬夜的壞習慣。

時間久了就會形成惡性循環：習慣性熬夜，白天沒有效率，天天只想睡懶覺。

不僅自己的身體越來越差，而且做事情也渾渾噩噩的，對什麼都提不起興趣，整個人漸漸走向低谷。

提到熬夜的壞處，半天都說不完，但許多人卻對此不以為然。

又或者是明知熬夜不好，卻還是抱著「時間不夠，熬夜來湊」的態度，讓自己踏入這個怪圈。

我的朋友小穎是一位寶媽，白天的時間只屬於工作和孩子。

讀書寫作只好放在半夜，甚至每次熬完夜都沾沾自喜：我在夜晚的效率可真高，又讀完了一本書，或者又寫完了一篇稿子。

可事實上真的如此嗎？

黑夜中，書籍變成最好的催眠工具，就算強打起精神讀完，也沒有太大的收穫；

寫稿變成不得不完成的任務，沒有思路的時候也硬逼著自己寫，卻因為太困，寫出來的稿子質量直線下降。

更可怕的是，熬了一段時間後，她的身體明顯扛不住了，但她卻沒過多在意。直到一次做飯時，她直接在廚房暈倒，嚇壞了大家，連忙將她送到醫院。

在醫院休養身體時，她開始反思自己：熬夜後連照顧孩子都沒有精力，更別提讀書寫作了。這時她才真正意識到，原來熬夜就是在縮短自己的壽命。

畢竟從黑夜裡借來的時間，總有一天需要還回去。

王小波也說過：「熬夜是一種毒藥，用它慢慢摧毀自己。」

的確是這樣，每一天，我們熬的並不是夜，而是自己的命。

習慣熬夜之後，我們的身體會垮掉，我們的精力會喪失，所謂的效率和時間管理都將不復存在。

熬夜和早起，完全是兩個不同的狀態，一個是遲遲不願結束的今天，一個是早早開啟的明天。

不過是將相同的時間挪到了早上而已，但卻會有翻天覆地的變化。所以說，我們與其熬夜，不如選擇早起。

早起，方能獲得生活的自主權

中國睡眠醫學協會調查顯示：

超過70%的年輕人有熬夜的習慣，甚至90%的年輕人身體出問題都與熬夜有關。

長期不規律的生活作息，會讓我們的身體不堪重負。

而回歸古人所說的，日出而作，日落而息，才是最健康的生活方式。

我的朋友小穎，自從生過病之後，便徹底發生了變化：她改變了自己的生活方式，不再選擇熬夜，而是早睡早起。

利用早上的時間來讀書和寫作，因為足夠清醒，她有了更多的寫稿思路；讀過的書也一點點在被吸收之後，轉化為素材體現在文章中。

在沒人打擾的清晨，她開闢出屬於自己的小天地，漸漸地，狀態好多了，心情也變好了。

日復一日地筆耕不輟，使她在寫作上突飛猛進，在專業的寫作者中占據一席之地。

國外也有學者花費5年的時間，對177位白手起家的成功人士的日常習慣，進行了徹底的研究。

結果發現：99%的成功人士，都擁有早起的好習慣。

村上春樹，4點就起床開始寫作，數十年如一日地堅持著；

科比，無數次地見過凌晨4點鐘的洛杉磯；

王健林，他每天的行程從凌晨5點就開始安排……

而這就是「晨型人」的可怕之處，他們更自律，也更積極，所以他們總是離成功更近。

《早起的奇蹟》一書的作者——哈爾·埃爾羅德就是例子。

2008年，他因為經濟危機變得負債纍纍，落入生活的低谷，甚至還想過輕生。

他嘗試了各種方法，都沒有讓自己走出來，直到有人建議他出門晨跑。

他仿佛抓住了最後的救命稻草，但一開始，每天更多的是牴觸的情緒，堅持一段時間後，他發現早起對自己產生了吸引力。

清晨獨自在馬路上奔跑時，他的焦慮得到了釋放。

他的狀態也越來越好，開始著手解決工作中的問題，不斷突破自我。

最終他走出人生的低谷，不僅還清了債務，還將自己的經歷寫入書中，成為了暢銷書的作家。

因為早起，他重新獲得生活的自主權，並且帶來了一連串的蝴蝶效應。

有網友坦言：「每天早起1小時，自己做事情更從容了。」

除了提供充裕的時間，早起還能讓我們獲得生活的自主權。

從容地度過早晨，便能從容度過一生。

掌控早晨後，方可掌控人生

南懷瑾先生曾說：「能控制早晨的人，方可控制人生。」

的確如此，你怎麼過早晨，便怎麼過一天；怎麼過一天，便怎麼過一生。

如果想要重新獲得生活的掌控感，不妨從以下幾個方面開始，逐漸行動起來：

1、早睡是早起的前提

我們要學著遵循生物鐘的腳步，一個人如果天天熬夜，即便早起也沒有什麼用，還會讓自己一整天精神狀態都不好。

早起的前提就是早睡，只有保持充足的睡眠，第二天才能夠有力氣起床。

給自己設定一個時間，如果準備11點休息，那就提前半個小時進入緩衝時間，遠離手機，準備進入睡眠的狀態。

堅持一段時間後，我們的身體就會慢慢形成生物鐘，早起也不會像最開始一樣那麼困難。

2、5秒鐘快速喚醒大腦

影響早起的另一個因素，就是賴床。

很多時候，大家都會貪戀被窩的溫暖，選擇多睡幾分鐘，但關掉鬧鐘之後，往往就會睡很久。

條理清晰的早起計劃一點都沒用上，醒來後就變成了手忙腳亂的現實，火急火燎地跑到公司，一整天都會陷入焦慮慌亂中。

其實賴床的本質就是拖延：晚5分鐘起，再晚5分鐘一定起。

為了解決這個問題，我們可以將鬧鐘放在稍遠一點的地方，並且在聽到鬧鐘響之後默數5秒，時間到了就立馬起床，關掉鬧鐘。

不要小看短短的5秒鐘，它可以幫助我們快速地喚醒大腦，儘可能地實現無痛早起。

3、循序漸進，不斷適應

《論語》中說過：「欲速則不達。」

早起也是如此，剛開始嘗試的時候難免會不習慣，畢竟萬事開頭難。

所以也不用給自己太大的壓力，不用急著讓自己很早起床。

畢竟飯要一口一口吃，事情要一件一件做，早起的時間也要一點一點調整。

如果一開始就想一蹴而就，那結局自然好不到哪裡去。

比如有人天天睡到中午，結果把早起的時間定到早晨6點鐘。

跟自己之前的作息完全不同，不僅要對抗生物鐘，而且還要跟自己內心做對抗，其中的痛苦可想而知。

自然沒多久就會放棄，倒不如循序漸進，只需要比前一天早30分鐘就可以了，不斷地讓自己適應新的作息。

富蘭克林曾說：「我未曾見過一個早起的人抱怨命運不好，良好的品格，優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。」

早起不僅僅是所謂的打卡炫耀，更重要的是一種態度。

每一天都是新的一天，每一次早起都是一次成長的機會。

早起就像多米諾骨牌中的第一張牌，又像襯衣上的第一個扣子，這一步走好了，之後便不會出錯。

而早起也是成年人最頂級的自律，擁有「晨型人格」就相當於擁有了改變命運的機會。

讓我們一起做晨型人，擁有自律人生。

作者簡介：蘇納，富書作者，一個人‬要想成功，第4本書已出版，圖書《屏蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要屏蔽力，和500萬人一起升級生活認知，本文：富蘭克林讀書俱樂部，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究

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