人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，而且古就有云：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。

但很多人睡覺卻並不老實：打呼嚕、磨牙、流口水……那這些情況是正常現象還是另有原因呢？

1，打呼嚕是睡得香？

打呼嚕雖然會影響別人休息，但當事人一般都不太重視，反而認為打呼嚕是一種睡得好的表現。

但打呼嚕可不是那麼簡單的事情……

單純性的打鼾，呼吸比較均勻，且偶爾發生，和勞累、喝酒、感冒有關，這種情況無需擔憂；但是若打鼾聲音特別響，尤其是斷斷續續的鼾聲，很可能是睡眠呼吸暫停症，易引「險」上身！

1，增加死亡率

研究表明，如果人在睡眠時每小時呼吸暫停次數超過20次，其5年死亡率將超過11%，8年死亡率將達到37%！

2，增加心腦血管疾病風險

據統計，經常打鼾的人比正常人患心臟病的風險高出33%；而50%-90%的睡眠呼吸障礙患者患有高血壓，突發心腦血管意外的機率是正常人的8.5倍！

3，對女性危害更大

對女性而言，睡覺打呼嚕會因氣血流通不暢造成皮膚暗黃粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經不調、痛經等症狀，還可能會致使女性提前3-5年進入更年期。

提示：如果打鼾者睡醒後有口乾舌燥、頭暈、頭痛，白天睏倦、嗜睡，記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現，最好去醫院就診。

2，磨牙是肚子裡有蛔蟲？

磨牙症在人群中的患病率差不多有10%-30%，且85%-90%的人在一生中都有過磨牙的經歷。

目前並沒有任何研究表明磨牙與腸道寄生蟲有關，磨牙其實是許多因素協同作用的：

1，口腔問題

一方面，牙齒缺失或者排列不整齊，在咬合過程中就可能誘發磨牙症；另一方面，如果有口腔潰瘍、牙周炎等口腔疾病，也會引起磨牙。

2，缺乏微量元素

鈣是人體骨骼、牙齒的主要成分，也是神經傳遞、肌肉收縮等身體活動所必需的營養元素，而缺鈣會使肌肉緊張度增高，肌肉持續收縮，從而造成人體不自主磨牙。

3，神經因素

研究認為，夜磨牙症是睡眠障礙中的一種表現，它的出現和睡眠中的輕度覺醒異常有關；還可能與中樞神經系統信息傳遞的介質多巴胺、去甲腎上腺素異常改變有關。

4，睡前吃了不消化的食物

晚餐吃太多或吃了夜宵，胃腸道存留太多沒有消化的食物，消化系統就需要加強活動，此時咀嚼肌也會「被迫營業」，導致磨牙。

【危害】長期磨牙會造成損壞牙釉質，造成出血、發炎；若是兒童，還會影響面部發育，因此，還是要儘量避免。

【解決措施】除了改變一些習慣，也可以戴個磨牙墊，將相互磨耗的牙齒分開，預防磨牙。

3，流口水是正常現象？

有些人早上醒來，枕頭一灘濕漉漉的痕跡，是睡覺夢見大餐了？

小孩子由於嘴唇力量弱、牙齒擋不住口水、吞咽能力不成熟，流口水是正常現象；而成年人流口水可能是因為睡姿問題，習慣趴著睡或者側身睡覺；或者是用嘴呼吸。但若排除了這兩種原因，就需當心了！

1，口腔炎症

若口水是淡黃色，可能是由於口腔本身的衛生不良，有食物殘渣；也可能是齲齒、牙周病、炎症等增加了唾液分泌，睡覺時也會不自覺流口水。

2，面癱

面癱是面部神經損傷，導致面部肌肉癱瘓、口面歪斜、流口水、表情異常等情況，晨起後一旦有這些現象，一定要立即前往醫院就診。

3，脾胃虛弱

脾虛運化失常，肌肉彈力不足，便容易鬆弛。因此睡著後，脾胃虛弱的人往往會自然張開嘴巴，造成口水外流。

平時可以多吃一些健脾功能的食物，如山藥、蓮子等。

菱角粥

準備6~8個菱角，以及薏米、山藥、大米適量，一同煮粥即可。

有健脾益胃、清熱養陰的作用，輕微腹瀉的人也能吃。

4，神經調節障礙

由於唾液的分泌是反射性的，所以當人出現了神經性調節障礙，會導致唾液分泌系統接到錯誤的反射指令，引起睡覺流口水。

而平時用腦過度、極度疲憊或是在服用一些藥物後，都會引起植物神經功能的紊亂。

4，茶飲助眠效果好

有些人睡覺還會說夢話，這則可能是睡眠期間神經過度興奮導致的，日常生活中可以喝些助眠安神的茶飲：

1，酸棗仁百合茶

配料：酸棗仁、百合各20克；桂圓15克；茯苓15克。

做法：酸棗仁用水煎去渣取汁，加入百合、桂圓、茯苓煮熟，睡前可以喝1小杯。

酸棗仁是治療失眠的「中藥四神」之一，而桂圓、百合、茯苓都有除煩安神的效果，所以睡眠不好的人可以多喝此飲。

2，安眠飲

配料：竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黃50g。

做法：竹茹入水煎，用武火燒開，轉文火煮15分鐘。撈去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分鐘，米熟即可。

每晚睡前2小時食用，但不適合虛寒體質的人食用。