「大夫說」懷孕之後老公什麼事都不讓我做了，孕期可以運動麼？

問

孕期如何安排運動量？

在2008年美國相關機構發布信息推薦，健康的孕產婦每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動，如健步走。對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦，孕期和產後都可繼續些運動，不過在制定運動計劃之前，需要在產科專家的指導下進行。

在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛鍊。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。

要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。

在運動過程中如果出現了這些情況，建議立即停止運動。常見的症狀有陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最後，需要強調的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛鍊，應該在醫生的評估和指導下進行。