原標題：痛風病人如何運動？醫生老實說：尿酸很怕這些運動，多做能降尿酸

如果您想獲得一個「全方位的健康」，那「適量的運動」必然要存在於你的每日生活；對於健康的普通人是這樣，對於存在「高尿酸、高血糖、高血脂」等問題的特殊人群更該如此，到了何時都不要忘記：運動調養是和飲食調整一樣重要的事情。

對於「高尿酸人群」而言，「運動」比較特殊：

對於血尿酸較高的朋友，或者已經患上了痛風的個體，運動應該有，但運動又該特別注意。不適宜的運動容易誘發或加重痛風。

很多人疑惑為何會出現這樣的問題，其實很簡單，運動本身會讓人出汗，而出汗就會導致血液出現濃縮，這必然會造成「血液中尿酸濃度上升」的後果；另外，身體出汗後假設你還沒有補充水分，那尿量就會隨之減少，這樣即會降低尿酸的排泄量。

所以，「尿酸偏高的群體」在選擇運動時，需要選擇「運動量較低的有氧運動」，運動的同時還必須刻意保護自己的膝關節。

值得注意的是，如果你血尿酸很高，那你要在運動的過程中及時補充水分，保持原本的排尿次數。

高尿酸很怕這些運動，建議常做：

總體而言，「溫和型的有氧運動」更適合「高尿酸人群」。

這其中，快走、慢跑、游泳、騎行、舒緩的槓鈴運動、平板支撐等基礎運動都是適合「高尿酸人群」選擇的。

當高尿酸人群遇到運動之後，一些事情該注意：

1. 運動時要注意「保暖」，保護自己的關節，避免由於運動而受傷。根據天氣增減衣物，避免加重病情。
2. 高尿酸人群切忌「劇烈運動」，劇烈運動本身會導致身體產生大量的「ATP」，而這種物質本身會產生尿酸。
3. 循序漸進進行運動，保持低中等強度運動即可（運動後心率小於110次）。
4. 提倡多做基礎運動，快步走和游泳等有氧運動對於關節的損傷很小，更適合「高尿酸人群」；具體而言，每日快走30分鐘，每星期游泳3—5次，運動量即可有效滿足。
5. 運動之後千萬別忘了給身體補充水分，多飲用溫白開水，促進尿液的排出。

高尿酸人群進行運動，要挑準時期：

這段話需要您記住：對於早期和間歇期的高尿酸血症患者，可循序漸進的增加運動量，結合自身情況及時調整運動頻率和時長；但對於急性期患者，則應臥床休息、抬高患肢，局部制動。

對於「高尿酸人群」而言，運動是必不可少的一個項目；會運動的人可以遠離肥胖、高血壓等基礎慢性疾病，這樣一來就能預防或緩解痛風，對身體有實質性好處；做貼心且不傷身的運動，希望人人尿酸皆不高。

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