32歲腰圍57cm！每天只要5分鐘就能做永久「小腰精」？

大家都知道，人年紀越大代謝能力越差，導致脂肪堆積越多。很多人都是過了25歲，慢慢告別了「小腰精」。

但是有一小部分人，每天健身，堅持不懈才鍛鍊出來了讓人羨慕的馬甲線。

誰不想要永保年輕，永遠窈窕呢？但是對於我們普通人來說，堅持有強度的鍛鍊，實在太難了。

明星們也是每天揮灑汗水，才換來螢屏前的專業。

很多人無法堅持、屢屢失敗，也跟「難度」和「時長」有關，平板支撐之類的，簡直讓人發瘋。

幸好我發現了這個32歲，腰圍保持57cm，體脂率16%的神奇女子——加治ひとみ！

而且每天只要5分鐘，動作比平板支撐好很多！大家一起來看看吧，我猜你也一定可以~

1，臀部抬高訓練

首先運動前選擇舒服的衣服，牛仔褲如果夠有彈力也是可以的。

兩臂平放在身體兩側，膝蓋完全90度，臀部向上抬起；

抬起一條腿，向上抬起，使小腿與地面平行；

然後向上抬起到指尖向上；這兩個動作連起來，左右腿交替，各做5~10次。

2，腳部負荷練習

準備好小啞鈴，3kg的就可以。加治小姐姐用的是8kg的，大家可以從小分量開始。

趴在地上，前臂支撐身體，兩腳足弓夾緊啞鈴；

兩腳向上抬，儘可能的向屁股靠近，然後再回到原位置。25次來回為一組，總共做3組。

3，側體向上舉手

最後這個動作，既可以在瘦腹部的同時瘦手臂，算是一石二鳥的好事了，只不過稍微有些累。一側各保持1分鐘就可以了。

Yumi說：這一套瘦腰操是不是還挺簡單的？

誰說堅持很難？簡單的事情堅持起來就容易的多了。哈哈，所以我們能找到簡單有效的方法，也是走「捷徑」的一種啊。

大家覺得有信心嗎？要不要一起建個群每天打卡啊？