生活中經常會存在這樣的人，一旦覺得自己胖了，就馬上沒有計劃的開始減肥，然而，一時的熱情終究難以持久，導致減肥失敗。
與其靠著「衝勁兒」減肥，不如看看這份24小時減肥時間表，學會在一天中利用好每個時間點，早日和脂肪說拜拜。照著做就行~
7:00起床喝杯溫水，稍作運動
·喝水
起床，先喝一杯溫開水。
睡眠中，人體會流失許多水分，所以早晨起床後喝一杯溫水，可以有效補充夜間代謝流失掉的水分，還能幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、喚醒身體代謝。
·適當運動
睡覺時人體仍在保持運作，也需要消耗熱量，一夜之後，人體內的熱量儲備幾乎用完，糖原也降至低谷。
此時進行鍛鍊，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免劇烈運動，可以做一些低強度的伸展運動或快節奏的HIIT，喚醒新陳代謝，加速全天燃脂~
·推薦這4個動作：
深蹲15次+伏地挺身15次+平板支撐30秒+仰臥自行車15次
重複1-3組，每個動作之間休息10-20秒
低強度運動推薦瑜伽，如果沒有的話，可以在床上多做伸展運動。
7:30-8:00 吃一頓營養早餐
早餐吃得好，贅肉自然少。研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導致暴飲暴食、變胖，甚至膽結石等疾病找上門。
從營養學角度來說，早餐應該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
具體可以這樣搭配（參考）：早餐可以吃2個雞蛋or1個雞蛋+1杯牛奶/豆漿，然後搭配一份主食。
上午10:30左右
早上7點到10點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到飢餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，避免午餐時吃得過多。
推薦：香蕉、酸奶、雞蛋、葡萄乾、花生或蔬菜沙拉等。但注意加餐要注意分量，一定不要吃太多。
如果不覺得餓，可以不用加餐，但最好稍微動一動，站起來接水或者上廁所，以免久坐時間過長，下半身囤積脂肪。
中午12：00左右
午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。
主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。
午餐不要攝入過多主食，這樣會增強困意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。
飯前先喝清淡的菜湯，如果湯的油比較多，記得先喝一杯水，然後開始吃飯。吃飯過程中，細嚼慢咽，一口飯菜儘量咀嚼20下。
吃完飯後別立刻坐下，可以稍微散散步，或者站一會兒~過20分鐘後，小憩一下，一般睡15~30分鐘就可以了。
15:30-16:00 下午茶
這時午餐已經消化得差不多了，飢餓感再度襲來。一杯下午茶，不僅可以讓你更投入地工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制地進食。
推薦：水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、純黑巧克力、麥片等
注意事項：1、選擇易有飽腹感的食物 2、一定要注意分量
下午6:00左右
減妞非常不建議不吃晚餐，對於夜生活豐富的現代人來說，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是點外賣，還專挑高熱量的下單，很容易致胖。
科學家推薦的晚餐時間，注意三大原則：清淡點、吃少點、少吃肉。
對於一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜
舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2：小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜
舉例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚上7：30左右
研究發現，運動表現受到晝夜節律的影響，運動能力的峰值通常出現在下午或傍晚，不過這一規律也可以通過訓練和固定的時間表來改變。
結合作息，建議大家在飯後1小時後進行中等強度的全身性運動，注意熱身和拉伸，幫助你加速變瘦~具體運動選自己喜歡的就好~
如果時間不太夠，也可以考慮HIIT，時間控制在25mins左右。運動後如果覺得餓，可以選擇低脂的蛋白質/碳水，比如燕麥粥、雞蛋白、乳清蛋白等，只選一種，分量不要太多。
21-22:30點 斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話這些電子設備，電器發出的藍光會影響睡眠質量。建議入睡前斷電，洗個熱水澡泡個熱水腳，徹底放鬆身體，為睡眠營造一個舒適的環境。
23點前入睡
23點前一定要上床準備休息了，23點正式進入睡眠時間。固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。