規律的體育運動對每個人都非常重要。

但對於患有糖尿病的您來說，體育運動對疾病的有更加重要的意義。

運動可以增加胰島素的敏感性、改善血糖控制、有利於減輕體重、減少心血管疾病的危險，還有助於減肥和增進您的心理健康。

有研究標明，堅持規律運動12~14年的糖尿病病友死亡率顯著降低。

然而，運動也是有風險的，如增加低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂等。以下6類糖友，不建議運動。

如若不屬於這6類人，則應該掌握正確的運動細節，科學合理運動。

「問上醫」為您詳細介紹。

這6類糖友，運動不當後果嚴重

• 血糖控制不佳，波動明顯的糖友。
• 有嚴重糖尿病腎病，嚴重糖尿病足，嚴重的眼底病變等併發症的糖友。
• 合併各種急性感染的糖友。
• 伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重的糖友。
• 新近發生的血栓性疾病的糖友，如心梗、腦梗等。
• 有明顯酮症或酮症酸中毒的糖友。

如果你不是上述6類糖友，建議你堅持運動

病情控制穩定的2型糖尿病、體重超重的2型糖尿病、穩定的1型糖尿病、穩定期的妊娠糖尿病患者，都應該堅持運動。

在運動開始之前，應先由醫護人員對您的身體狀況進行全面檢查，確定可以運動後方可進行運動。

（1）運動方式

可以根據您的年齡、身體情況，愛好和環境條件等選擇中低強度的有氧運動。

• 低強度的運動包括：散步，做操，太極拳、氣功等。
• 中等強度的運動包括：快走，打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動等。
• 儘可能避免強度較高的運動，包括舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、騎車上坡等。

（2）運動頻率和時間

每周至少150分鐘，分5天進行，每次運動30分鐘左右。

同時，您還可以每周進行2次肌肉運動，如舉重訓練，訓練時阻力為輕或中度。

（3）運動強度

適宜糖友的強度應是最大運動強度的60%~70%。通常我們用心率來衡量運動強度，最大運動強度的心率（次/分鐘）=200-年齡。

那麼，糖尿病病友運動時應保持心率(次/分鐘)為（200-年齡）×（60%~70%）。

簡易計算法為：運動時保持脈率（次/分鐘）=170-年齡。

運動強度還可根據您的自身感覺來掌握，即周身發熱出汗，但不是大汗淋漓；或氣喘吁吁，但能說話，不能唱歌。

（4）運動時機

應從您吃第一口飯算起，在飯後1小時左右開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。

請您切記：千萬不要空腹做運動。

此外，運動時間應相對固定，如每次都是在晚餐後做運動，或是在早餐後做運動，以利於血糖控制穩定;此外，切忌運動量忽大忽小，以免造成血糖明顯波動。

運動時應注意的一些問題

在運動之前，您應該在醫護人員的幫助下制定適合您的運動計劃。

（1）應選擇合腳、舒適的運動鞋和襪

在正式運動前應先做低強度熱身運動，將正式運動中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。

（2）胰島素注射在腹部

如果您是用胰島素治療的病友，那麼您應該在運動前將胰島素注射在腹部，因為肢體活動可使胰島素吸收加快、作用加強，易發生低血糖。

（3）及時感受身體變化

運動過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運動強度。

若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、 出虛汗，以及腿痛等不適，應立即停止運動，原地休息。

若休息後仍不能緩解，應及時到附近醫院就診。

（4）運動結束後別戛然而止

運動即將結束時，再做5~10分鐘的恢復整理運動，並逐漸使心率降至運動前水平，而不要突然停止運動。

（5）結束後記得檢查身體

在每次運動結束後應仔細檢查您的雙腳，若發現紅腫，青紫、水皰、血皰，感染等，應及時請專業人員協助處理。

（6）做好避免低血糖的措施

活動量大或激烈活動時，您應該調整食物及藥物，以免發生低血糖。

您若自己備有血糖儀，最好在運動前和運動後各檢測一次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規律。

同時，您應該隨身攜帶糖果，以便出現低血糖時能夠及時糾正。

最後的話

運動的總原則是"循序漸進、量力而行、持之以恆。

希望您能夠養成健康的生活習慣，將有益的體力活動融入到日常生活中。

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