可能很多女生都有小腿水腫的困擾，
「感覺小腿脹得硬邦邦的」，
「走走就覺得疲倦發酸」，
「小腿就像氣球膨脹一樣鼓起來，皮膚會感覺痛」，
小腿水腫不僅會讓小腿看上去很粗壯，
有時肌膚還會伴隨著痛感，讓人頭疼無奈。
怎麼看自己是不是容易水腫的體質，小腿為什麼會水腫，什麼消腫方法最有效，
日本MBS電視台冷知識節目《教えてもらう前と後》最近就探討起這些問題。
節目邀請下北澤醫院副院長長崎和仁出演講解，
他介紹只需要一個簡單的動作就能知道自己是否為容易水腫的體質。
首先，雙腿間大概分開一個拳頭的位置站好，
然後，雙臂貼在耳邊，向上伸直，
接著，保持上半身姿勢不動，
慢慢蹲下至大腿與小腿完全緊貼，
注意在此過程中，後腳跟不能離地。
如果無法順利完成動作的話，很可能就說明你的小腿容易水腫。
長崎和仁醫生解釋說，
如果無法完成動作，是因為比目魚肌、腓腸肌、腳踝過於僵硬，導致血液不流暢。
藉助腿部肌肉收縮，可促使靜脈的血液上行流回心臟，
如果肌肉僵硬、血液不通暢，水分就會滲出血管外，出現水腫症狀。
節目組採用了一個粗暴簡單的方法，看看部分女生一天小腿的水腫量有多少。
工作人員準備了一個裝滿水的水桶，
22歲女生我妻麻衣早上出發上班前，
把兩腳的小腿部分放入桶里，溢出的水會被下面的空面盆接住。
經過測量，扣除面盆的重量，溢出的水重量為6.87千克，
腳踝圍為22.5厘米，小腿圍為39.0厘米。
10個小時後，太陽慢慢落山，
經過一天的忙碌，下班回來累壞了，
我妻麻衣擼起褲管，再次接受水量測試。
測量後發現，下班後的溢水量為7.21千克，增加了340克，
腳踝圍和小腿圍分別為23.5厘米和40.5厘米，有了1厘米和1.5厘米的膨脹。
另外兩位接受測試的女生，
上班前和下班後的溢水量也有440毫升和530毫升的增長，大概相當於一瓶水的重量。
節目組還進行了街頭採訪，
徵集了人們消除小腿水腫的5個常用方法，
然後找來一些受水腫問題困擾的女生，
分成5組，每組3個人，以10分鐘為限，測試哪種方法最有效。
本次「10分鐘消除小腿水腫錦標賽」的1號隊，
嘗試的是「抬腿法」，就是把腿靠在牆上，大概傾斜30度~45度。
專家介紹說，這是單純利用重力，讓不通暢的血液流回心臟。
2號隊嘗試的是「人手按摩法」，
人坐著用手按摩小腿肌肉，非常簡單。
3號隊測試「腳掌上下活動法」，
人仰著躺在地上，上下活動腳掌。
專家介紹說，這樣可以有效活動小腿肌肉，也還不錯。
4號隊使用的是「踮腳抖腿法」，
坐著踮起腳尖，把腿抖起來。
5號隊運用「滾輪按摩法」，
與純靠人手按摩不同，這個需要藉助工具。
比賽開始前，各參賽隊先測量小腿，
然後按照各自的方法，平均腿圍減少率最高的隊伍獲勝。
各隊都非常努力消腫，
轉眼間就過了10分鐘，結果很快揭曉。
排名第五位的是「踮腳抖腿法」，平均腿圍減少率為1.6%。
第四位的是「腳掌上下活動法」，平均腿圍減少率為2.18%。
第三位的是「抬腿法」，平均腿圍減少率為2.23%。
兩種按摩法占據前兩位，
第二位的是「滾輪按摩法」，平均腿圍減少率為2.89%，
冠軍是「人手按摩法」，平均腿圍減少率為2.96%，
平均腳踝圍減少了0.6厘米，小腿腿圍減少了0.9厘米。
專家介紹說，按摩的時候重點是要由下往上按摩。
其實如果深受小腿水腫困擾的話，
這5個方法都可以試試，然後找到最適合自己的那個改善方法就行啦~~
Ref:https://www.mbs.jp/mbs-column/maetoato/
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刺蝟也是萌萌噠：蹲下試了試發現可順利了，那看來我腿粗就是胖
神哥yu：抖腿新理由？
將君尚能飯否：人手按摩真的很累啊，手酸
人生就是一期一會：我每次覺得腫了我不管它，然後腳抻一抻，睡一覺起來自己就好，睡醒是身體最瘦的，臉最胖，晚上睡覺正好相反，有沒有人跟我一樣的
zZing-er：我覺得滾筒還是很有用的，每天回去滾一滾，那叫一個酸爽
貓砂羊：我就是，脹的最嚴重的時候腿都僵硬了膝蓋打不了彎，直著腿一點點挪動走路，整個腿肥一圈都不像自己的腿了
每天努力證明自己不是機器人：....懂了，不找藉口了，原來我的腿都是真肉