「吃」和「胖」一直存在正比關係，最近很多朋友宅在家不出門，更容易導致過度飲食，該如何控制住體重？
一、樹立心理目標
很多人覺得這點特別空，其實不是這樣的。你的潛意識裡決定了你會成為什麼樣的人。這段疫情期間也是一樣，不能越是不出門就越理所應當地放任自己的食慾發展，過度進食，要有控制飲食結構和體重的意識。
二、減肥不等於節食
切記一定不要餓肚子，尤其春節期間，強壓住食慾的後果是反彈，導致吃的更凶。重要的是改變生活方式，要聰明的吃，保持飲食中計算熱量是控制體重最重要的一環。
減肥期間最重要的是注意營養搭配和選擇健康的食物。比如這些常見的食物（食物模型）挑選哪些是更好的。
1、千焦和卡路里的簡單換算方法是除四；
2、像患者減肥前的最愛，一桶薯片和可樂明顯超標；
3、可在減肥期間合理配餐，包括早、中、晚和下午餐。提示大家減肥可以吃主食，其營養豐富，只要注意少食用熱量過高的零食或者碳酸飲料等。
三、體重和進食速度有關
不難發現，很多胖友們喜歡大口快速進食，咀嚼次數少至近乎於吞食。在這種情況下，吃的快且多，這種進食的速度直接影響他們的體重。尤其在滿桌佳肴的誘惑下，容易激發食慾，控制不住地狼吞虎咽。
如果想要健康的體重，就要細嚼慢咽，增加咀嚼次數。每次要嚼25-30下才能咽。一頓飯吃飽嚼500下就可以了。
四、運動是保持體重的真理
最近不出門，更是可以充分鍛鍊。但是鍛鍊不僅只是動起來，更有效的運動應該是有氧運動和無氧運動相結合，減重和增肌同時進行才最佳。
有一個運動的誤區大家要注意了，
1、慢跑、散步、跳舞等屬於有氧運動；
2、有氧運動只能減重不能增肌；
3、要配合無氧運動的力量型訓練才能增肌，比如舉鐵這樣的重複運動。
希望待春節過後，
大家都能保持身材，
更加健康！
來源：健康界
值班編輯：Nicole