調查顯示，生活中百分之七八十的人都有不同程度的拖延，在什麼情況下拖延才構成一個問題呢？
不做這件事情，結果有害，其次是內心產生負罪感。是一個有害的行為，引起一個有害的心理反應。
出門化妝讓男朋友多等了十幾二十分鐘，撒個嬌就能解決的事情，屬於「小拖怡情」，拖拖也無妨。
我們要討論的拖延，像什麼？
像沙漠植物，看上去不過是纖芥之疾，不成氣候。但當你想連根拔起的時候，才知道厲害，沙漠植物都有著發達而複雜的根系。就如同一些習慣背後強韌的心理基礎。
所以不要小瞧一個人身上拖延的毛病，沒有足夠的理由，我們不可能長久做一件，對自己不利的事情。
2
一位家長控訴自家孩子拖拉，說陪孩子寫作業，太考驗心臟承受能力了。
「我家孩子初二，長得白白胖胖，四體不勤，五穀不分。早上起來，早飯必須幫他盛好，如果希望他吃雞蛋，必須剝好，如果希望他吃水果，必須削皮切塊。他難道手斷了嗎？
寫作業，差不多就是各種哄，哄著哄著氣焰起來了，就開始罵。但是他就是不做啊，才初二，作業不到晚上十二點，不可能寫完。我為了他的學業，幾乎沒有一點自己的時間，每一次考試我都特別緊張，失眠焦躁。再這樣下去，我都成瘋子了。」
這個孩子為什麼拖延？應該這麼問，他怎麼可能不拖延？
這個孩子的拖延，可是有很多功能：
時間不是我的，為了反抗這種全能的控制，我就不作為，耗盡這些為別人活著的時間。
自我功能外包，因為你什麼都乾了，所以我乾脆什麼都不幹，成全母親潛意識裡想永遠把我當孩子養的願望。
拖延是邀請別人侵犯自己，這種高濃度的感情表達方式，是滿足了彼此高度融合的依戀關係。
拖延是為了製造衝突，衝突成癮。也可以理解為對小劑量的虐待上癮。你施虐，我受虐，兩人配合得天衣無縫。
3
我有位來訪者，江湖人稱「老磨」，朋友們一起出去吃飯，大家約的是六點半，跟他只能說五點半。否則他會遲到很久。
在工作上就他一個人時不時要熬夜加班，因為不到最後的時限，他是不會做的。做事總是拖，一些事情拖到最後，要麼就是潦草完事，要麼同事們幫他救場，所以換了幾個工作，沒有什麼成績，同事之間的關係也不好。
他說：我也很苦惱，但是我總有辦法在開始做正事的時候，找到別的事情去忙，拖著不做，好像後面會有的是時間做，最後一看沒時間了，心裡就慌。我知道這樣不好，可是也不知道怎麼改。
他還自嘲說：從小到大，我都是這樣，讓人失望。我媽的要求特別高，她以前看我做什麼都不對，我的努力她都看不見。在她眼裡，我永遠沒有我哥哥優秀，不能讓她滿意。
這位來訪者的拖延也有幾種功能：
對母親的高度認同，你認為我沒用，而我真的沒用了。
用拖延讓自己失敗，讓自己遠離成功，從而攻擊母親的高要求。
迴避失敗的恐懼，因為自戀受損，彌補自戀的方式就是，我沒有做好是因為我不努力，而不是因為我不行。
拖延會增加存在感，被催促就是被惦記，彌補同胞競爭中母親對自己的忽視。
4
一個人拖延，不能完成自己的工作，不能高效運用自己的時間，不能在自己喜歡的領域，穩步地前進，可能背後都能找到其動力學的原因。
如果拖延已經對你的生活造成了嚴重的影響，影響工作，影響人際關係，影響自我評價。那麼我們就需要對自己的拖延有更深入的認識，為改變提供必要的認知基礎。
去有意識地識別拖延有沒有幫你行使什麼功能：
比如
攻擊父母；
對父母認同；
害怕失敗，彌補自戀；
是你與外界保持連結的方式；
邀請別人侵犯自己，對小劑量虐待上癮；
不能跟任務說再見，好像會被拋棄一樣，激起了分離焦慮；
快速而完美的完成一件事情，是一種禁忌，所以我們在很多事情上小劑量的風情萬種，而不做真正要做的事情
……
當這些潛意識內容，在意識層面得到呈現，當拖延不再需要行使這麼重要的心理功能的時候，我們再來談一談改變的事情。
5
很多人都輕視，改變拖延這個問題，所需要的努力。
很多人都說，知道不好，你還不改麼？如果真的這麼簡單，那還有人抽煙嗎？還有人賭博嗎？還有人熬夜嗎？還有人厭學嗎？
我們養成了很多讓人痛苦的習慣，是因為我們要防禦一個更大更深的痛苦。
改掉一個毛病，意味著，我們要直面一些痛苦，這才是最難的地方。如同很多人說，如果不拖延，我可以做成很多事情，會變得有錢，會變得優秀，那就不是我了。
所以，別急，要多給自己一點時間。另外也提供幾點意見，僅供參考：
不要立馬制訂一個計劃，一個目標，而這個計劃和目標看上去那麼的難以執行。那些過得過於刻板的人，看起來也採用了某種防禦機制，比如說是拖延的反向形成。
給自己制定那種努努力就可以實現的計劃，比如說今天遊戲少玩一個小時，騰出來的時間，散散步，聽聽歌。不要步子邁太大。
替代性原則，當你不想做一件你迫切應該做的事情的時候，這些時間用來做一些你不討厭，卻也有價值的事情。
比如運動，比如下棋、刻章、寫字畫畫、跳舞彈琴……這樣你的時間還是有價值。不僅會減少你因為時間虛度帶來的罪惡感，還很有可能無心插柳柳成蔭了。（結構性拖延）
一個喜歡拖延的人，多參與一些需要集體完成的工作，因為人類自尊的需求，會讓我們在群體中優化自己的表現。
做自己喜歡做的事情，能很大程度上改善拖延。當你感覺自己的時間都是自己的，自己的人生也是自己的，你的驅力就會被激活，你就會想方設法去開發自己時間的價值。
把創造性的工作分解成機械性的工作。
比如說你想健身，那麼把這件事情分解成，每天100個仰臥起坐，100個伏地挺身……比如你一背政治歷史就神遊，那麼把你要背的部分，抄一遍兩遍。這樣做的好處，是讓行動去改變心境，所謂靜而後能定，定而後能安，安而後能慮，慮而後能得。心安定下來了，才能做好事。
……
拖延，這個詞字面的感覺，就像是一個人被絆住了，所以看清生命中的牽絆，才能斬斷這些絆住自己的繩索，闊步向前。
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作者：劉純婷：曾奇峰精神分析中級班學員，心理諮詢師，自由撰稿人，基礎教育行業從業十年，中科院心理學碩士在讀。
來源：曾奇峰跟心理工作室