現在很多人睡前就是拿著手機刷刷新聞，看看八卦，把時間都浪費了，還會抱怨晚上睡眠質量差，總是入睡困難或者半夜醒來，睡眠淺等問題。這都是因為睡前的這段時間沒有把握好，沒有做到身體和精神的放鬆。
要知道睡覺前的這段時間非常寶貴，是養生的黃金時間段，想要擁有優質的睡眠質量，睡前做到以下幾個養生的小動作必不可少。
最養人的睡前習慣
睡前深呼吸
經過了一天的體力和腦力活動，睡前神經大多還在興奮狀態，深呼吸能夠幫助人們實現全身的放鬆，改善心肺功能，降血壓。建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。
按摩頭皮
頭皮下有許多血管和神經，睡前的按摩能夠幫助放鬆神經、促進血液循環，幫助入眠。具體做法是將兩隻手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。
睡前泡腳
睡前泡腳需要用溫水泡，這樣能夠促進肢體末端的血管擴張，促進血流回流，還有預防中風的作用。泡腳的水溫要以舒服為主，不能一味追求過熱，一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適為宜。
睡前揉腳心
腳底中心的湧泉穴能夠促進睡眠，還能夠疏通全身氣血，每晚按揉3分鐘，還能夠抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿，溫暖肌肉，能夠消除疲勞、促進腿部肌肉的放鬆，加快血液循環，預防睡覺的時候發生抽筋的現象。雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，從上到腳踝的順序進行。
按摩腹部
經常按揉腹部，可以養胃健脾，促進消化。睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出，避免產生宿便，還能改善便秘的狀況。建議先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始，逆時針按兩到三分鐘。
捶背
將手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部組織的穴位，這樣可促進全身的血液循環，放鬆肌肉，安定情緒，促進睡眠。
睡前喝溫水
睡前熱牛奶有安神的作用，但有些人因為乳糖不耐受而不宜喝奶，則可以喝一杯溫開水。人熟睡之後，全身的血液流動會變慢，再加上水分的蒸發，血液會變得濃稠，睡前的一杯溫水能夠有效稀釋血液，降低心血管疾病的發生。
睡前一定要摘掉的5樣東西
許多人在緊張忙碌的一天後，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時不除掉身上的5樣東西，很可能給身體健康帶來危害。
摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
提醒
每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮干就睡。然而，人體在入睡後處於放鬆狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
提醒
如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。
摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬於眼睛裡的「外來物」，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險。
提醒
即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
拿開手機
手機螢幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。
提醒
睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
趕走醉意
睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡後出現窒息。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。
提醒
如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。
若長期堅持這幾種睡前保健方法，能夠促進全身的代謝，提高身體免疫力，愉悅身心。祝你天天都有一個好睡眠！
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來源：央廣網健康
本期編輯：文文