如果不是早上起不來，誰會天天21點夜跑？
DarkRunners 團長曾在一次採訪被問及「近10年大眾對夜跑看法的變化」時說：「不用說 10 年前，哪怕是 7、8 年前，我去一些上海老街跑步的時候，都會有居民說：「你們在幹嘛？神經病呀一群人，大晚上跑步。」他們會有很多質問和疑惑。但現在我們去的話，就完全沒有了，他們會說這是夜跑的，會跟我們說加油，我相信這個是最明顯的變化。」
從被當成「神經病」，到被路人喊加油，夜跑人數一直在增長，也不斷地被大眾接受。
我就是從去年5月養成了夜跑的習慣，跑步近1年，體重減輕8斤，生活習慣也有很多好的改變。身邊朋友也很多鼓勵我，或是準備加入我的。但同時，也有一部分人說我是假裝積極，假努力，因為我是熬夜跑步，而不是早起跑步…… 說實話，我之所以選擇每天21點出門夜跑，真的不全是因為早上起不來！
有人喜歡清晨的空氣，就有人愛夜晚的靜謐。相比於早上擠時間去跑步，我更喜歡在結束了一天的工作後，換上裝備出門跑個幾公里，在奔跑的過程中我的精神會漸漸放鬆，心情也會變好，運動結束後回家洗澡、看書、睡覺。第二天起床後，元氣滿滿。
更何況，夜跑，真的好處多多。
夜跑的好處
>> 減肥美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報告表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這就代表，夜跑減肥可能會事半功倍哦。
>> 對健康有益除了跑步本身能帶給我們身體的益處外，日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
>> 提升睡眠在一些針對成年人的夜間運動對睡眠的影響研究中，表明非劇烈強度，在運動後保證有一個小時以上恢復時間的夜間運動，有助於提高睡眠質量。 我一般在12點睡覺，所以會選擇晚上9點跑步，運動一個小時左右回家洗漱，保證運動距離睡眠2小時距離。你可以根據自己的作息時間，選擇一個跑步時間。同時，請注意平時夜跑運動強度不宜過大，跑個3-5公里即可。
>> 調節心情被工作壓榨一天後，運動一會，絕對會讓你由內而外地放鬆快樂。
>> 培養健康飲食習慣很多人說夜跑一路上都是燒烤、烤冷麵、麻辣串的誘惑，其實不然，有夜跑習慣的人反而會注意在晚餐時避免攝入高熱量食物。我個人會有兩個明顯感覺，一是晚上吃太油膩的東西會讓我跑步時總是想吐，二是一想到減肥我也會主動避開這些食物。
>> 放鬆身體經過了一整天的活動，我們的肌肉在晚上靈活度也會稍稍好轉，這個時候去運動，自然狀態更好。悄咪咪的說，有人說夜跑容易PB哦。
有幾點需要注意
>> 不要太晚雖然咱們選擇了夜跑，但這並不代表有理由熬夜。就是你是夜跑，還是建議10點前結束運動，避免睡前太興奮影響睡眠質量。 這裡也說下我選擇9點出門夜跑的原因，我一般晚上7點下班，到家8點左右（人在北京，通勤時間也比較長），我給自己規定的運動時間就是9點，時間一到就出門跑步。當然，有時候也會因為犯懶，或者加班導致無法按時出門，這種情況我會選擇30分鐘的力量訓練，或者乾脆躺平～
>> 注意運動強度再提醒一下，夜跑不適合高強度訓練，輕鬆跑即可。
>> 注意安全注意兩條，一是不要選擇偏僻路徑，儘量選擇光線好且被監控區域（最好周圍有攝像頭，或者你知道如何快速地找到警察、保安）；二是儘量不要帶耳機，如果實在不能放棄音樂的話，建議你不要選擇降噪耳機，儘量保證自己能聽到周圍的聲音。 當然，如果能有人陪你一起跑，那就最好不過了。
>> 帶上充好電的手機以防萬一，隨時聯繫。
>> 穿戴反光裝置如果跑步路線不夠明亮，一定要穿戴反光裝置在身上。
>> 不要放鬆警惕無論你是晨跑還是夜跑，都要清楚地知道這兩個時間段路上人都不多，所以不要放鬆警惕，時刻注意保護自身安全。
一些關於夜跑的Q&A
>> 先吃晚飯還是先跑步？如果你選擇晚上6點夜跑，跑完休息半小時吃飯，這樣可以在晚上8點前吃完晚飯，那麼先夜跑後吃晚飯沒有問題。 但如果你像我一樣，跑步時間比較晚，就建議跑前1小時吃晚飯。以我為例，一般會在6點鐘吃飯（悄咪咪的說，我會在工作時間帶薪吃飯）。 順便補充一點，一般夜跑後不需要額外加餐哦。
>> 晚上不是空氣品質差嗎？還能跑步嗎？朋友，無論啥時候跑步，我都建議你開跑前拿出手機打開天氣app查看一下空氣品質。因為，只要空氣品質不佳，任何時間都不建議外出跑步。
>> 夜跑不會影響睡眠嗎？前文講了，只要時間控制好，不僅不會影響你的睡眠，還有助於你一夜好夢。
>> 夜跑沒有晨跑減肥？但凡是問這種問題的朋友，我就一個建議，無論夜跑還是晨跑，先跑起來再說。 總之，無論晨跑還是夜跑，只要能跑起來就好，自己跑的開心就好。跑步吶，最重要的是你在享受這個過程 。
封面圖片源自： DarkRunners
文章配圖源自：網絡&攝圖網
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/J-er1HcB9wjdwRpvYfrl.html