人的一生中，睡眠約占了1/3的時間，可以說好的睡眠是高質量生活的基礎。但根據中國睡眠協會的最新調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人都有睡眠障礙！尤其是很多中老年人，上了年紀後更容易睡不著覺，年紀越大，覺就越少。
那失眠會給健康帶來哪些危害呢？有什麼辦法可以提高睡眠質量，讓人睡得好呢？
偶爾一次失眠問題不大；但如果一周出現三次以上失眠，並且持續超過一個月，那就需要提高警惕了，畢竟長期失眠給身體帶來的傷害真的不小。
1，損傷大腦
長期失眠會損傷大腦，使腦細胞衰退速度加快，易導致記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍、反應遲緩等情況，嚴重時可能會發展成老年痴呆，甚至誘發腦血栓、卒中等疾病。
2，增加心血管疾病風險
經常睡得不好可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，從而提升高血壓的發病風險。
而且睡眠質量差的人更容易出現血管硬化，這會影響全身的血液循環，在心血管疾病高發的冬季尤為危險。
3，損傷胃部
睡眠不足會刺激胃腺，促使胃部的血流量減少，從而降低胃的自我修復能力，增加胃病的發生可能。
4，變醜致胖
夜間是皮膚新陳代謝的重要時期，如果睡眠質量不佳，那皮膚就難以完成自我修復，容易長斑、乾燥起皮，膚色變得很差。
除了皮膚之外，脂肪和糖代謝也會紊亂，肥胖風險增加，脫髮也會變多，人總體的顏值會受到較大的不利影響。
5，影響青少年發育
睡眠不好還會影響腦垂體正常分泌生長激素，致使生長發育遲緩。
有些人可能認為只有一晚上睡不著覺才叫失眠，事實上，失眠的定義遠比這寬泛的多。比如下面這10條就都是失眠的表現，如果你占了3條以上，就說明你已進入了「失眠陣線聯盟」。
白天容易打瞌睡；
精神差、愛忘事，注意力不集中；
躺在床上需要很久才能入眠；
經常在夜裡醒來，醒來後很難再入睡；
多夢，早上起床時身心俱疲；
睡得很輕，稍有動靜就會驚醒；
就算睡了很久，還是覺得犯困；
皮膚晦暗，黑眼圈重；
脾氣變得很差，暴躁易怒難自控；
體重無緣無故地下降。
小貼士：對於60歲以上的老年人來說，每天睡眠時間應在5.5~7小時左右；30~60歲的中年人每日睡眠時間應在7小時左右。睡得過多或過少也都會影響健康。
冬天天氣乾燥，心火容易旺盛，人的情緒也會變得更為急躁，這些因素都會進一步加重失眠。這時候就可以用上一樣治失眠的「神器」——酸棗仁。
酸棗仁是中醫治療失眠的常用藥材，最早記錄在《神農本草經》中，《本草綱目》及《金匱要略》等著名中醫典籍中也有過相關記載。它是第一批被認證的藥食同源兩用品，具有寧心補肝、鎮靜催眠、斂汗生津等功效。
現代醫學研究認為，黃酮類成分是酸棗仁的主要活性成分，也是其起安神助眠作用的主要成分，這種物質有助於抗焦慮、抗抑鬱、保護腦神經、增強記憶力。
酸棗仁中還含有較多的皂苷，它可雙向調節免疫力，抗疲勞、抗缺氧，保護心肌，減少心肌損傷。另外，酸棗仁還有一定的降血壓、降血脂等功效。
那酸棗仁應該怎麼用呢？
首先要明確一點，要想治療失眠，必須用炒酸棗仁，因為炒制過的酸棗仁芳香醒脾，可以煎煮出更多的有效成分，腸胃對藥物的吸收作用也會更好。
其次，還要學會辨別酸棗仁的真假。一般來說，真的炒酸棗仁顏色較暗，褐色偏紅，顆粒飽滿；而假的酸棗仁顏色相對淺一點，顆粒乾癟，不飽滿。
下面就為大家介紹兩個酸棗仁治失眠的妙方。
1.龍眼酸棗仁飲
酸棗仁除心火和肝火的效果很不錯；龍眼除了能安神之外，還能補益心脾。
【做法】取20克酸棗仁、4~5顆龍眼肉，泡水飲用或是煮粥皆可。但要注意龍眼性質溫熱，不宜過多食用。
2.梔子酸棗湯
梔子有瀉火除煩、清熱利濕的功效。有入睡難、多夢、脾氣暴躁等肝陽上亢症狀的失眠人群，可以採用此方。
【做法】取炒梔子3~6克，酸棗仁15~30克，將藥材洗凈後用沸水浸泡，約過5分鐘左右即可飲用。飯後服用效果更佳，但脾胃虛寒、有胃病的人慎用。