生活中為了舒服，我們會不經意間採取很多不正確的行立坐臥姿勢，其中我們最為熟悉的應該是蹺二郎腿了，這可是很多人的經典坐姿，但同時也為身體埋下了「健康炸彈」——骨盆傾斜、腰椎不正、加重靜脈曲張、不利於生殖器健康……

因此，為了戒掉二郎腿，有人變更了姿勢——將腳踝交叉著坐。殊不知，它的危險係數其實一點都不比蹺二郎腿小！

1，比二郎腿更可怕的交叉腿

相較於蹺二郎腿的動作，交叉腿更容易做，而且能保持更久，因而在不知不覺中帶來的影響比蹺二郎腿更大。

1，脊椎變形

如果右腿疊在左腿上，那麼右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導致脊柱向左彎。時間一長容易出現脊椎變形。

2，損傷膝關節

當你在交叉腿時，就增加了膝關節內部結構的壓力，關節內軟骨的營養可能會得不到及時的補充，而且還會加快它的磨損，對軟骨結構已經有不同程度退化的人來說會增加患骨關節炎的風險。

3，下肢靜脈曲張

交叉腿時，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患；而對於患有房顫、糖尿病等疾病的患者，容易出現下肢血栓。

2，影響坐姿的還有桌椅
除了腿的放置方法，桌椅的高矮和匹配度也會影響我們的坐姿，進而危害身體：

1，椅子過高或太矮

椅子過高兩條腿處在「懸空」的狀態下。因為重力的影響，膝關節也處在懸垂狀態，容易出現慢性勞損症，如韌帶發炎等；另外，身體重量的壓力集中至大腿部分，使大腿內側血管受壓，容易造成小腿腫脹。

椅子太矮膝關節過度屈曲，壓迫下肢靜脈，使得血液流動緩慢、回流困難，容易形成血栓。而且，長時間屈曲膝關節，還會使老年人原本膝關節骨性關節炎病情加重。

提示：椅面比膝蓋低1厘米左右的椅子，能使人在坐著的時候，雙足正好平放在地面上，膝關節也剛好維持在90度左右，踝關節能保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。

2，桌椅高度不匹配

二者差距過大，也會影響正確的坐姿，不管是對學習的青少年還是伏案工作的白領，都會損傷視力，導致脊柱變形、駝背和誘發頸椎疾病。

建議：桌椅高度差應控制在280-320mm範圍內；寫字檯下面的高度不小於580mm，寬度不低於520mm。

3，軟硬不合適

太硬的椅子坐久了容易屁股疼，而對於老年人而言，危害可不僅如此——隨著年齡的增加，臀部肌肉逐漸萎縮，坐骨結節上的滑囊也會發生退行性變化，接觸硬椅面時，緩衝能力下降，容易誘發坐骨結節性滑囊炎。

而若是軟椅子或軟沙發，身體陷入其中時人的脊椎彎曲度較大，加重了腰背部肌肉的負擔，容易引起肌肉勞損。

建議選擇那種椅面有彈性的，像藤椅、記憶海綿類的。

3，常見的傷身姿勢，你有嗎？

1，駝背站

長期趴著寫字、聽課，再加上沉重的雙肩包，使得很大部分的青少年學生都喜歡駝背站立。雖看似放鬆，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

2，稍息站

像是在商場、超市工作需要長期站立工作的人，喜歡將重心放在一條腿上，腰部歪斜，雖短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。而穿高跟鞋久站，會導致胸椎小關節紊亂。

3，低頭族

隨著電子產品的普及，低頭一族日漸龐大，等車、坐車、走路、吃飯，可以說很多人除了睡覺，無時無刻不在刷手機。而長期低頭易使得頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等問題。

4，側身蜷縮

側身蜷縮在沙發上看電視是很多人的最愛，這樣的姿勢，容易壓迫胃部，造成消化不良等內臟系統的不適；而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害，使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的症狀。

5，半躺半靠

有些人坐在有靠背的椅子上容易處於這個半靠半躺的姿勢，覺得更舒服，但其實腰椎會缺乏足夠的支撐，原有的弧度會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發椎間盤突出。

6，趴著睡

很多人中午休息的時候都會趴著睡，而這個姿勢不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，引起大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。

4，正確的姿勢，你做對了嗎？

很多時候明明姿勢不正確，為什麼會讓人覺得更舒服呢？其實這很可能是因為自身肌肉力量不夠強大，不良的姿勢反而讓人感覺更省力。雖然短時間好像更輕鬆，但時間長了，骨骼、關節等也會不堪重負。因此，平時我們還是要注意自己的坐姿、站姿等：

1，坐姿

保持髖關節、膝關節90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時改變一下姿勢。若有蹺二郎腿、交叉腿的習慣，可以在雙腿間夾一本雜誌或一張紙來提醒自己。

2，站姿

雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。

3，睡姿

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放鬆背部肌肉。

並且，側臥位睡姿，最有利於腰椎健康。

4，撿東西、搬重物的姿勢

儘量不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋蹲下來撿東西或搬起東西。

5，兩步護腰椎

1，運動鍛鍊

肌肉若沒有得到足夠的鍛鍊，肌肉強度低下、抗疲勞能力不足、對關節保護和穩定作用不足，稍不留神就會出現肌肉或關節的損傷，引起明顯的疼痛和功能障礙。因此平時要注意加強腰背部等部位的肌肉鍛鍊。

飛燕運動

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。

此為強化腰背部肌肉很有效的方法之一。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，儘可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

這個動作可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

2，營養素補充

腰椎的易損除了不正確的姿勢，還可能與自然老化有關，而椎間盤的老化與軟骨變薄、鈣化等有關。氨糖是軟骨的主要營養元素，可以藉助氨糖的力量減緩軟骨病變。

蝦、蟹等殼中含有不少氨糖，若有需要也可以直接吃營養補充劑。