60歲的老張，自從退休以後就特別愛走路和爬山，究竟喜愛到什麼程度呢？老張幾乎每天都要走一萬到兩萬步，而且幾乎過一段時間就要去爬一次山，認識老張的都說他身體特別好，都60歲的人了，還能有這麼好的運動狀態，要知道，很多年輕人都很難做到。
但是只堅持了一年的時間，老張就再也堅持不下去了，原因是他的膝蓋出問題了，一走路就有異響，同時還有膝蓋的疼痛，更糟糕的是，連活動都有問題了，這嚴重影響了老張的走路和爬山，他不得不停下來，在家人的陪伴下選擇去醫院就診。
通過檢查，醫生髮現，老張的膝蓋磨損情況非常嚴重，這主要是他長期過度走路和爬山所致，醫生說，對於老年人來說，有些運動並不適合過度去做，過度做了就相當於傷敵一千自損八百。
隨著年齡的增長，老年人並非適應所有的運動方式，對於老年人來說，有些運動是不宜長期堅持的，也不能做的太多，不然時間長了不僅危害身體健康，還可能減壽。
第一，年齡大了，不適合進行極限的體能挑戰
很多老年人喜歡去不斷挑戰自己，比如他們去進行馬拉松跑步或是長距離開放水域游泳或是冬天的時候跳入零下幾度的水中進行長時間冬泳，這些極限的體能挑戰，往往也會帶來很多未知的風險。
由於年齡的增長，老年人的體質下降，心肺功能下降，身體各項機能都已經大不如從前，已經無法支撐老年人去進行體能挑戰，過度去消耗自己，反而會變成折磨自己，隨著時間的推移，就可能發生危險。
舉個簡單的例子，一個年齡大的老人去參加馬拉松，且不說膝蓋、肺部和心臟能不能承受的了，即便是一個年輕人也容易出問題，長時間長距離跑步，會導致猝死的風險提高。
第二，年齡大了，不適合進行爬樓梯和爬山這樣的運動
老年人年齡大了，一定要注意保護膝關節，膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最複雜的關節，膝骨關節炎是最常見的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致殘的主要原因，導致膝骨關節炎最常見的一個原因就是長期過度運動，導致膝蓋磨損，像爬樓梯和爬山這樣的運動都很容易損傷膝蓋，所以並不太適合老年人去做。
第三，年齡大了，不適合可能會發生衝撞的運動
有些老年人，年齡大了，依然去踢足球、打籃球，這樣的運動其實是非常危險的，並不是說老年人一定不能做，是因為這些運動發生衝撞的風險很高，衝撞以後很容易摔倒，對於老年人來說，由於骨質疏鬆，導致骨骼更脆弱，可能稍微碰撞一下都會導致嚴重的骨折。
骨折一來，血栓、肌肉萎縮、關節僵硬、肺炎、褥瘡等形形色色的疾病就都來了，為什麼很多老年人摔一跤人就沒了，正因如此。
第四，年齡大了，不適合進行重量訓練
所謂的重量訓練，是通過機械重量或是自己的自身重量來增加肌肉力量和耐力，很多年輕人喜歡重量訓練，因為能夠鍛鍊全身的肌肉，但老年人真不適合。
有些老年人罹患了腰椎間盤突出，你讓他去做仰臥起坐，很容易加重腰椎間盤突出，還有一些深蹲和硬拉的動作，也可能損傷健康。