羽毛球比賽的步法多種多樣,但也是具有章法可循的，我們都知道羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成！
起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移 動的發力過程，它來自判斷和反應，移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程，制動則是到位後克制移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作，回動是在完成擊球後要儘快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。
羽毛球步法訓練方法：
單個基本步法練習：可進行單個基本步法（墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步）的反覆練習，上網步法練習：由中心位置——上右網前——回中心位置——上左網前——回中心位置（可持拍模仿各種擊球）。
羽毛球步法訓練要點：
正手後退右後場步法練習：從起動開始，右腳向右後側移動，髖部帶動身體轉向右後場，以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置，然後起跳（單、雙腳均可）擊球，完成擊球後回中心位置再多次重複練習。
後退左後場區：正手繞頭頂擊球步法練習，從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位，右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後擺到身後落地，緩衝 並支撐身體重心，當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習。
反手後退左後場步法練習：從起動開始，左腳先向左後方移一小步，然後以左腳為軸右側髖部向左後方轉動，帶動右腳前交叉向左後移動一步，接 著左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心，當右腳向左後邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左後方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球，回動時，身體重心先移 向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右後轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重複練習。
綜合後退步法練習：將以上後退步法練習3.4.5串連起來，依次重複練習。
兩側移動步法練習：由中心位置——向右側移動步法——回中心位置時——向左側移動步法——回中心位置......多次反覆練習。