在4月12日，武漢馬拉松線上跑活動中主持人於嘉參與其中，並且以半馬1小時18分的成績完成。於嘉說在跑出了這個成績後，收到了很多朋友的鼓勵、祝賀，同時自己也開始琢磨「半馬成績進步了，全麻咋樣呢」，於是一個月後他自己完成了一個全馬——成績達到了2小時38分14秒。
圖片來源：於嘉微博
於嘉不僅僅是中國中央電視台著名體育評論員、主持人，他自己本身也是一個非常投入的運動愛好者，什麼運動都喜歡，從學生時代就是這樣，他說「你不太能在寢室里找到我，課餘時間不是在操場、籃球場，就是在圖書館」。
而於嘉愛運動也是從小到大的，中學時，於嘉一直是校籃球隊的一員，他的夢想是進入國家隊。但初三時因為扣籃而將左臂摔斷 ，讓他所有關於籃球的夢想都破滅了。工作後他開始跑步，還獲得了2015年獲得跑動中國年度評選暨頒獎盛典「十大領跑英雄獎」，成為WMM世界馬拉松系列賽的「六星跑者」俱樂部成員之一。
為什麼會開始跑步
儘管很喜歡運動，但是自2002年於嘉參加工作後，體重還是迅速上升了，直到2004年聖誕節的時候已經超過了100公斤。而體重上漲的原因，和我們大多數人一樣，主要是老喝酒，吃大肉，熬夜，作息不規律。
圖片來源：於嘉微博
於是他開始健身減肥，不過真正養成跑步的習慣還是在2009到2010年。因為平時與球友約球的時間都是晚上7-9點，但當於嘉剛有了孩子後，為了多陪孩子，所以跑步也成為了主要的健身習慣。
跑步，是一種生活方式
於嘉曾說，我根本不曾想到自己會如此痴迷於跑步：一個工作、生活都與籃球休戚相關的人，竟然選擇了另外一種極為簡單的運動作為自己的日常健身手段，甚至在過去的一整年中，說它充斥了我的生活也不為過。跑步，沒錯——人一旦具備運動能力就會做的運動，完全滲透於我的生活中，讓我時刻都能感受到它的魅力。。跑步成了我生活的一部分。
不過在一次採訪中於嘉也坦誠講過，他從來不承認跑步適合所有人。他說自己的炮團中有一位攝像師吳克，先天性的心臟瓣膜有問題，甚至更換過人工瓣膜，卻在一次重慶馬拉松中完成了他的全馬也是他的首馬。但在完成比賽後，醫生卻提醒他以後最好只跑半馬。
所以儘管跑步是一項簡單的運動，但也要量力而行，尤其是完成一場馬拉松比賽不是可以靠拍腦門決定的。跑步應當是生活的一部分，而不是生活的全部。
因為跑步，賣掉了車
在2012年的時候於嘉母親重病住院，儘管從家到醫院不過5公里多的路程，但卻因為堵車，常常連計程車都打不到。一次於嘉一生氣就跑著去了醫院，沒想到跑著跑著就不生氣了。那天回去的時候恰巧趕上了天安門的降旗儀式，他忽然發現，身邊有很多精彩而豐富的生活，卻因為每天行色匆匆的開車上下班、玩手機而忽視了生活的美。
圖片來源：於嘉微博
在此之後於嘉都堅持跑步去醫院，他還說遇到早晚高峰的時候，跑步比開車快多了。漸漸的越跑越上癮，甚至決定把車賣了。
他開始跑步上班，高興的話就跑步下班，於嘉的單位離我們家大概15公里左右，這樣的話還能順便完成訓練和上班兩個任務。
不能忽視科學訓練的重要性
跑步是一輩子的事情，對我們來說，能一直跑下去，才是最重要的。要想跑得更遠，科學的訓練極其重要。
在疫情期間，於嘉始終保持著健身規律和鍛鍊計劃，每周跑步也都有計劃，同時還進行跑步需要的力量訓練策略和發力方式。
圖片源自於嘉微博
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於嘉說：一是要想跑得好少受傷，一定得好好練力量，千萬別覺得練力量就是大肌肉塊兒就是負擔，它是驅動身體保護身體最原始最基礎的東西；二是不用迷信「神器」，想要駕馭具備很強科技含量的「運動神器」，得要自己具備足夠的能力，否則只能是趕個時髦，適得其反。
分享5個在家就能做的跑者力量訓練動作
對於想要提升運動表現的跑者來說，針對性進行適合跑者的力量訓練，可以起到事半功倍的效果。如果你已經長時間沒有提升了，不妨試試進行力量訓練，可能是身體的肌肉力量與彈性能力沒跟上。
今天給大家推薦5個適合在家進行的力量訓練動作，雖然用不著器械，不過別小瞧，強度可不算低~
>>>> 標準深蹲
GIF 來自30天力量訓練計劃
- 站立，雙腳距離兩倍肩寬，身體挺直，兩眼平視前方
- 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝蓋不要內扣，不要超過腳尖
深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手力量訓練的方式。如果想要增加訓練強度，在家可以拿書包替代槓鈴，裡面裝一些書或其它負重，練習過頂深蹲，剛開始一般10公斤，20公斤慢慢增加重量進行嘗試。 建議
剛開始可以一周一次練習，每組控制在12-15個，一次3-5組，每組中間休息30秒-1分鐘，不大口喘氣就行。
>>>> 伏地抬臀
GIF 來自30天力量訓練計劃
- 雙手反手支撐在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳撐地
- 向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一條直線上
伏地抬臀是一個基本的臀部鍛鍊動作，目標鍛鍊部位是臀大肌。
一組做10-20次，交替做3-5組，每組中間休息30秒-1分鐘。
>>>> 仰臥舉腿
GIF 來自30天力量訓練計劃
- 身體平躺在地上，臀部和上半身保持不動，雙手自然伸直，抬腳呈 90 度
- 儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲
仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部。
每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
>>>> 平板支撐（手肘）
GIF 來自30天力量訓練計劃
- 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面
- 雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
- 腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面
每組最少保持30秒，每次訓練進行3-5組，組間可進行適量休息。
>>>> 弓箭步上拉
GIF 來自30天力量訓練計劃
- 站立，雙膝微屈，膝蓋在腳趾上方，上身挺直
- 右腳向前跨一小步，把體重轉移到前腳掌
- 把前腳掌朝臀部上拉，隨後自由落地
- 過程中左腳保持位置不變
每組20個起，每次3組，每組中間休息30秒。這個動作看起來簡單，想做標準難度不小，可循序漸進，慢慢增量。
訓練量均是給大家提的建議，都可根據自身水平進行調整。對於首次接觸力量訓練的人來說，每周2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。
而對於已經練習了三個月以上的人來說，每次只做一組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須要增加訓練強度才能真正達到改善體型的目的。