上班時坐著辦公
放假時坐著看電視
一有空就坐著刷微信……
因為各種各樣的原因
越來越多的人成為了「久坐一族」
然而，久坐對身體的損害非常大
對健康可謂「有百害而無一利」！
英國的一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間都是坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。坐著雖然舒服，但久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉鬆弛無力，從而引發一系列身體疾病。
久坐 最溫柔的「慢性自殺」
世界衛生組織甚至將久坐列為了「十大致死致病元兇之一」。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。而美國的一項研究表明，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。所以，久坐也被稱為最溫柔的「慢性自殺」。
1、傷關節
久坐時，頭部經常處於前屈位，頸部血管容易受壓，韌帶、肌腱、腱鞘長時間處於緊張之中，長此以往就會導致頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化等問題，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。
美國《骨科與運動物理治療雜誌》還指出，久坐不動的人群患關節炎機率高達10.2%，遠超過常年健身跑步者。
這主要是因為，長時間不運動，關節內的滑液就無法充分流動，潤滑劑作用減弱，關節周圍肌肉組織便會日漸萎縮。再加上腰背、肩頸等關節長時間處於固定姿勢，局部血液不暢，從而致使關節損傷的機率大大增加。
2、傷血管
久坐不動時脂肪燃燒減少，體內膽固醇含量相對升高，患心腦血管疾病的機率也就相應增加。
此外，久坐還會導致血液循環緩慢，鈣化物容易在動脈堆積，易引起動脈硬化以及血栓。據研究，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險就提高12%；每天保持3小時坐著不動，患下肢深靜脈血栓的風險將增加2倍。
3、傷心
久坐會使心臟因血液循環減慢，而出現機能衰退的現象，進而可能引起心肌萎縮。尤其是對於本身患有動脈硬化的中老年來說，久坐還可能誘發心肌梗塞、冠心病等症。
4、傷肺
久坐時運動量小，肺部很難得到有效地鍛鍊，心肺供血會受到影響。而一些常見的老年肺部疾病（如肺氣腫感染等），都與肺功能降低有關。
5、傷腦
當坐著不動超過1個小時時，血液就會集中在下肢，循環作用減弱，造成小腿浮腫、麻木；同時大腦供血不足，出現反應遲鈍、疲睏乏力、記憶力減退等表現，甚至可能誘發老年痴呆。
6、傷腸胃
久坐易引起腸胃蠕動減慢、消化液分泌減少，從而易導致食欲不振、消化不良、腹瀉、便秘等症狀。
而且，當腸胃蠕動減慢後，一些有毒有害成分容易滯留在結腸內，刺激腸黏膜。再加上久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血流不暢，腸胃免疫力下降，結腸癌患癌風險增加。
此外，長時間坐著不動，還容易導致痔瘡的發生。
7、傷胰腺
久坐不動會使人體代謝處於較低水平，內分泌功能相應受到影響，胰臟反應減慢，從而致使2型糖尿病的患病風險增加112%。
簡單7招 幫你減輕傷害
1、正確坐姿很重要
坐著不動已經很傷身，若是坐姿不對，那就更是「傷上加傷」。正確的坐姿應該是頭擺正、肩擺平、脊柱直、胸前挺，雙腳放鬆擺放，但不可蹺二郎腿。
椅子過軟可能會壓迫男性前列腺，所以建議換成稍有硬度的座椅，背部最好再加一塊靠墊用來減輕腰部壓力。
2、墊墊腳尖促血流
墊腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張等症。尤其在坐著感覺下肢酸脹乏力時，墊腳可以很好地緩解這種症狀。
3、動一動舒展肌肉
為了不持續坐太久的時間，建議每隔半小時左右，就站起來四處走動一下。如果不方便走動，也可以在座位上伸伸懶腰、做做深呼吸、活動活動肩膀和腿，以此來緩解肌肉的緊張。
4、練一練單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，吸氣縮小腹，抬起一條腿直至發酸，再換另一條腿。如此循環，可以鍛鍊平時很少運動到的腿股四頭肌。
5、試一試倒著走
倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉，非常適合久坐不動的人作為鍛鍊的一種新方式。中老年朋友四肢協調能力有所下降，可以嘗試正走和倒走相結合。
6、膝蓋巧夾礦泉水瓶
兩腿打開約1個拳頭的寬度，夾住一個礦泉水瓶，抬起腳跟保持兩分鐘。這個動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，鍛鍊時膝關節處氣血供應增加，有助於祛除寒氣、濕氣，輔助治療膝關節疼痛。
7、睡時腳下墊枕頭
睡前泡泡腳，睡覺時在腳下墊個枕頭，這些小方法都能促進血液循環，改善下肢水腫等症。不過，患有心臟病的人群不建議這樣做。
久坐是健康的「不定時炸彈」
所以建議大家能站著的時候儘量別坐著
坐久了一定要找機會起來動一動！