第一個開始健身訓練的人，他的目的可能並不是為了增肌練出好身材。然而筆者個人認為，現在大多數進行健身訓練的人就是為了增肌練出好身材，因為隨著現代人生活質量的提高與社會文明進程的加快，將來的人類社會競爭力將越來越大，每個人都有必要要武裝到牙齒。說白了，通過健身練出來的好身材也是相互競爭的一種籌碼。不然的話，怎麼會有那麼多的年輕男女扎堆在健身房。
許多人覺得通過健身練出肌肉身材堪比登天，很想去嘗試，但永遠不敢邁出第一步，很多人、很多事就是這樣被錯過。其實，健身增肌並沒有人們想像中的那麼難，萬事都有技巧，而增肌的「七寸」就在這裡，掐准了以下這4條，肌肉身材便志在必得。
一、訓練的要點
首先要知道自己當下的水平在哪裡，就是先要給自己一個明確的定位，健身不難，但一口也吃不成胖子。尤其是健身新手，不要過於急功近利，從最基礎的動作，力所能及的重量開始著手，不要覺得負重的重量越大，肌肉長得就越快，這樣的行為不但不會使肌肉快速增長，很有可能會傷及身體。在訓練的過程中能做到慢，就一定不要圖快，在發力時感受每一寸肌肉的收縮與拉伸，這叫集中意念。其次，動作要儘可能的標準，可能做20次不標準的動作都趕不上兩次標準的完整動作。
二、健身的規律
訓練一定要講究規律，三天打魚兩天曬網一定不會有好的收穫。健身增肌也是同樣的道理，想要練成肌肉男，也沒有必要每天都去健身房打卡擼鐵，訓練的頻率太高，同樣也不會給肌肉創造一個好的生長環境環境。總而言之，身體需要時間休息，練後肌肉需要時間恢復。根據自己的工作和生活合理安排時間，隔一天去訓練一次是一個很不錯的選擇。
三、訓練後的飲食
直白點說，我們身體的每一寸肌膚都是我們吃進去的食物，肌肉作為人體最重要的構成組織之一，當然也不例外。增肌靠的不僅僅是訓練，若一個健身者訓練後不懂得怎樣去吃，那麼就算不上是合格的健身者。增肌訓練多吃蛋白質含量高的食物是一個老生常談的話題，像雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉，這些都很不錯，若是嫌麻煩，還有一種更簡單粗暴的選擇，那就是蛋白粉或者增肌粉。
四、日常作息
不要覺得做到以上三點就已經萬事俱備，只要沒做好這一點，可以說前面所有的努力就會縮水60%甚至更高。這一點就是保持平時的作息規律，且持續規律，尤其是在訓練日，一定要保證晚上睡個好覺，因為肌肉都是在我們睡夢中悄悄恢復與生長的，若是在訓練後的當天晚上熬夜，那還不如不練來的直接乾脆。所以在訓練後，最起碼要保證8個小時的高質量睡眠。
你覺得健身練出一身肌肉有什麼用？