羽毛球給很多愛好羽毛球的小夥伴們帶來很多的樂趣，但是在打球之後有時會出現腰背痛的現象，嚴重時甚至會發生腰肌勞損等，凡事有利也有弊，針對這種腰背痛怎麼辦呢？小編就這個話題與大家交流一下：如何能夠有效地緩解、預防腰背部的疼痛。（PS:簡單易學！）
1、要經常練習平板撐：練習平板撐可以加強腰背肌的核心肌群力量，就如同小嬰兒俯著睡覺一樣，堅持每天練習5組，每組堅持1分鐘以上，注意練習的時候，收緊腹肌並收尾骨，讓背部與腿部成一條斜線；切忌腰部下陷臀部上抬。
2、拉伸梨狀肌：梨狀肌位於臀大肌內面，屬於影響髖關節活動的深層肌肉，它從骶骨前部一延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上，梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部，髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。
3、練習活動式支撐收腹：如圖雙手支撐地面，身體成一條斜線，雙腳下放一塊毛巾在光滑的地面上，吸氣時雙腳屈曲靠近身體，收腹向上；呼氣時背部緩慢伸直，回到斜線狀態，每次練習20個來回，每天3次。
4、拉伸髂腰肌：髂腰肌位於肌肉系統的深處，始於下腰椎和髖骨的前側，它們從恥骨前側向下延伸，連接至股骨上端內側，髂腰肌的功能是收縮和向內旋轉髖關節，也負責腰背部向前拱。
5、手拿毛巾練上舉下蹲：身體直立，雙手高舉過頭伸直同時拿緊毛巾，雙腳分開與肩同寬，呼氣時身體屈膝下蹲，手臂保持上舉不變，吸氣時緩慢站起恢復直立，為一組動作；每次練習10組，每天3組。
6、弓步前屈時拉伸腰背肌：兩腳前後站立，前腳屈膝成弓步，雙手高舉毛巾過頭，呼氣時身體慢慢前傾，雙手和雙腳位置不變；吸氣時上身緩慢起來，到恢復直立為一組；每次練習20組，每日3次。
小編總結這些，希望幫助更多的羽毛球愛好者，解決更多人的打球之後的腰背部問題，喜歡請轉發，把健康帶給身邊更多的人！