水是生命之源，是身體所有活動的介質。身體內只有保證有足量的水分，才能加快新陳代謝，既能消除內臟中的毒素，還能清腸消脂。水是健康身體、減肥瘦身和形成易瘦體質不可缺少的物質。
雖然水分對身體有諸多的好處，但也不是喝了水就一定收穫所需的效果哦。
看似簡單的喝水，其實其中的方法、種類和時間還是有許多講究的。
下面整理一些可以減肥瘦身的喝水方法和技巧。
1.早起喝杯水，補充夜間流失水分
我們在睡覺時，身體也會流失大量水分，所以在早上起床時身體可能處於缺水狀態，這會影響新陳代謝，不利減肥。早上起床後喝杯水補充夜間流失的水分，不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。
2.只能喝白水或者淡茶水
果汁、飲料中含有水分。但是對比於白水，果汁中還多了大量的糖和添加劑。飲用以後不僅對身體無半點益處，還可能會誘發肥胖和疾病。
所以想要真正的變瘦，每天飲用的水就只能是白水或者淡茶水。
3.飯前喝杯水，增加飽腹感
飯前10分鐘左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。另外，在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。
4.建議喝溫水
溫熱的白水能促進全身的血液循環，不僅能提高代謝促進脂肪燃燒，還能消除浮腫和排毒。有助於減肥和易瘦體質的形成。
可如果每天都飲用冰涼的白水，就會讓內臟變得寒涼，除了會讓身體患有寒症，還可能會減慢全身的循環和代謝，容易誘發肥胖和疾病。
5.餓的時候喝點水，防止你貪吃零食
當身體水分不足時可能會讓你產生飢餓的錯覺，所以當你感到有點餓時，可能不是餓了而是身體在向你發出缺水的信號，這時候喝杯水補充水分，可防止你因飢餓感而吃更多零食。
6.小口飲用
撐大胃口的除了有狼吞虎咽的飲食習慣，還有大口飲入的白水。一旦胃口被撐大，飲食量就會無限制的增加，長此以往就會變的肥胖。除此以外，這樣的暴食還給內臟增肌負擔，很容易出現內臟脂肪增多的狀況。
為了縮小胃口一定要小口慢飲。另外小口慢飲還能讓身體更好的吸收水分，可以收穫更好的提高代謝和減肥消脂的效果。
7.運動期間注意補水，減肉效果更佳
運動時身體會流失大量水分，所以有運動習慣的人在運動期間要注意補充水分，運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。
運動中堅持少量多次的補水原則，每隔15-20分鐘喝一次水，切忌大口猛灌；運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。
8.飯前十分鐘喝水可以限制飲食量，從而收穫減肥瘦身的效果
飯前喝水可以快速的增強飽腹感，對防止暴食和控制飲食量有著極大的幫助。另外飯前喝一杯溫水還能改善腸內環境和提高腸胃蠕動，既能加快食物的消化排泄，還能提高脂肪的燃燒率，有助於減肥瘦身。
9.睡前適量喝水，避免次日起床時嚴重缺水
在睡覺時，身體仍會消耗水分，在睡前1小時左右喝點水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。不過，為了避免夜間頻繁上廁所影響睡眠，晚上不宜喝過多水，100-200毫升為佳。
10.下午喝水減贅肉
人體的肥胖最主要的表現形式就是贅肉。這是因為久坐、高熱量高蛋白食品所致。在下午茶的時間裡，也正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入一些不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是還你一身贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了基礎。
11.餐前喝水減胃口
人體之所以會感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，並且是都表現在身體的同一個部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當成了餓。原本身體只是單純地需要進水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。想要解決這個問題其實很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。
1.喝水的量一天可以設定在 2000 CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。
2.喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。
3.餐前三十分鐘可先喝 500 CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。
如果要湊到喝 2000 CC 左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的 「53535」口訣。
早上起床早餐前先喝 500 CC
早午餐之間慢慢喝 300 CC
午餐前喝 500 CC
午晚餐間再 300 CC
晚飯前再喝 500 CC
接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有 2100 CC 咯！
喝水是你平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個杯子出門，在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便，何樂而不為呢？
最後藍豆豆還是要提醒，人體「不只是」簡單的卡路里加減乘除，不是「只要」喝水就可以瘦。多運動、控制飲食都還是很重要。別忘了，人類的肥胖機制非常複雜，不是只要簡單做對一件事情就夠，而是要在生活的每個選擇題中，做對最多題，就有機會得到更好的成績咯！
各位朋友，從現在開始拿起水杯喝水吧！