7:00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
經常不吃早餐會引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率也會上升，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。
10:00起身走一走
放下手中工作，休息片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。飽餐後宜站一會，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00午睡助消化
午睡半個小時就能讓大腦得到休息， 多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。夜間胃腸運動減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，導致消化不良、肥胖，增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯後休息半個小時後可散步、做運動。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和體質較弱者更要防寒涼。
河南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃肝膽科，是國家臨床重點專科、國家中醫重點學科、國家中醫藥管理局重點學科、國家區域中醫（肝病）診療中心建設單位、河南省重點中醫專科、世界中醫藥學會聯合會消化病專業委員會副會長單位、中華中醫藥學會肝膽病分會第一屆委員會副主任委員單位、中華中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員單、河南省中醫藥學會中醫、中西醫結合脾胃病專業委員會主任委員單位、河南省首屆中醫名科、河南省肝病中西醫結合診療中心。
科室以中醫藥防治消化系統疾病為主要研究方向，研製出消脂護肝膠囊、軟肝丸、胃脹舒合劑等12種醫院製劑。ERCP等胃鏡下治療技術達國內先進水平。
科室中醫藥治療脂肪肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、肝功能衰竭、急性胰腺炎、潰瘍性結腸炎等治療方案，達國內領先水平。近五年主持、參加國家科技支撐計劃及重大傳染病專項、國家自然科學基金等國家級課題10項，獲科技成果獎6項，居全國先進水平。
【 河南中醫藥大學第一附屬醫院 陳璐 胡曉 】