金晨身材艷壓張雨綺?她的腿也太細了吧

2020-08-19     跑步學院

原標題:金晨身材艷壓張雨綺?她的腿也太細了吧

隨著《乘風破浪的姐姐》的熱播,嘉賓們也終於開始暗戳戳的比較起來了。明明上一條熱搜還是 張雨綺身材絕美,沒一會,金晨張雨綺身材對比就上了熱門微博。

性感和骨感,pick誰好呢~ 關於 金晨身材纖細,從初舞台我就有印象了,把高跟鞋放在一旁,墊高腳尖踱著貓步走了出來,引得張萌都說:就金晨那腿就值10分。

金晨這又細又直的大長腿,既有天生優勢,又與自小習舞、多年來的自律分不開。尹正還調侃她,說金晨喝多了都是劈叉睡覺。

每次看完金晨舞台表演,我和網友的心聲是一樣一樣的,這樣的腿我也想擁有!

不過一口吃不成個胖子,對於我們來說純靠運動擁有金晨同款漫畫腿基本是沒戲的。不過,通過運動、減肥的控制,美腿也絕不是白日夢。

關於美腿我真的分享過很多教程,不過每次都有朋友反饋,不是太難就是見效慢。 今天就分享一套簡單易學好操作,只需8個動作的無器械美腿操。(小聲說一句,別再做個一兩天就來跟我說沒有用,堅持很重要啊)

熱身 Warm up 3個動作

>>>> 高抬腿 x 60秒

· 保持核心收緊,儘量把膝蓋提高到腰部以上 · 然後落下

>>>> 高踢腿 x 60秒

· 快速做單腿交替前踢,儘量高

>>>> 原地爬山 x 60秒

· 伏地挺身的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直 · 抬起你的右腳離地,把一條腿提到胸前左右,另一條腿保持伸直不動 · 雙腿交替進行,

注意:上述動作每個做60秒即可

訓練 Workout 5個動作

>>>> 側深蹲 x 60秒

· 雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬 · 左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度 · 保持2秒,回到開始姿勢,換邊進行 >>>> 進階臀橋 x 45秒

· 屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開 · 雙臂支撐在地上,手指朝向身體,撐起 · 臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿和雙臂大致垂直 · 整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動 · 臀部用力,緩慢而有控制地還原。

>>>> 前後箭步蹲 x(30秒+30秒)左右換邊

· 雙臂下垂,挺胸收腹,雙腳與髖同款站立,右腳向前邁一大步,左膝蓋下壓觸地 · 左腿伸直,重心向上升起,回到原位 >>>> 深蹲分腿小跳 x 45秒

· 站立位開始,雙腿跳躍分開,下蹲 · 跳躍回到起始位置,重複 >>>> 平板支撐抬腿 x 60秒

· 肘觸地平板支撐開始,小臂觸地,身體從頸到腳踝成一條直線,小腹收緊 · 單腿部抬起45度,保持兩秒靜止 · 恢復原位,換腿 注意:下列動作循環3組,每組之間休息60秒 關於瘦腿,還可以閱讀:

3個月,瘦腿15cm,她的減肥方法都在這了 吳昕自曝人狠話不多,看她從大象腿到女團腿,我服了 補充一句,局部減肥不存在。要想身材好,運動少不了。擁有一雙美腿,是很多人的願望。不過,想得再多,看得再多,都不如親自運動有效。 在看文章的你,別猶豫啦,一起打卡瘦腿運動吧。

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