點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔 文 ：ZOZO | 畫：豆子
很多初學者甚至已經練習很久的伽人們會覺得，腿部後側實在太僵硬了，到現在前屈還是不到位。
所以該在怎麼辦呢？除了骨盆要會轉動之外，還有一點很重要，那就是腿部的後側肌肉一定不能是僵硬的。所以，今天滾滾就帶領大家來拉伸腿後側吧。
循序漸進拉伸腿後側 1.仰臥抬單腿
做法：仰臥在墊子上，將左腿向上抬高，雙手抓住腿部，儘量讓腿部靠近胸腔，保持在臨界點即可，在這裡停留1分鐘，然後換另一側的練習。2.半神猴式
做法：跪坐在墊子上，左腿向前伸直，腳掌回勾，臀部抬離腳後跟，軀幹向前，雙手自然延展，保持1分鐘，然後換另一側的練習。3.低位弓步
做法：左腿大小腿呈90度，右腿伸直向後，腳背壓實墊子，雙手放在膝蓋的上方，在這裡保持1分鐘，然後換另一側的練習。4.雙角式
做法：雙腿分開，然後軀幹向前彎曲向下，雙手放在雙腳掌足弓的延長線的中點，可以的話頭頂點地，或者頭部放在瑜伽磚上，保持1分鐘。5.站立前屈
做法：站立在墊子上，雙手向上，呼氣的時候軀幹向下，背部先延展的狀態下，保持1分鐘。6.下犬式
做法：雙腳踩地，與髖部同寬，雙手撐地，略微比肩部寬，背部延展，然後眼睛看向肚臍，保持1分鐘。7.單腿頭碰膝
做法：坐立在墊子上，彎曲右腳，右腳掌放在左大腿的內側，雙手向前延展可以的話抓住左腳，保持1分鐘，然後換另一側的練習。8.坐立前屈
做法：坐立在墊子上，雙腿伸直，吸氣雙手向上，呼氣的時候，從髖部開始摺疊軀幹向下，保持1分鐘。9.仰臥抬腿
做法：靠牆，然後將雙腿放在牆上，垂直地面，在這裡保持5分鐘，然後收回回到挺屍式停留10分鐘。
瑜伽講究的是牽一髮而動全身，拉伸腿部後側，也是需要一套完整的序列來進行的，千萬不要一開始就只練習拉伸的體式，而且很容易給身體帶來不平衡。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/TBLGr24BMH2_cNUg4C-7.html