不少練習太極拳的朋友非常嚮往太極拳內勁，希望練出搭手即擲扔對方於一丈開外的功夫。但是什麼是內勁？怎樣練習？不甚了解，於是一些行家紛紛撰文講解太極拳內勁的奧秘，運用之妙和功能，眾說紛紜，有些說法令人啼笑皆非。有人說內勁有「可以改變人生習慣，改變儀表容貌，提神醒腦，人可以無時無處習太極。疲勞時習太極可以迅速緩解疲勞，恢復體力，有如咖啡、茶的功能······」。也有人說太極拳的"內勁心法，說白了就是意念引導動作的要求，"那麼什麼是太極拳的內勁？如何練習？練習的過程？練成後的效果？與外家拳的區別，楊式太極拳泰斗楊澄甫在《太極拳十要》中說的清清楚楚：
「六、用意不用力太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：「極柔軟，然後能極堅剛」也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也「。
先賢對「內勁」的描述是很清晰明白的。但為何練者千千萬萬，終生努力不得入門者比比皆是，這是什麼原因呢？愚意以為有幾個原因：
一、不明拳理，沒得到真正的傳授。現在流傳的太極拳拳式姿勢已面目皆非，謬誤百出，以「掤捋擠按」為例原先的掤捋擠按動作，能將對方旋轉而起，擲扔出去。現流傳的已刪去許多動作，只有象徵意義了。要用之於搏擊只有挨打的份。練拳講究「用意不用力」對拳架姿勢含義不明了，就沒有意氣活動；沒有意氣活動怎麼會產生內勁？
二、對拳理的誤解；曲解，如對「放鬆」的認識，許多人望文生義。執著於「大松大柔」以致拳式的姿勢練得奇形怪狀。而「放鬆」真正含義是指什麼?武襄禹先生的拳源自於陳式太極拳，先生在拳論中敘述；每一動，惟手先著力，隨即鬆開。猶須貫穿一氣,不外起，承。轉，合，始而意動，繼而勁動，轉換須一線貫穿。氣宜鼓盪，神宜內斂。無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處，其根在腳，發於腿，主宰於腰形於手指由腳而腿而腰，總須完整一氣······「
如能讀懂「猶須貫穿一氣」以後的一段話我們可以明白「隨即鬆開」是指什麼？（可參閱陳鑫先生著《陳式太極拳圖說》中的人身纏絲圖一節）即太極拳的螺旋勁，陳式太極拳「胸腰摺疊」的練法。全身筋骨皮能螺旋旋轉，就是放鬆。
許多人練拳沒到一定的境界，不明拳理，讀拳論時望文生義見到「松」這字，誤解為全身放鬆不用力。相轉傳授以致以訛傳訛。流毒不淺。
三、每一門技藝的都得有經驗豐富的老師傳授。無師自通者極少，陸遊詩曰；古人學問無遺力，少壯工夫老始成，絕知此事要躬行，，紙上得來終覺淺。現在有許多教太極拳的老師或者太極拳習練者，是看視頻或書自學的。健身蹦蹦跳跳是沒問題的，若是要練出內勁來無異是緣木求魚，水中撈月。看書，看視頻自學只是模仿姿勢而已，太極拳的眼法；身法；步法；手法之間的配合，非常細膩嚴格。不能隨心所欲亂動，需要有老師言傳身授。學者不斷地體悟。此外還得明白陰陽變化之理；才能掌握。我認識一位老先生，二十三歲開始看書自學太極拳。幾十年過去了。拳架練得很熟練，流暢，自稱是某太極拳大師的子弟，學生也教了不少；且到處推手交流希望能提高拳藝水平，五十多歲時，有次跟一位練了兩年不到。二十八歲的女孩推手，盤手五圈不到已口吐白沫，臉憋得發青。原因是不能運化對方的來力；不懂得陰陽虛實變化，還破口大罵說人家練得不「正宗」這樣的老師使人聯想起《儒林外史》中吳敬梓先生諷刺的武林人物「張鐵臂」。
「內勁」沒神秘之處，太極拳練到一定境界時自然而然會產生的，我以為如有明師指點，得到傳授，又能刻苦練習，不斷地體悟。假以時日，練出內勁是不難的。可惜現在的老師大多是「張鐵臂」一類的人物。