有好的身體才能享受生活，對老人來說更是如此。然而上了年紀，很多老人被腿腳不便困擾，給生活帶來諸多麻煩。

《生命時報》邀請骨科專家，告訴你腿腳退化的高危標誌，並教你如何正確護腿。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師 溫建民

航空總醫院普外科血管外科專業組主任醫師 任師顏

腿腳退化的7種跡象

俗話說：「人老先從腿上老」，隨著年齡的增長，腿腳的力量會降低，中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師溫建民介紹。當人體出現以下7種情況時，可能警示腿腳退化：

曾在家中絆倒或滑倒；

上樓梯必須扶扶手或使用拐杖；

單腳站立無法穿襪子；

持續走路超過15分鐘就非常累；

總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路；

提2公斤重的東西走路很吃力；

做家務時感覺困難，需器械輔助 。

腿疼要警惕這5種病

老人出現這些情況，大概有3方面原因：

1 腦部問題

有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會影響人走路的平衡，導致肌肉退化等問題。

2 骨關節疾病

隨著年紀增長，關節功能退化或由於痛風等問題，易導致關節部位的疾病，從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況。

3 攝入能量不夠

老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。

腿疼要查五種病

走路多了、坐久了、站得時間長了，感覺腿疼不適是一種常見情況，因而很多人都對腿疼不當回事。但如果老人的腿疼有以下特點，可不是僅僅揉一揉就能緩解的。

如果臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背感覺麻木或疼痛，可能是腰椎間盤突出症，建議諮詢骨科醫生。

如果是關節部位腫脹、疼痛， 比如遊走性疼痛，即關節疼痛不固定，一段時間一個關節痛，一段時間換另外一個關節，可能是風濕性或類風濕性關節炎，建議到風濕科就診。

老年患者若患有高血壓、高血脂、糖尿病或冠心病，步行一段時間後感覺腿疼，需要休息才能緩解，步行後再次出現腿疼，在醫學上稱為「間歇性跛行」，是下肢動脈狹窄閉塞導致缺血的表現。建議這類患者到血管外科就診，檢查下肢足背動脈搏動情況，做下肢血管彩超、動脈CT血管造影等，然後接受相應治療。

如果患者多年靜脈曲張，出現下肢腫脹疼痛，可能是靜脈血栓，要諮詢血管外科，做下肢靜脈彩超，根據血栓的情況選擇抗凝溶栓或做微創手術。

如果是腫瘤患者，出現下肢腿疼，需要注意有無血栓形成或骨骼癌轉移，建議諮詢骨科、腫瘤科醫師，做腰椎磁共振檢查等。

骨科學會推薦的護腿法

年過50就要注意這些問題，但如果出現也不必太過緊張。儘早就醫解決疾病問題，逐步調整日常生活狀態。

在健康飲食的基礎上，結合一定的力量訓練，比如靠牆靜蹲。每天曬曬太陽，活動關節，做一些刺激血液循環的動作。

患有骨關節疾病的老人儘量走路不要過多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑑日本骨科學會提出的倡議，進行一些練習：

睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次；

半蹲訓練，每次5~6個，每天3次；

如果實施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。

本期編輯：鄧玉 本文作者：生命時報記者 李爽

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