人的一生,生、老、病、死,轉眼即逝。
而人到中年,一般是45-59歲之間,這期間,身體各器官功能逐漸下降,很多疾病會不請自來。
人的一生,無非是吃、喝、拉、撒、睡,做好每件事,身體才能更健康。
其中,「吃」排在首位,簡單說,懂得吃,是一件很重要的事情。
俗話說,「病從口入」,想健康,「吃」的方面,不能馬虎。
人到中年,懂得吃很重要,做好以下幾件事:
吃飯,對人來說,好比是給汽車添加燃料,提供熱量和營養,懂得吃,身體會更健康。
1,飲食結構要豐富
現代人們的飲食結構出了很大的問題,導致越來越多的人患有慢性代謝疾病,如糖尿病、高血壓、高血脂等。
調節飲食結構,以多菜少肉為主,控制好油、鹽、糖的攝入,利於控制熱量的攝入,還可減輕胃腸道、肝臟等器官的代謝負擔。
生活中,為了更方便飲食,一頓飯的結構最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類(或豆製品、雞蛋等蛋白類食物),使營養均衡攝入,才利於身體健康。
2,吃飯時,多嚼一會兒
隨年齡增長,人的胃腸道蠕動功能會下降,到了中年,最好養成細嚼慢咽的習慣,將食物咀嚼的更碎,可減輕胃部的消化負擔。
吃飯時,最好每口食物能咀嚼15下左右,每頓飯的時間在15-20分鐘,這樣利於消化,還可緩解緊張、焦慮的情緒。
控制好飲食量,還利於預防肥胖,對控制體重有很大幫助。
3,吃飯順序,需調整
食物進入胃部的順序,對胃的健康也會有影響。
最好是先吃「軟的食物」,再吃「硬的食物」,這樣能減輕對胃黏膜的損傷。
吃飯順序為湯青菜肉類(蛋白質類)主食,簡單說,先喝湯,再吃兩口青菜,之後吃兩口肉,再吃主食,吃完一邊後,就可慢慢的吃了。
4,吃飯時,少喝酒
據世界衛生組織統計,有60種疾病都和飲酒有關,酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草
人到中年,最好控制下飲酒,能不喝最好,可減輕肝臟的代謝負擔,減少肝病的發生。
若要飲酒,記住,每天酒精攝入量男性不超過15克,女性攝入量應該更少一些。
5,吃飯八分飽,別吃撐
吃飯時,最好是別少吃、別吃撐,吃到八分飽,既能滿足身體需求,還利於養胃,減輕胃的負擔。
提到「八分飽」,大概就是在飯後4個小時左右,出現飢餓感。
記住,飯後「三不要」,腸胃好,少生病!
1,飯後不要吸煙
對煙民來說,「飯後一支煙,賽過活神仙」,但對身體健康的影響是很大的。
吸煙會對血管造成一定的損傷,導致血管收縮,增加血液粘稠度,使血壓升高;若飯後立即吸煙,對血管的損傷會更大。
2,飯後不要躺著
酒足飯飽後,身體懶懶的,非常喜歡找個地方躺著,休息一下。
但吃完飯就躺著,容易促使腹部脂肪堆積,還容易引發胃酸反流,長期這樣,容易誘發反流性食管炎。
3,飯後不要立即喝水
很多人習慣吃完飯喝些水,尤其是大口的喝水,喝挺多,這樣會很快將胃酸稀釋,從而增加胃的消化負擔。
如果感覺有些口乾,可以喝一小口,潤潤食道,不要喝太多。
最好是飯後30分鐘左右後,在正常喝水,這樣利於減輕胃腸負擔。
人到中年,想健康,少吃3樣食物,可預防慢性疾病!
1,油炸類食物
像油條、薯條、雞塊等油炸類食物,最好少吃。
一方面,加工過程中,會產生雜環芳烴類化合物,尤其是苯並芘,有一定的致癌性。
另一方面,經過油炸處理後,含有較多的油脂,食用過多,容易導致體內甘油三酯、壞膽固醇含量增多,易誘發血管堵塞。
2,高鹽類食物
像各種鹹菜、泡菜,炒菜放太多鹽等,容易使鹽分攝入過多,不利於身體健康。
一方面,像腌制類食物在製作過程中,會產生亞硝酸鹽,進入體內會產生亞硝胺類化合物,有一定的致癌性,會增加胃癌的發生。
另一方面,鹽分攝入過多,容易使血壓升高,誘發高血壓,同時會增加腎臟的負擔。
3,高糖類食物
像瓶裝飲料、各種糖果等含糖分較多,若攝入過多,會加速衰老,還會誘發糖尿病的風險。
糖,是提供人體能量的重要營養素,但攝入過多,很容易導致脂肪堆積,引發肥胖,促使斑塊形成,增加血管疾病的發橫。
人到了中年,記住,身體健康,才是最重要的。自己少得病,家人也跟著享福。
身體是自己,不要為了跟別人慪氣,氣壞了自己的身體,學會看得開,不管遇到什麼事,放好心態。
另外,想健康,運動不可少,根據自身情況,選擇適合自己的運動,堅持做下去,利於提高身體免疫力!
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