文|福林媽咪
說到過年過得「慘」的，可能很多還在上班的人會舉起手來說自己最慘，但有這樣一群人，在家啥也不用干，可還是很慘，那就是過年期間要坐月子的產婦……
朋友圈裡一個高中同學，年二十八發朋友圈說終於卸貨了，同學們各種點贊的，但是我卻關注了一個問題，這年恐怕是要在醫院住了，因為高中的時候關係不錯，所以就發微信恭喜她，順帶跟她開開玩笑。
她說自己慘不拉幾的，年二十七晚上剛把沙發巾放洗衣機了，一彎腰，一起身，接著就宮縮了，然後越來越規律，趕緊喊老公開車去了醫院，疼了一夜，年二十八凌晨四點生了。
一想自己除夕都得在醫院過，情緒就說不出來的變得複雜。
一家人倒是打趣的嘻嘻哈哈或，但她心裡不是滋味。
因為她是順產，大年初一那天就出院了。
給她發了新年祝福，她卻給我倒起苦水，一家人坐在客廳，一桌子的菜，她在臥室只能喝個雞蛋掛麵湯加幾片青菜葉子……（解釋一下，我們河南至今有些地方產婦產後飲食還是以雞蛋為主，雖然科普了這麼多年，但還是有些老一輩的很固執，就認為雞蛋補，很無語，還要清淡，甚至不放鹽……）
我想她的這個狀態，也是很多過年期間坐月子的產婦的真實狀態吧。
有的一天下來除了湯還是湯，看著家人山珍海味的，自己卻一筷子都不能動，只能吃著清湯寡水。
其實，春節期間坐月子，真不用這麼苦兮兮的。
看看下面這張圖，是中國營養學會婦幼營養分會給出的《中國哺乳期婦女 平衡膳食寶塔》，其中下面有一個標註，我圈起來了，是月子膳食同樣適用。
但是我國一些地區都在保留著地方特色，導致產婦月子期間吃的並不是營養均衡的膳食。
月子應該怎麼吃？
是有規律可循的，我們需要遵循身體的恢復節奏來進行調整。
通常來講是這樣的：
自然分娩後，產婦第一餐可以使用適量且易消化的半流食， 比如一些小米粥， 到了第二餐基本就可以吃正常的膳食了。
剖腹產後24小時內可以食用米湯，通氣後就可以食用粥類食物了， 但不要食用牛奶及豆漿這類脹氣的食物， 產後第三天也就可以正常膳食了。
這麼看來的話，即使是過年期間坐月子，自然分娩產婦也就第一餐要注意，第二餐就可以正常吃了，而剖腹產產婦第三天也就可以正常吃了，所以沒必要看著大家的食物可憐巴巴的。
但是這裡說的正常吃也不是說別人吃什麼，產婦就能吃什麼，還是要注意一些原則的。
產後第一周：
儘量以清淡為主，食用 生化湯，但要避免大量的油脂和蛋白質。
因為這段時間內，一方面要促排惡露，另一方面最重要的就是要防止堵奶。
前期是開奶關鍵時期，在乳腺管還沒通的時候就吃大量油脂和蛋白質的話，是很容易堵奶的，最後受苦的就是產婦了，一旦堵奶就容易又疼又脹，甚至引髮乳腺炎。
所以，這時候的飲食可以是以下這些食物：
生化湯、小米紅棗粥、軟米飯這些可能需要單獨做，但例如 炒素菜、清蒸魚、燉牛肉這些，過年的時候也算正常的菜，做得清淡一些，產婦也不妨坐在一起吃起來，還能感受年味。
產後第二周：
這個階段主要是子宮收縮階段，而且經過一周的調理恢復，食慾也好了很多了，這時候要注意食用一些補血以及補充 維生素的食物，例如深色蔬菜和動物肝臟。同時注意，生化湯不能再喝了，但是可以喝利於下奶的湯，除此以外，正常飲食。
這時候的食物可以是這些：
豬腳黃豆湯、木瓜花生大棗湯等湯水呢，每餐喝一種。
鹵豬肝、炒腰花、炒莧菜、炒油菜等等，其餘的米飯都是可以吃的。
產後半個月：
可以適當滋補了，更是催奶的最佳時機，而且寶寶半個月大的時候，胃容量也增加了不少，寶寶吃的多也就意味著吮吸的次數多，那麼媽媽的產奶節奏也在跟寶寶逐漸合拍了。
這時候的食物：
可以是肉湯，比如燉的 烏雞湯、排骨湯等等，其餘的就是過年的正常食物都可以吃了。
這麼看來，月子是不是一點都不苦，甚至還很豐富。
其實現在的條件允許了，月子可以吃得更好更健康，有些傳統月子的飲食是有地方特色的，但不見得就營養，就像我說的，我們河南一些地方至今仍有一天吃十幾個雞蛋的，這樣的吃法主要是因為以前條件艱苦，雞蛋吃不起，所以月子的時候能吃上雞蛋就已經是很營養的了。
但真要這樣吃下去， 產婦便秘還堵奶，所以，月子餐的宗旨是食物多樣但不過量。
因此呢，過年的飯做幾個清淡些的菜，產婦也可以正常吃的哦。
（註：清淡並非清湯寡水沒有肉，而是少油少鹽的健康飲食）