抑鬱了去跑步，記憶力減退了去跑步，得了阿爾茨海默症、帕金森綜合症也要去跑步。跑步被吹得神乎其神，包治百病。但是我們並不了解跑步時，我們的身體和大腦究竟發生了怎樣的變化，到底是什麼讓我們跑步時心情愉悅？
大多數人知道鍛鍊對身體的影響，比如強健肌肉、增強耐力，也知道經常鍛鍊會讓爬樓梯會變得更加easy。但要說到鍛鍊對大腦和情緒的影響，恐怕關係沒那麼顯而易見。講到這裡，聊聊「釋放內啡肽」對我們的疑問解答很關鍵。
到底是什麼讓我們跑步時心情愉悅？
鍛鍊時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦死機重啟，我們運動完之後也會覺得心情放鬆，變得開心。
與此同時，大腦會釋放內啡肽，那麼這些內啡肽最主要的目的是什麼？科學家McGovern有一項研究稱：這些內啡肽將運動產生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感，研究還稱內啡肽也許與運動後的興奮感有關。誇張一點說，內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。
快樂感不是你跑得越多就獲得越多，
而是在於跑步的時間
既然知道了運動使我們快樂的原因，接下來最重要的是，我們如何能在最佳的時刻觸發這種快樂，並讓它持久。賓夕法尼亞大學的研究有一個這樣的實驗，將人分為三組，第一組人有長久的運動習慣，但是測試當天並未運動，第二組從來沒有運動的習慣，第三組是在當天早晨剛運動完。結果出來，不運動的人在記憶力測試中表現最差，而第一組和第三組人相比，第三組測試結果最好。
暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為「開始的20分鐘」，書中說道，想要健康，想要快樂，就不要像運動員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運動，就可以讓你收穫良多。長期不運動的人，一旦開始運動，這最初的20分鐘就能對你的生活，身體，免疫力起到至關重要的作用。
你大腦中的BDNF蛋白質就像是你心情的增強劑。總的來說，如果你之前是個阿宅，基本不運動，一旦你開始運動，BDNF和內啡肽帶給你的快樂就是最大的。
放輕鬆，每天練個20分鐘就能收穫滿滿的快樂
從圖中可以看出，步行20分鐘後大腦的狀態要遠遠活躍於靜坐時大腦的狀態。運動起來容易，堅持下去難，你也許會說，定期運動，或者每天運動，總是說起來容易，做起來難。但事實是，一旦你習慣每天運動，習慣會迫使你一直堅持下去。按照Charles Duhigg《習慣的力量》書中的說法，每天運動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活中的其他細節。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高、獲得更大的快樂。
有一些建議可以讓你更好地堅持下去
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讓我們跑起來吧！雖然不是人人都能成為專業運動員，但每個人都有權利享受運動帶來的樂趣！
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