韓國女性對顏值和體態的注重眾所周知，並且大多求美有術。當你在生完寶寶後對著變寬的胯部束手無策時，韓國媽媽們會幹些什麼呢？我們請韓國整骨專家前來揭曉。
媽媽懷孕後，骨盆會隨著孕程慢慢擴張，變得松垮、柔軟，為將來順利分娩做準備。而分娩後如果擴張了的骨盆得不到及時恢復，不但會導致胯寬、臀部鬆弛，出現大屁股的現象，影響體態美；還可能導致腰痛、背痛，甚至骨盆偏離，危及身體健康。該怎麼辦呢？
懷孕以後在激素的影響下，准媽媽身體骨骼會發生一些變化，一方面是為了支撐胎兒和羊水加在一起的大概5公斤的重量，另一方面是為了便於打開產道讓胎兒在分娩時順利通過。特別是由多塊骨骼組合成的骨盆，在懷孕時會張逐漸變得松垮、柔軟，到分娩時產道直徑要達到10厘米左右，這時骨盆前面的恥骨坐骨會張開，同時骶部也會向後移。
除了這些骨骼的變化，周圍肌肉也會受到很大的傷害，所以產婦在剛剛分娩後站著都非常困難。
很多愛美媽媽在產後一心想儘快恢復體型，可是面對已經變寬的骨盆往往又束手無策。其實對骨盆的護理不只是產後的任務，要想保住端正小巧的「少女骨盆」，韓國媽媽們從備孕期就開始努力了。
備孕時
首先為了「宮暖」，在備孕時就會開始做全身及骨盆的矯正及護理；尤其是骨盆矯正必不可少，因為如果媽媽骨盆不對稱的話，極可能會影響到胎兒的骨骼發育、造成胎兒臉部不對稱等。
懷孕後
由於准媽媽經常會感到身體腫脹、容易疲勞，所以會做整體的淋巴排毒管理，加速代謝循環、緩解媽媽不適。
分娩後
在韓國，媽媽分娩後的骨盆管理幾乎是月子中心的固定項目，非常普遍。矯正時機要視媽媽的個體情況而定，通常順產媽媽在分娩之後一周左右可以開始，剖宮產的媽媽則要等傷口癒合之後，大約一個月左右才可進行。
【專家提醒】
分娩是媽媽骨盆打開幅度最大的時刻，很多媽媽為了儘量減少產後胯寬的問題，會在完成分娩後馬上用束腹帶把從腰到胯的部位捆住。這是不提倡的！
因為這樣雖然確實可以幫助加速縮小骨盆縫隙，卻僅僅起到一個簡單的內收作用，無法矯正、改善不對稱問題，甚至會加大以後矯正的難度。所以建議媽媽們分娩後先恢復體力，待身體條件允許後請專業人員視實際情況進行針對性的骨盆矯正護理。
產後骨盆會憑藉身體自然的治癒能量慢慢恢復，但實際上能夠順利恢復到原來狀態的人並不多。近十年的骨盆矯正實踐中，遇到的很多媽媽產後會出現以下3種情況。
1.長短腿
雙腿長度不一樣的情況下，骨盆和脊椎也會受到一系列的影響，整體身體姿勢產生扭曲與歪斜，嚴重者會產生脊椎側彎，所以最好儘早矯正。
【應對】
出現長短腿問題，證明從腳部到臉部都需要調理。請先找醫師確認你是否真的腿長不等（結構性長短腳），確定後可做專業的骨骼矯正，情況不嚴重的可由鞋墊來墊高短側腳底也會有所幫助。另每天三次按摩小腿5分鐘，可以有效緩解不適。
2.骨盆前傾、後傾
骨盆前傾時，髂骨向前倒、恥骨向後倒，會造成腰椎骨部位被擠壓，容易感覺到腰酸背痛；骨盆後傾時，髂骨向著後倒、恥骨的位置出現問題，長此以往容易造成駝背含胸，不但影響人體美觀，還會產生不適及痛苦。
【應對】
平時養成收腹站立的習慣，並每天三次背部&大腿分別向前、向後拉伸5分鐘。
3.腰背關節疼痛
孕期隨著胎兒一天天長大，准媽媽身體重心前移，准媽媽要依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量克服重力的作用，骨盆及其韌帶承受著越來越大的壓力。如果長時間過於勞累或姿勢不對，很容易導致腰痛和背痛，如果生完寶寶後，媽媽的骨盆、肌肉、關節、韌帶等沒有恢復完全，則容易持續疼痛。
【應對】
建議分娩後6個月以內抓緊時間做骨盆修復，另外每天15分鐘泡浴對緩解疼痛很有益處。
其實不光是產後媽媽需要特別注重骨盆護理，女性在生理期時骨盆的骨骼也是被撐開的，結構相對沒那麼穩定，所以生理期也是骨盆的重點保護期：一方面要注意避免一些不良姿勢，如蹺二郎腿、單腿站立等，避免其對骨盆造成比平日更嚴重的負面影響；另一方面這也是進行骨盆矯正的好機會，趁此養成良好習慣，端正睡姿、坐姿，避免長時間低頭等，都會對變形骨骼起到一定的改善作用。
下面分享我的兩個日常小秘訣：
坐著時最好膝蓋併攏，端正而坐，不要張開腿。
因為張開腿的姿勢會讓骨盆向外打開，造成胯寬。但由於端正的坐姿需要腹部、臀部等多部位的力量支撐，好多人因為累而堅持不了太長時間，我一般會用一根束縛帶勒到膝蓋上方。當然也可以簡單地用圍巾或其他可以綁縛的物品代替。
看手機掌握好角度。
因為面部的每一點在身體上都會找到相應的呼應部位，比如臉的上半邊跟身體的上半部分關聯，下半邊跟身體的下半部分關聯，而與骨盆對應的部位是下巴，所以骨盆端正與否和下巴線條也很有關係。
大家都知道長時間低頭看手機不好，可現實生活中又無法避免。所以我一般會將手機上舉，高於舉眼睛水平高度，讓下巴上揚，反作用於骨盆。
除了平時少翹二郎腿、養成端正的習慣新姿勢意外，也可以做一些運動來讓骨盆更端正。
雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒，兩邊互換。