這次想來跟大家聊聊單天戶外登山活動的注意事項，我下面想簡單分享一下，需要準備些什麼：
裝備
頭燈
拿手機或手電筒照路都得占用一隻手，非常不方便。手機電力寶貴，我寧願你拿手機來打卡，也不要用它當主要照明啊！在單日行程，出發前確定滿電，不帶備用電池也沒關係。
雨具
這邊說的是兩件式，分成雨衣雨褲的東西。如果路很寬，沒啥植物會勾，用斗篷式雨衣問題也不大。不過斗篷式雨衣千萬不要買商店的黃色小雨衣，那東西你舉個手抬個腳就撕裂了，然後水一樣流進來。
適當的保暖衣物
這個比較沒有固定標準，端看你行走速度而定。走得夠快的話，只要有雨衣褲，身體產熱就足夠維持溫暖。但速度慢點又碰到下雨摸黑，可能至少帶一件抓絨外套較好。要注意的是：保暖衣物建議不要羽絨，因為單天活動時，會需要穿保暖層，遇到下雨就會淋濕，而羽絨淋濕就會喪失保暖效果。建議選抓絨或化纖填充材質。
個人藥物和簡單外傷處理耗材
個人藥物很簡單，你在平地有什麼病，上山還是都有可能發作。平常會備什麼藥，建議單攻時就都備著。外傷處理也很簡單，創可貼幾個、中小號紗布一包、小棉棒一包、抗生素藥膏小條一條、小管生理食鹽水一管、透氣膠帶、大力貼若干。這樣大概 100克上下，很輕，夠你處理 95% 以上外傷跟水泡。
水、路上吃的
準備水有兩個思路：一是出發就背著全程需要的水，不過這樣一定很重。二是自行攜帶飲水處理的器具。飲水處理的器具最簡單又輕的就是濾水器，如果你有打算中間吃熱食，比如泡麵，那就順便把水煮開就能喝了，不一定需要濾水。吃的就看大家喜歡，這種長時間活動建議以碳水化合物為主要能量補給，較有效率。可以算一下卡路里，人體一小時最多最多吸收 400 卡熱量，再多也沒意義。
定位裝置
現在都是講手機離線地圖，會用紙本地圖跟指北針定位的，應該也不需要看這篇。不過我個人認為，有手機跟安裝離線地圖之外，還有兩件事情更重要：一是事前的資料收集，二是學怎麼用。
天幕或緊急避難帳
這個是選配，而且是大約 3-6 人準備一張就好（看天幕大小），算是團體裝備。主要是如果意外碰到致災性暴雨，或是出乎意料的低溫，而保暖衣物不夠時，還有最後手段可以與惡劣環境隔絕，避免失溫。這個的使用方式不是搭起來，而是整張直接罩在自己頭上，底下用屁股坐著壓住。這樣就能形成一個密閉空間，溫度會跟外界有一大段差距。如果有帶爐頭，在裡面開小火，甚至可以直接露宿。為啥我知道？我跟三個夥伴用這個方式在零下 30 度 C 的地方露宿過一晚，現在還活著打這些字。（但爐頭開一下，溫度有上來就要停，不然會先一氧化碳中毒）不過就像前面說的，這個算是最後大絕招。事前的天氣資料查詢，還有對體能的估計，是更為重要的前置作業，非不得已不要把自己搞到要動用這招。
事前準備
地圖：對要去的的地理相對位置、路線的了解。
這個很重要，你隨便去哪個城市玩都會做事情資料準備，拿張城市地圖畫來畫去，安排景點順序，憑什麼以為來山上不需要？憑什麼以為來這邊可以自由行走？登山不是說走就走的旅行，更不是某些干話說的一條路走到底就會到。在找地圖信息的時候，有一點務必注意：時效性。其實這個是手機任何登山資訊都要注意的，資訊越新越好，最好是同一年度的。
路程估計
怎麼做呢？查閱至少三份，能夠到五份最好，別人的路程紀錄，這個紀錄要包含抵達每個重要地點的時間。然後你在走的時候，就要從第一個段落（也就是起點到第一個重要地標）開始，比較自己跟紀錄的時間差異。假設你收集了 3-5 份紀錄，那應該會有至少一份的時間，跟你的速度是接近的。比較個兩三段後，你就知道能不能使用那份紀錄的時間，作為你估計自己之後還需要走多久的參考了。
設定停損點
但我個性不是那種喜歡勸退的人，我只會提醒：要評估一下自己的狀態，不行就不要勉強。大家都會回：好的我們會評估。結果呢？最後還是摸到深夜才下山，或乾脆就在睡一晚……。參加單天戶外活動很重要的一點，叫做時間風險控管。這甚至比過夜行程還重要，原因是單天活動本身是輕裝，不一定有足夠的裝備應付非預期過夜。而這個時間風險管控，要跟前面的腳程估計一起做。首先，你要先想好：你能夠接受自己走到幾點。這個因人而異沒有標準答案。我之前去一日北大武兩趟的時候，就知道自己會走 15-18 小時，鐵定摸到黑。但因為這本來就是我的計劃，本身就是以這個來準備。但對一般大眾來說，我會建議底線設定成以下兩個：1、不要摸到天黑；2、最多不要超過 15 小時（12 小時內較好）。理由是，天黑跟過長時間的行走，都是讓風險大幅提高的因素。黑夜能見度差；而人在過長時間行走累積的疲累下，判斷力跟肌肉控制力都大幅下降，這時候發生意外的機會就更高（跌倒、走錯…等等）。有了底線後，加上前面收集好幾份的時間紀錄，你應該對於單攻一趟大概要花多少時間有初步概念。比如五份紀錄的時間，分別是 10 小時、12 小時兩份、14 小時兩份。那你就能合理推估，腳程快的驢友大概要 10 小時，中等是 12，慢一點是 14。出發前，你就可以依據你對自己體能的了解，對照紀錄的時間，去預估你可能會走多久。比如你以前登山的經驗，都是走比別人還慢，那就不要以為你能 10 小時搞定，請準備至少 14 小時。這時候就能以這個最初的預估，來倒推出發時間。如果你預估自己一趟需要 14 小時，然後你希望在天黑前下山，那就來算：現在天黑是 19：00，減掉 14，你最晚得在凌晨 5 點開始走。但我通常不會抓那麼剛好，會再預留 10% 左右的預備時間，以避免自己身體狀況差，或估計不准。反正早出發早好，提早下山也是賺到，寧願早也不要晚。開始走後，就要定時定點，去對照自己實際的速度，跟自己原先預估的，以及拿來當作參考基準的那份紀錄，有多少差距。是比自己預估的快，還是慢呢？差多少？這件事情在每個重要地標都要做。舉個例子，假設當你發現你原先拿來當作預估參考的那份紀錄，用了 6 小時抵達，但你到這邊已經花了 8 小時。那這時候就不用猶豫了，回頭吧。因為如果你繼續走，那就可以清楚預見到，下山一定大大超過自己預估的時間，而且會大摸黑。
上面這段比較複雜，我用一個簡化的流程，來概括上面講到的東西：
1. 設定幾點下山
2. 對照自己的體能，以及查找到的紀錄
3. 訂出一個最初的預估總耗時
4. 倒推回去，設定幾點出發
5. 實際開始走後，在每一段去印證自己的實際速度，跟預估差多少。
6. 若符合預估，或比預估快，則繼續
7. 若比預估慢，且已可預見繼續下去，會超過當初設定的下山底線，撤退。
天氣信息
單天的活動天氣信息算好掌控，因為你直到出發前一天，都還能查看天氣預報。現在的氣象其實到三天內都算準了。知道那天大概的天氣後，就看個人對天氣的容忍度。對我來說，除非是梅雨那種下整天雨的，或是颱風，這兩種我會幹脆就在家裡玩耍。但像這幾天算是典型夏季氣候，也就是早上晴朗，下午開始雷陣雨，傍晚前會停然後放晴，那就可以依據自己的接受度，看要不要出去，如果要出去，那就做好面對天氣的最佳準備。以這個連假的夏季氣候模式來看，可以有兩種思路，一種是早點出發，走快一點，下雨前就給他結束。但這種想法總有一天會失准。所以這種時候，第二個思路，也就是充足的裝備就很重要，可以回去參看前面的準備部分。然後提醒一下，雷陣雨的天氣，最怕的其實不是下雨，而是打雷。聽到雷聲或是看到閃電很近的話，就不要繼續待在空曠的稜線高處了，趕快跑比較實在。
希望打這些內容，讓更多想嘗試這門運動的人有些幫助。我相信很多人不是天兵，只是不得要領。希望大家都能安全的享受登山的快樂。
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