文|淘媽
昨天接孩子的時候，一位媽媽（第一次見）在前面排隊。從後看，這位媽媽的身材真的超好。可是當她接到孩子轉過身回的時候才發現，原來這是位二胎媽媽，看肚子應該有7、8個月了。淘媽不禁在心裡想「哇塞，孕期的身材保持的也太好了吧。」回想淘媽懷孕那會兒，和孕前簡直是「胖若兩人」，真的不能比。估計女性都會羨慕這樣在孕期很會管理身材的孕婦，真的是除了肚子大了，其他地方完全沒變化。長胎不長肉是所有孕婦的願望，可是真想做到這樣，談何容易。不過孕婦要是能做好這些事的話，還是很有希望的。
孕期體重增長多少合適？
一般那來講，孕婦在整個孕期的體重增長控制在12公斤左右為宜。當然，因為孕婦的個體差異，也不能用這個標準去衡量所有的孕婦。建議孕婦用孕前BMI來判斷自己的體重增長是否合理：BMI=體重（kg）/身高（m）²
BMI＜18.5屬於偏瘦，孕期的體重增長在12.5-18公斤之間為宜
18.5＜BMI＜24.9屬於正常，孕期的體重增長在11.5-16公斤之間為宜
25＜BMI＜529.9屬於超重，孕期的體重增長在7-11.5公斤之間為宜
BMI≥30屬於肥胖，孕期的體重增長在5-9公斤之間為宜
孕期體重增長太多有何危害？
•孕期體重增長太多的話，孕婦患妊娠期高血壓、妊娠糖尿病等疾病的風險都會增加。
•孕婦的體重增長太多，胎兒成為巨大兒的可能性就增加了。如果胎兒是巨大兒，會為以後的健康埋下隱患，容易成為糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。
•孕婦體重增長過多，也會增加剖腹產的機率。同時，分娩時出現胎兒窘迫、新生兒窒息的風險也會增加。
孕期如何科學控制體重？
1. 養成每周記錄體重的習慣
孕婦最好能養成每周記錄體重的習慣，然後將每次稱的體重繪製成曲線。通過這條曲線，孕婦就能直觀地看到自己體重的增長趨勢，也能知道體重增長的速度。
2. 飲食要合理
很多孕婦以為孕期吃的越有營養越好，其實這是一個很大的誤區。孕期是需要補充營養，但需要的是全面的營養。這就要孕婦豐富食物的多樣化，瓜果蔬菜、奶、肉、魚、谷、豆都要有。孕期體重增長過多的主要原因就是碳水化合物攝入過多，所以孕婦要控制米飯、麵條、饅頭等主食和各種水果的超額攝入。胎兒的發育離不開優質的蛋白質，所以孕婦也要在這方面多注意。
3. 堅持適當的運動
懷孕了是需要特殊照顧，但不至於待在家不敢出門，也不敢運動。其實孕婦在身體允許的狀況下是可以進行適當運動的，而且好處多多。在懷孕早期，孕婦主要是安胎，可以的話，簡單地散散步、游游泳。到了孕中期，運動的強度和運動量都可以適當增加，像慢跑、瑜伽都是可以的。進入孕晚期，身體比較笨重，行動不是很方便，主要的運動還是以散步為主。
淘媽說：多數的孕婦為了胎兒能更好發育，基本上放棄了自己的身材管理，放開了猛吃。其實不至於這樣，胎兒的健康發育也是需要全面均衡的營養，所以孕婦沒必要這樣做。想要胎兒能發育好，身材還不走形的話，就試試以上的方法，你也能長胎不長肉。