【全民健康】抑鬱，為何容易在黃昏時發生？

抑鬱，為何容易在黃昏時發生？

日常生活中，我們可能經常發現自己在黃昏時分開始感到情緒低落，甚至有些心煩意亂。其實這並非偶然，而是有其生理和心理原因。了解這些原因並學會如何應對，對於提高生活質量具有重要意義。

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首先我們要明白，在黃昏時分，身體和大腦會經歷一系列變化。一天中的這個時候，光線逐漸變暗，眼睛開始適應這種變化，而身體則開始為即將到來的休息做準備。這種自然進程可能導致我們感到疲倦和情緒低落。

其次有研究表明，生物鐘在黃昏時分最為混亂。這可能是因為每天的這個時候，身體開始分泌褪黑素。褪黑素是一種幫助我們調整生物鐘和準備休息的激素。如果生物鐘與日常的生活習慣不協調，就可能導致我們在黃昏時分感到不適。

此外，還有一些心理因素也會影響情緒。例如，忙碌的一天即將結束，我們可能會感到壓力和焦慮。此外，如果一天中的活動和社交逐漸減少，也可能會導致我們在黃昏時分感到孤獨和沮喪。

那麼，如何解決這些問題呢？以下是來自心理學家的一些建議：

1、保持規律的作息時間：可以幫助我們的生物鐘適應日常的生活節奏，減少在黃昏時分的不適感。

2、適量增加日間的活動和社交：可以讓我們在一天結束時感到更加充實和滿足，減少孤獨感和焦慮情緒。

3、調整飲食：晚餐時避免攝入過多的碳水化合物和糖分，可以幫助我們在黃昏時分保持清醒和愉悅。

4、進行放鬆活動：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助我們放鬆身心，減輕壓力和焦慮。

5、避免過度使用電子設備：以免刺激我們的眼睛和大腦，導致更加疲勞和不適。

6、尋求專業幫助：如果黃昏時分的抑鬱情緒嚴重影響到日常生活和工作，可以尋求專業心理諮詢師的幫助。他們可以提供有效的建議和治療方案，幫助我們克服這個問題。

總之，通過調整作息時間、飲食和活動習慣，我們可以減輕黃昏時的抑鬱情緒，讓自己更加健康和快樂地生活。

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作者：蘇楓

編輯：趙狄娜

審核：龔紫陌

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