作者 l 尹曉靜 來源 l 粥左羅（ID：fangdushe520）

當代年輕人「自我成長圖鑑」：

辦的健身卡有一沓，去過的次數讓人笑話；

剛報班時每日打卡，之後想起來才翻一下；

百天行動積極參加，沒過幾天這錢白花；

早起口號喊得最響，打卡之後立馬躺下；

……

這些經歷你有過嗎？

反正我有，還不止一次。次次決心要痛改前非，次次原諒自己說「算了吧」。

很多人把這種失敗歸結為：不自律。正是因為不自律，才學不好英語、瘦不下來、沒法早睡、業績不好、不會寫作、賺不到錢擼不到貓……

而且，相信你一定聽過這句話：

「自律帶來自由」。

最近還疊代了2.0版本：

「高度自律帶來高度自由」。

可是，如果我不自律，人生就完了麼？

01

自律是成功的必要條件嗎？

我們對自律有多推崇呢？看看下面這些文章就知道了——

《自律的程度，決定你人生的高度》

《自律的女人，最好命》

《自律才是一個人最大的安全感》

《自律，是女人最貴的化妝品》

《自律的人，不會活得太低級》

《自律是評價一個人能力的總計要素》

《自律上癮後，我秒殺了半個朋友圈》

《自律的人，都是狠角色》

……

其實這些文章的中心思想非常簡單：

只要你自律，就能走上人生巔峰。

舉的例子一般也都是：我的朋友在自律（包括但不限於健身、學英語、寫作、理財）之後升職加薪、生活越來越好。

不過，如果深入思考，會發現這個觀點最起碼有兩個問題：

1、簡單歸因

2、無法證偽

先說簡單歸因。

簡單歸因是指將事情的結果簡單的理解為是由某一個原因引起，而忽略了其它更深層的原因。

把一切成功或失敗的因素都歸結為「自律」，不能說100%不對，但是太誇張了。除了自律之外，難道就沒有其它因素導致成功或失敗了嗎？只要多問這一句，就會發現很多文章刻意迴避了其它因素，比如時機、運氣和平台。

總之，在這些文章里，自律簡直是個筐，什麼都能往裡裝。

看多了就會發現，這種套路簡直和多年前流行的成功學一樣，簡單粗暴地把某人成功的因素歸結為一個原因：

• 科比成功是因為他看到過清晨四點鐘的洛杉磯；
• 馬雲成功是因為他沒有在黎明來臨之前放棄；
• xx企業成功是因為它抓住了時代巨變帶來的機會；

……

聽著就腦殼兒疼。

再說無法證偽。

哲學家波普爾認為：一切從經驗得來的假說、命題和理論必須在邏輯上容許反例的存在，才是科學的，即科學具有「可證偽性」。

比如「天鵝都是白的」，這句話就有具有「可證偽性」，因為只要你找到一隻黑天鵝 ，就能把那句話證偽，所以，在你找到黑天鵝之前，「天鵝都是白的」這句話就是正確的。

「自律成就人生巔峰」這個觀點就不具有可證偽性。

比如我說有人堅持自律一段時間後還是個loser，

對方會反駁：

• 那是因為TA自律的時間不夠長，再堅持一下就能成功
• 那是因為TA自律的方法不對，改善方法就能成功
• 那是因為TA自律的「質量」不夠高，提高「質量」就能成功
• 那是因為TA自律的動力不足，加強「動力」就能成功

……

等等等等。

你會發現他們永遠都能自圓其說，不具有「可證偽性」。

而且，自律時間的長短、自律的方法、自律的「質量」、自律的動力又該如何量化和衡量呢？

根本就找不到標準。即使你好不容易確定了一個標準，對方還有可能反駁說「因人而異」。這就更沒辦法繼續探討下去了……

對於這種無法證偽的概念，我們實在不能「無腦信奉」。

查理・芒格非常強調逆向思維，還特別推崇雅各比的思想：反過來想，總是反過來想。當看到很多文章宣揚「自律成功」時，我們不妨反過來想想：它們這麼寫是為了什麼？以及，這是事實嗎？

要自己動腦思考，而不是簡單地接受這些粗淺的信息。

所以，自律不是成功的必要條件，不自律的人也不一定不能成功。

02

無需自律

人生也能up up

很多人並不自律，一樣能成就事業。或者說很多有成就的人壓根就不會去想自己到底有沒有堅持自律，更不會把自律掛在嘴邊。

那麼這些不強迫自己「自律」的人，又在用哪些方法自我成長呢？

我們一起來看三點。

1、問題導向

當你下定決心要完成一個目標時，不妨對這個目標持續發問。這樣做主要是為了激發內心對於實現目標的渴望，讓大腦進入「發現問題-思考-解決問題」的循環之中。

我初次接觸網際網路運營領域時就採用了這種方法。當時的目標是網際網路運營入門，提問的問題有：

• 網際網路運營到底是什麼？
• 運營分為哪幾種類型？
• 運營用來解決什麼問題？
• 運營入門有什麼注意點？
• ……

抱著這些疑問，我查閱了各種資料，包括刷垂直領域的頭部網站、看各種運營書、上相關網課、關注相關公眾號……

看得多了，會發現之前的疑問能得到一一解答，自己也會嘗試著給出答案，而不是單純的被動接收知識。同時，新知識和新概念又不斷接踵而來，不斷刺激著我繼續學下去，這就是傳說中的「越學越有趣」。

接觸一個月後，我就寫了一篇產品分析類文章，成功投稿到幾個大平台，收穫了不錯的閱讀量和關注度，還拿到了好幾個實習offer。

誰能想到其實一個月之前，我是個連DAU都不知為何物的門外漢呢？

如果在接觸新領域之前，我什麼問題都不想，就是執拗的認為必須保持自律，死磕自己每天打卡學習，很可能學著學著就心累到難以持續，執行動力也會大打折扣。

當然，這種「問題導向」不僅適用於知識學習，也適用於各種訓練營、健身、減肥、早起等活動。

比如參加寫作訓練營時，可以問自己：

• 參加寫作訓練營希望收穫什麼？寫作的理論知識？實踐方法？認識大佬和同好？
• 目前自己的寫作水平如何？參加完之後希望達到什麼樣的水平？
• 訓練營老師講的方法論完不完善？有沒有其它角度繼續解讀？
• 訓練營助教的批改標準客不客觀？修改後的文章能進一步提升嗎？

……

類似這種，提問一個問題，就會促使你去解決一個問題，一點一點積累，實現目標也就水到渠成。

2、獎勵機制

這一點接著「問題導向」來說。

如果你周圍有通宵達旦做課題的學霸，或者加班到樂不思蜀的工作夥伴，不要覺得他們很變態（他們就是很變態），其實他們非常樂在其中。

為什麼這麼說呢？

因為他們當前在做的事情激發了他們的內心愉悅感，讓他們「越學越有勁」。而且，這種愉悅感是不斷持續且長久的，遠非「奶頭樂」可比。

也就是說，只要激發這種愉悅感，我們就能自發主動的採取行動。

那具體該怎麼做呢？

可以利用大腦天然的「以獎勵為本」的運行機制。

TED演講《打破壞習慣的簡單方法》（A simple way to break a bad habit）中提到了大腦的一個運行機制：觸發－行為－獎勵。

這種機制近乎於本能。演講人神經病理學家Judson Brewer舉了一個例子：看到巧克力蛋糕（觸發）-吃掉它（行為）-吃完很開心（獎勵）。

大腦會記住這種「開心」的感覺，只要有機會，就想吃塊巧克力蛋糕來讓自己開心一下。這麼不斷重複下去，就形成了習慣（然後你就胖了）。

有人因為這套機制變胖，也有人因為這套機制受益，那些能廢寢忘食學習和工作的人就屬於後者。

他們從不逼迫自己去行動，也不會口口聲聲喊著要自律，因為在他們眼裡，行動本身就是一種獎勵：

看到問題或新知識（觸發）-嘗試解決或學習（行為）-大腦愉悅感（獎勵）-太棒了我還要（重複）

就這麼不斷循環觸發－行為－獎勵－重複的過程，不費吹灰之力就能養成習慣。

值得一提的是，不是說完成一個了不得的成就才能激發愉悅感，實際上，哪怕是一個完成一個小小的任務都能刺激大腦，讓它感覺很「爽」。

因此，在實現目標過程中，沒必要操之過急，可以利用精細化思維將任務一步一步分解下去，先完成一個不起眼但很重要的小任務，以此來激發內心的愉悅感和成就感，形成「內在驅動力」，然後才能無往而不利。

3、看見收益

如果你針對目標提了問題，也知道大腦的獎勵機制，但就是打不起精神去行動怎麼辦？

是靠自律麼？不是，是要讓自己立即見到收益，或者調高完成目標後的收益水平。

人類在幾百萬年的進化過程中，早已演化出了趨利避害的特性。沒有人不喜歡利益，利益才是最大的動力。

如果「知道許多道理，但還是不想行動」，那可能就是完成目標後的收益不夠吸引你。

這一點我深有體會。

我讀書期間一直有個夢想——早起。可惜整整七年都沒實現。之前也逼著自己參加過不止一個「早起打卡群」，但無一例外全都失敗了（沒錯，我就是那種打卡後還能繼續倒頭就睡的人）。

然而，現在我能麻利的在6點鐘起床，而且沒有任何埋怨。

原因沒有別的，因為我畢業上班了，如果不早起，就要擠早高峰的地鐵。北京的早高峰，一堆陌生人像牲畜一樣擠滿整個車廂，分分鐘讓我很懷疑人生。

而只要我能早起，就能獲得巨大的利益

——不用擠早高峰的地鐵！

對我來說，這個利益的誘惑力甚至遠遠超過奶茶。

就這樣，多年的「早起無力症」沒有被「自律」治好，卻被「早高峰」治好了。

《行為設計學》中提到，促使人類自發改變的模型不是我們習以為常的「分析思考改變」，而是「看見感覺改變」。

人類這個狡詐鬼，只有真正看到利益，才會真正確信自己的選擇是有價值的。嘗到甜頭後人的精神狀態也會更好，相當於建立了一個正向反饋，恨不得立馬去改變現狀。

所以，如果你實在毫無動力，不妨找到自己最在意的那個「利益點」，然後想辦法將行動和利益緊密聯繫在一起。就算找不到外界的「利益點」，也可以自己創造一個。

03

不自律的人生也能開掛

人類的大腦天生喜歡簡單的東西，對於成功或失敗，我們很喜歡用一個簡單的原因概括，比如自律。這樣不僅節省大腦能量的消耗，還很容易記住和認同。

但現實社會如此複雜，遠非一個詞語所能概括。

對自律的極大宣揚，很容易讓我們下意識的認為：自律是通往成功之路的必要條件。為了成功，甚至有人不惜自虐。

但成功之道哪有那麼簡單呢？

有時候我在想，很多人大力宣揚自律，也許並非是100%認同它，只是想緩解一下內心的焦慮感。

也許大家也都知道自律並非靈湯妙藥，只是想多看幾個自律的故事，刺激一下停滯不前的靈魂吧。

從這個角度來看，自律是一種精神安慰劑。

不過，安慰劑終歸只是一個安慰劑，它無法讓你真正實現心中所想。要想主動改變現狀，不妨嘗試一下本文介紹的三個方法——

用問題導向激發我們對目標的興趣，獎賞機制提高內在驅動力，切實的利益形成外在驅動力。

這樣，你會發現：

一切都是水到渠成，不用自律的人生也能開掛。

本文來源：公眾號 @粥左羅，作者尹曉靜。

TO BE, TO UP，這裡是50萬年輕人的成長充電站。運營者粥左羅，90後，畢業四年從服裝店員做到成功創業，從月薪2300到月入20萬，堅信成長即財富，只寫最接地氣的成長乾貨。