導語：無論我們處於什麼年齡，我們的身體都需要有足夠的鈣來保持健康。隨著年齡的增長，體內的鈣也會呈現下降的趨勢，尤其是35歲以後，體內的鈣會出現較大的流失。
如果你想預防缺鈣對身體的各種異常影響，只有合理的補鈣才是最關鍵的。體內充足的鈣可以保持健康。當人體缺鈣時，也容易出現失眠、頭暈、情緒低落等一系列症狀，並容易誘發骨質疏鬆症。
說到補鈣的方法，很多人會首先想到服用鈣片。事實上，我們也應該掌握正確的服用鈣片的方法，以便更好地為身體補充鈣。今天，就讓我們一起學習補鈣的知識吧。
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人體缺鈣的原因是什麼？
隨著社會的不斷發展，人們的經濟水平也有了很大的提高，但隨著各種因素的改善，越來越多的人缺鈣。什麼原因導致人體缺鈣呢？
1.很少曬太陽
對於一些經常坐在辦公室的白領來說，他們每天早出晚歸，很少暴露在陽光下。長期不暴露在陽光下也容易導致缺鈣。雖然太陽不能直接補充鈣，但它在鈣物質的合成和吸收中起著重要作用。如果長時間不暴露在陽光下，陽光吸收不足將導致缺鈣。
2.營養失衡
在生活中，經常有一些朋友有不恰當的飲食習慣，比如點外賣或挑食。因為這些食物中沒有那麼多鈣，鈣的來源是不夠的。如果長時間持續下去，身體的營養攝入就會失衡，缺鈣，從而導致身體缺鈣。
3.不喜歡運動
隨著網際網路的不斷發展，越來越多的人開始喜歡宅在家裡。對於一些工作已經很累的朋友來說，他們更喜歡在下班後用一些娛樂方式來放鬆自己。例如，看手機或在床上玩遊戲已經成為一種越來越奢侈的鍛鍊方式，不全年鍛鍊也會導致神經肌肉鍛鍊不足，從而導致缺鈣甚至骨質疏鬆。
4.喜歡喝咖啡
對許多年輕人來說，他們有喝咖啡的習慣。喝咖啡不僅可以清醒和洗腦，還可以提高工作效率。但大多數人不知道，如果你長時間服用咖啡因，會導致易怒、精神緊張、失眠和多夢等症狀，還會導致鈣流失，增加骨質疏鬆症的風險。
5.藥物原因
眾所周知，是藥三分毒。如果長期服用這些藥物，會對身體造成不同程度的損害。市場上的一些藥物和疾病也會導致鈣代謝異常。當鈣代謝異常時，會影響鈣的吸收，從而導致缺鈣。
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當身體缺鈣時，會發生什麼？
1.兒童
當兒童缺鈣時，他們可能難以入睡、入睡後哭泣、容易醒來、出汗、陣發性腹痛、腹瀉、痙攣、灰指甲、厭食、偏食、易怒、智力低下、牙齒稀疏、頭髮稀疏、易感冒等。
2.青少年
缺鈣青少年會感到明顯的生長痛、腿軟、痙攣、疲勞、易怒、注意力不集中、易疲勞、日偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良、易過敏、感冒等。
3.年輕人
年輕人通常面臨沉重的生活和工作壓力，這也使得他們往往忽視身體不適的症狀。如果他們經常有疲勞、疲勞、抽筋、背痛、過敏、感冒等症狀，他們很可能是缺鈣的表現。
4.孕婦
隨著優生學知識的普及，人們對這一時期的缺鈣症狀更加熟悉。當他們感到牙齒鬆動時；四肢無力，經常抽筋和麻木；背痛、關節痛、風濕痛；缺鈣應在頭暈、貧血、產前高血壓綜合徵、水腫和泌乳不足時診斷。
5.老年人
大多數老年人因缺鈣而缺鈣，主要表現為老年皮膚瘙癢、足跟痛、腰頸痛、牙齒鬆動和脫落、駝背、身高降低、食慾減退、胃腸道潰瘍、便秘、多夢、失眠、易怒、易怒等。
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什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？
在我們的日常生活中，許多人發現缺鈣後，可能會在短時間內服用大量鈣片。他們怎樣才能吃鈣片達到最佳效果？
首先，我們都需要了解補鈣在短期內不會有明顯的療效。至多，這只是對血管的短期調節。如果你想有效地補充鈣，你必須嚴格遵守相關的鈣補充規範。
一般來說，補鈣一年以上才能觀察到骨密度的改善，而補鈣幾年後才能帶來更好的鞏固效果。此外，鈣片補充越多越好。
補鈣也有吸收率，一般為30%左右。過量補鈣的方法將不利於個人身體吸收。
那麼正確的鈣攝入量是多少呢？
根據《中國居民膳食指南》的建議，中青年為800mg/天，50歲以上中老年、妊娠中晚期和哺乳期為1000mg/天，最高不超過2000mg/天。詳見下圖：
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醫生提醒：正確補鈣牢記4大原則
1.選擇正確的食物
無論鈣含量或鈣吸收率如何，牛奶是最好的來源，母乳是最好的，其次是配方奶，其次是鮮牛奶。除了牛奶，魚、雞蛋、豆類和綠葉蔬菜也被推薦。
2.藥補要抓好時機
不要與蔬菜食品或油性食品一起食用鈣，因為蔬菜和其他蔬菜食品大多含有草酸、碳酸鹽、磷酸鹽和其他鹽類，這些鹽類會與鈣結合，阻礙鈣的吸收。油脂分解後，脂肪酸也能與鈣結合，不易被腸道吸收。
3.無論是飲食還是藥物，我們都應該努力促進鈣的吸收
俗話說：一友三幫，鈣是一樣的。當嬰兒與食物一起進食時，他們仍然需要多種因素來促進身體的吸收和利用，從而充分發揮其作用。例如，維生素D可以促進鈣的吸收。
4.鈣片的選擇
除了食物補鈣，補鈣相對方便，但鈣片的種類也很多。如果我們買錯了鈣，補鈣的問題也會在一定程度上受到影響，所以鈣片的選擇也很重要。市場上的鈣劑一般分為有機鈣和無機鈣。首先，無機鈣的鈣含量相對較高，但人體的吸收率相對較低。同時，由於刺激，腸道也會出現不適症狀。
與無機鈣相比，有機鈣的種類很多。雖然有機鈣的含量相對較少，但人體的吸收率相對較高。同時，生物利用度也很高，對人體腸道的刺激相對較小，但價格相對昂貴。因此，我們在選擇鈣片時需要考慮很多方面。
結論：缺鈣問題不容忽視。這很容易影響我們的健康。然而，在補鈣方面，我們必須正確、合理地補鈣，才能給自己帶來健康。